Sharon Liao tarafından

Çocuğunuz aşırı kilolu ise, sağlıklı olmasına yardımcı olmak istersiniz. Ancak bazen bu popüler diyet tavsiyelerini görmezden gelmek anlamına gelir. Çoğunlukla, yetişkinler için işe yarar ne çocuklar için iyi olmayabilir.

Georgia State Üniversitesi'nde diyetisyen ve öğretim görevlisi olan Tamara Melton, “Çocuklar, sağlıklı büyüme ve gelişme için kendi beslenme gereksinimlerine sahip” diyor.

Bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmanın en iyi yolu? Güvenli bir şekilde zayıfladığından emin olmak için çocuk doktoru ile birlikte çalışın. Ancak, çocuğunuza - ve bütün aileye - daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalarında yardımcı olacak bu basit adımları düşünebilirsiniz.

1. Doğru ağırlık hedefini bulun. Küçük çocukların çoğu aslında kilo vermemelidir. Melton, “Hala büyüdükleri için, ağırlıklarını korumaları veya daha yavaş bir hızda kazanmaları gerekebilir” diyor. Gençler haftada 2 kilo ile yarım kilo kaybedebilir. Çocuğunuzun doktoru, neyi amaçlamanız gerektiğini size bildirebilir.

2. Diyet ve takviyeleri “hayır” olarak ayarlayın. İlk dürtüsün, çocuğunuzu diyete sokmak olabilir. Ancak çocuk doktoru tarafından önerilmediği sürece, bu tür büyük kalori kesme planlarından kaçının. Büyümesi gereken besinleri ve kalorileri alamayacağı anlamına gelebilir. Ayrıca, birçok diyet çocuğunuza belirli öğelerin “kötü” olduğunu ya da sınırsız olduğunu öğretebilir, bu da daha sonraki yaşamlarında yiyecek görme şeklini değiştirebilir.

Zayıflama ilaçları veya takviyeleri de iyi bir fikir değildir (doktorun reçete ettiği durumlar hariç). Bu hapların çocukları nasıl etkilediği ile ilgili çok az araştırma var ya da hiç yok, bu yüzden güvenli olmayabilirler.

3. Ailenin kalanını gemiye alın. Çocuğunuzu seçmek yerine, tüm aile ile kendiniz de dahil olmak üzere herkes için nasıl sağlıklı değişiklikler yapmak istediğinizi konuşun.

Melton, “Çocuklar alışkanlıklarını ebeveynlerinden öğreniyorlar” diyor. Bu nedenle örnek olarak lider olmak önemlidir. Bir çalışma, ebeveynleri de zayıfladığında çocukların kilo kaybetme ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

Devam etti

4. Küçük başlayın. Ailenizin diyetini aynı anda elden geçirmeye çalışmayın. Bunun yerine, bir defada birkaç değişiklik yapmayı deneyin. Melton, küçük, idare edilebilir tweaks'in bir ömür boyu devam etmesinin daha muhtemel olduğunu söylüyor.

Her hafta bu alışkanlıklardan bir veya ikisi ile başlayın:

• Çocuğunuzun meyve suyu ve soda gibi şekerli içeceklerini su veya az yağlı veya yağsız süt için değiştirin.
• Çocuğunuzun sağlıklı bir kahvaltı yediğinden emin olun. Yer fıstığı ezmeli bir parça buğday ekmeği gibi kepekli tahıllar ve protein içeren bir sabah yemeği, onun tam olarak hissetmesine yardımcı olacak, böylece günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yemeyecek.
• Tam buğday ekmeği ve kahverengi veya yabani pirinç gibi tam tahıllı tahıllar için beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıl ticareti yapın. Quinoa veya farro gibi yenileriyle de deney yapın.
• Restoranlarda veya fast food lokantalarında haftada bir defadan fazla yememeye çalışın.
• Daha fazla meyve, sebze ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar ile daha az cips, kurabiye ve şeker alın. Bu yüksek kalorili yiyecekler çevrede değilse, çocuklarınız onları yiyemez. Ve herhangi bir muameleyi “sınır dışı” olarak ilan etmemeniz gerekirken, çocuklarınızın ılımlılık içinde olmayı öğrenmelerine yardımcı olun.
• Porsiyon boyutları üzerinde bir göz atın. Büyük tabaklar ve bardaklar daha fazla yemeyi teşvik eder, böylece sofra takımınızı küçültmek isteyebilirsiniz.

5. Birlikte yemek yiyin. Bir aile olarak oturduğunuzda (televizyonun önünde değil), daha sağlıklı alışkanlıkları teşvik edersiniz. Bir çalışma, haftada üç veya daha fazla aile yemeği paylaşan çocukların, sağlıksız yiyecekleri yeme olasılıklarının% 20'sinin ve fazla kilolu olma ihtimalinin% 12'sinin düşük olduğunu gösterdi.

Her hafta başında, birkaç aile kahvaltısı, öğle yemeği veya akşam yemeği planlayın. Yapabiliyorsanız, herkesi yemeklerin planlanmasına ve pişirilmesine dahil edin.

6. Çocukları meyve ve sebzelerde doldurun. Ürün genellikle kalorilerde düşük ve besinlerde yüksektir. Çocukların her gün 1 ila 3 bardak sebze ve 1 ila 2 bardak meyve ihtiyacı vardır. Bu stratejilerle porsiyonlara sızın:

• Çocuğunuzun markette en sevdiği ürünleri seçmesini isteyin.
• Kahvaltı ya da atıştırmalık yiyecekler için taze bir meyve yüzlü karışımı hazırlayın.
• Her öğünde veya atıştırmalıkta bir meyve veya sebzeye servis yapın: Meyveleri en iyi şekilde toplayın, yan salataya bir sandviç koyun ve öğün aralarında humuslu sebzeler servis edin.
• Biber, lazanya ve spagetti gibi çocuk dostu yemeklerde et yerine sebzeler kullanın.

Devam etti

7. Harekete geçin. Uzmanlar, çocukların her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Çocuğunuz henüz aktif değilse, bu hedefe ulaşmalarına yardımcı olabilirsiniz:

• Bir aile gezisine egzersiz yapın. Yürüyüşlere, yürüyüşlere veya bisiklet sürmeye birlikte gidin.
• Çocuğunuzun ister futbol, ​​ister yüzmek, dans etmek, ister sadece oyun parkında koşmak gibi, zevk aldığı bir aktivite bulmasına yardım edin.
• TV veya bilgisayar önünde dışarıda zaman geçirmesini sağlayın.

Bu değişiklikleri yaparsanız ve çocuğunuz birkaç ay sonra hala kilo almıyorsa, çocuklar için kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekebilir. Resmi bir kilo kontrol programında size rehberlik edebilirler.