Uykunun ve sağlıklı rahatlamanın, formda bir yaşam sürmeniz için size enerji nasıl verebileceği.

Bir cep telefonu, iPod veya pilin gücü azaldığında, siz onu şarj edersiniz. Ayrıca vücudunuzu ŞEKİLLENDİRMENİZ gerekir. Bunu yapmanın yolu dinlenme ve sağlıklı rahatlama ile.

Ancak birçok aile için dinlenme, rahatlama ve uyku için zaman sık sık yol kenarından geçer. Birçok durumda, hem ebeveynler çalışır hem de çocuklar okul sonrası etkinliklerindedir. Bunların hepsi, aksama süresi için hiçbir zaman bırakmaz, Sanford Health'in FIT eğitim ortağı Sanford Health sertifikalı aile yaşam eğitimcisi Ronda Rose-Kayser.

Tabii ki uyku genel olarak iyi sağlık için esastır. Ancak RECHARGE'a zaman ayırmak FIT Platformunun diğer kısımlarını nasıl etkiliyor: MOVE, FOOD ve MOOD?

Sanford Health’li bir çocuk psikiyatrı olan Dr. David Ermer buna bir örnek veriyor. "Ekran zamanı - ve buna televizyon, bilgisayar, hatta manifatura da dahil - tüm kapalı kalma süremizi alıyor" diyor. “Bu, egzersizler sürdüğü zaman çok sağlıksız bir aktivite - ve hatta duygusal refah. İnsanlar birbirleriyle konuşmak yerine metin yazıyorlar ve tweet atıyorlar.

Dinlenmenin ne yediğimizi ve ne kadar yediğimizi, enerji seviyemizi, ruh halimizi ve duygularımızı nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Devam etti

Vücudunuzu Harekete Geçirecek Enerjiye Sahip Olmak

Hiç sabahları giyinmek için uykulu bir çocuğu motive etmeye çalıştın mı? O zaman yorgun bir çocuğun ne kadar halsiz olabildiğini biliyorsun. Bu çocuk uyku açığını sürdürürse, taşınmasını zorlaştırabilir. herşey gün.

Son zamanlarda yapılan erişkin erkeklerle ilgili küçük bir çalışma, ne kadar uyuduklarına bağlı olarak erkeklerin ne kadar aktif olabileceğini karşılaştırdı. Sonuçlar bir gecede birkaç saatin, sekiz saat uyudukları günlere kıyasla fiziksel olarak aktif olma ihtimallerini azalttığını göstermiştir.

Bu sadece sağduyulu - ne kadar yorgunsak, enerjiyi aktif olmak için harcamak isteme ihtimalimiz o kadar düşüktür.

Yeterli değil RECHARGE Zaman GIDA Arzunuzu Canlandırabilir

Bol uyuyamadığımızda, iştahımızı etkiler. Yetişkinlerin çalışmaları, uyku eksikliği ile leptin hormonundaki azalma ile iştahı azaltan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar, yetersiz uykunun yetişkinlerde ghrelin hormonunun seviyelerinin yükselmesine neden olduğunu bulmuştur - sadece bir gece uykusuzluktan sonra. Bu hormon iştah açar ve yüksek kalorili yiyeceklerin daha çekici görünmesini sağlar.

Alt çizgi? Siz ve tüm ailenizin sağlıklı bir diyet yemesini kolaylaştırmak istiyorsanız, hepinizin RECHARGE olması gerekir. Ve bunu yapmanın en etkili yolu, izleyebileceğiniz bir uyku takvimi ayarlamaktır. FIT Platformu ve ağırlığı hakkında daha fazla bilgi için, bkz. FIT Bağlantısı: Kilo Yönetimi.

Devam etti

RECHARGE, İYİ YÖNETİMİ Kolaylaştırır

"Yatağın yanlış tarafında" uyandığınız sabahların muhtemelen bir gece önce yeterince uyumamasından kaynaklanıyor. Bir çalışmada, bir hafta boyunca uykudan mahrum bırakılmış insanlar, stresli, üzgün, kızgın ve zihinsel olarak yorgun hale geldi. Başka bir çalışmada, sadece bir gecelik uykunun kaybolmasının ruh halinizi ve net bir şekilde düşünme yeteneğinizi etkileyebileceği bulundu. Araştırmacılar ayrıca, kronik uykusuzluktan muzdarip insanların kaygı ve depresyon geliştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu da buldular. Bu nedenle, çocuklarınız söz konusu olduğunda, duygusal uyku ve zihinsel sağlıklarına, erken yaşlarda sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmalarına ve uygulamalarına yardımcı olarak yardımcı olacaksınız.

RECHARGE'ın nasıl öğrenileceğini öğrenmeyen çocukların da duygularıyla başa çıkmaları daha zor. Çocuklar duygularına cevap olarak ne yapacaklarını otomatik olarak bilmiyorlar. Bu yüzden çocukların hayal kırıklığına uğradıklarında ağladıklarını veya çığlık attığını görüyorsunuz, çünkü bunun için sormak yerine bir şey istiyorlar.

Çocukların hem ne zaman üzüldüklerini nasıl tanıyacaklarını hem de sakinleşmeleri için kendilerini nasıl sakinleştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak yetişkinlere bağlıdır. Her çocuk farklı olduğu için çocuğunuzun mizacına uygun bir yaklaşım bulmanız gerekir. "Bazı çocuklar çok dokunsal, bu yüzden ihtiyaç duydukları hissetmek dinlenecek bir şey - belki de Play-Doh'u sıkıyor ya da yumuşak bir battaniyeye dokunuyor, ”diyor Rose-Kayser. Küçük çocukların yalnız kalmaları gerekebilir.” 8 yaşında bir çocuğunuz varsa, örneğin, Rose-Kayser, “Sadece bir süre odasına takılması gerekebilir” diyor Rose-Kayser. Diğer çocukların biraz buhar atmak için üzüldüklerinde aktif olmaları gerekiyor. stres ve kaygıyı hafifletmek için bir giysi sepetine çoraplar.

Devam etti

Bir Öncelikli Şarj Nasıl Yapılır

ŞARJ ETMEZ, sağlıklı seçimler yapma ihtimalimiz daha düşüktür. Rose-Kayser, “Yaşamın çılgınlığına ve yoğunluğuna giriyoruz, düşünmek, dinlenmek ya da uyumak için yavaşlamıyoruz” diyor. Bu bir kısır döngünün başlangıcı olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek için zaman ayırmazsanız, stresiniz ve endişeniz daha da kötüleşir. Bu da, daha az derin bir şekilde uyumanızı sağlayabilir. Benzer şekilde, meşgul ve yorgun olduğunuzda, "o kadar sağlıklı olmasalar bile, bir paketten hızlıca alabileceğimiz yiyeceklere yönelmek" için cazibeye daha duyarlısınız "diyor. Ve "Çocuklar yeterince dinlenmezse, davranışsal sorunları olabilir, bu yüzden aile olarak yatma vakti rutinine ihtiyacımız var."

Evet, bu da ebeveynler demek. Rose-Kayser, "Çocuklar her hareketimizi izliyor" diyor. Bu yüzden, her iki uçta da mum yakarken çocukların yeterince uyuması için ısrar ediyorlar, muhtemelen işe yaramayacak.

“Çocuklar ailedeki insanları sağlıklı alışkanlıkların ardından görüyorlarsa, bu ipucunu takip edecekler” diyor. Bir aile olarak hangi küçük hedefleri koyabileceğinizi, bunları günlük rutininize nasıl uygulayacağınızı, yol boyunca engellerle karşılaşıp karşılaşmayacağınızı ve bu engellerin nasıl üstesinden geleceğinizi düşünmek faydalı olacaktır.

Her şey sağlıklı bir dengeye dönüşüyor. Küçük ve sağlıklı seçimlerle başlayın ve onlarla başa çıkın ve oradan devam edin.