Küçük bir planlama ile tatilde depresyon, endişe ve mani önleyebilirsiniz - ve sezonun tadını çıkarın.

R. Morgan Griffin tarafından

Tatiller herkes için zor olabilir. Ancak bipolar bozukluğu olan insanlar kasım ve aralık tatillerini gerçek dehşet ve depresyon ile bekleyebilirler.

Ulusal Ruh Sağlığı Birliği'nde zihinsel sağlık ve madde kötüye kullanım hizmetleri başkan yardımcısı PsyD'den Raymond L. Crowel, "Tatiller bipolar bozukluğu olan insanlar için çok zor olabilir" diyor. Muhtemelen bir sürü olası tetikleyiciyle karşılaşırsınız: akrabalar, stres, tükenme ve fazla isteksizlik, birkaç isim. Bir ruh hali hızına kaymak normalden çok daha kolay olabilir.

Peki, tatiller etrafta dolaşırken bipolar bozukluğu olan biri ne yapmalı? Bir Scrooge ol ve vazgeçmek? Hazırda?

Sen de yapmak zorunda değilsin. Bipolar bozukluğu olan kişilerin nasıl tatil yapabileceklerini uzmanlarla konuştuk - depresyon ve ruh hali dalgalanmalarını önleme, planlama, sezonun tadını çıkarma ve daha fazlası hakkında ipuçları.

Bipolar Bozukluk: Tatiller Neden Zor Olabilir

Uzmanlar, bipolar bozukluğu olan insanlar için tatilleri zorlaştırmak için bir çok şeyin bir araya geldiğini söylüyor:

• Bozuk programlar. Pittsburgh Üniversitesi Psikiyatri Enstitüsü ve Kliniği'nde depresyon ve manik depresyon önleme programının müdürü Ellen Frank, “Bipolar bozukluğu olan insanlar için tatillerde en büyük sorun, onları rutinlerinden çıkarmalarıdır” diyor.

  Çalışmalar, bipolar bozukluğu olan kişilerin program yaptıkları zaman en iyisini yaptıklarını göstermektedir - her gün aynı saatte kalkmak, yemek yemek, egzersiz yapmak ve yatmak. Sadece bir gecelik uyku kaybı bile bir ruh hali değişimini tetikleyebilir. Ancak tatillerde - zaman dilimleri arasında seyahat ediyorsanız, parti yapıyorsanız veya çalışma saatlerine kadar ayakta kalıyorsanız - yoldan çıkmak çok kolaydır.

• Aşırı uyarım. Alışveriş, dekorasyon ve tatil için hazırlık sizi heyecanlı ve endişeli bırakabilir. Bazı aile birleşmeleri her zaman mutlu değildir. Herhangi bir aşırı stimülasyon tatil depresyonu veya mani için bir salıncak tetikleyebilir.

• Daha kısa günler ve daha uzun geceler. Bipolar bozukluğu olan bazı kişiler duygudurum dalgalanmalarının mevsimlerle ilgili olduğunu tespit eder. Depresyon kuzey yarımkürede sonbahar ve kış aylarında daha sık görülür, diyor Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri profesörü olan Michael E. Thase.

• Tatil sevinci". Tatiller, aşırı içmenin çoğu zaman hoş karşılandığı, hatta teşvik edildiği bir zamandır. Alkolle gevşemek cazip gelse de bipolar bozukluğu olan kişiler için kötü olabilir. Sadece ilaca müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu mahvedebilir ve sizi ruh hali değişimlerine daha yatkın hale getirebilir.

• Aşırı harcama. Görünüşe göre, herkes kredi kartlarını kullanıyormuş gibi görünüyor. Hipomanik veya manik dönemlerde aşırı harcama ve görkemli hediye verme geçmişiniz varsa, açıkça risk altındasınız.

• İlacını özlüyorum. Meşgul olduğunda, ilaçlarını unutmak kolaydır. Kasten birkaç dozu atlamak için cazip hissedebilirsiniz: alkolün tolere edilmesini kolaylaştırabilir veya biraz hipomanik olmak işlerinizi halletmek için enerji verebilir. Ancak bipolar bozukluk yaşarsanız ilacınızı atlamak her zaman risklidir, çünkü ruh halinizi daha az stabil hale getirir.

• Yutturmaca inanıyor. Tatillerde nasıl hissetmemiz gerektiğini hepimiz biliyoruz: neşe, iyi niyet ve sevgi ile dolmak. Fakat çoğumuz böyle hissetmiyoruz. Tatillerde moralinizi bozmak gerçekten sizi tecrit hissi veren adımlardan alıkoyabilir.

Devam etti

Bipolar Bozukluk Varsa Tatil Başarısını Planlamak

Tatillerin hayatınızı dikte etmesine izin vermek çok kolaydır. Sen var alışverişe gitmek. Sen var ofis partine gitmek için. Sen var Noel kurabiyeleri dört parti pişirmeye. Tamamen güçsüz hissetmeni sağlayabilir. Kendi ihtiyaçların önemsiz hale geldi.

Anahtar bu olmadan önce kontrol altına almaktır. "Nerede yazdığın yazılı şart Bunları yapalım mı? ”diyor Frank. Başarılı bir tatilin anahtarının önceden iyi bir plan yapması, diyor. Tatilinizi kolaylaştırmak için birkaç ipucu:

• Beklentilerinizi geri ölçeklendirin. Kendine iyi bak. Crowel, “Hediyeler mükemmel olmak zorunda değildir” diyor. Süslemeleri de yapmazsın. Veya hindi. Veya her şey .

• Ev sahibi olmadan önce iki kez düşünün. Bir tatil yemeği için hazırlıklar - alışveriş, yemek pişirme, temizlik - bipolar bozukluğu olan bir kişi için çok zor olabilir. Bu yüzden gerçekten buna bağlı olduğunuzdan emin olun. Ev sahipliği yaparsanız basitleştirin. Konuk listesini aşağıya çek. Önceden hazırlayabileceğiniz bir şey pişirin. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin.

• Aileniz ile açık ve doğrudan olun. Onlara bu yıl neye ihtiyacın olduğunu söyle. Her zamanki gibi onlarca aile toplanması çok fazla görünüyorsa, ailenizin misafir listesini kesebileceğini görün. Açıkçası, bu ailenin geri kalanıyla çatışmaya neden olabilir. Fakat eğer aile üyeleri genişletilmiş bipolar bozukluğu olan kişiyi gerçekten önemsiyorlarsa, anlamaları gerektiğini söylüyor.

• Bu yılı farklı yap. Tatiller geçmişte iyi gitmediyse, değişiklik yapın. Her zamanki akşam yemeğini evde yapmak yerine bir restorana gidin. Kayıplarınızla kalmak sizin için iyi değilse, yakındaki bir otele giriş yapın. Ya da sadece tüm tatil merkezlerinden uzaklaşın ve tatile gidin.

• Ziyareti yay. Frank, ziyaretlerinizden bazılarını Kasım ve Aralık aylarında herkese sığdırmaya çalışmak yerine Ekim ve Ocak'a kaydırmanızı önerir.

• Giriş sayısını arttırın. Terapistinizle randevu çizelgesini yükseltmek veya aileniz ve arkadaşlarınızla check-in yapmak isteyebilirsiniz. Topraklı kalmanın iyi bir yolu.

Devam etti

Bakan Tatil Partileri

Bipolar bozukluğu olan pek çok insan için, en çok endişeye neden olan tatil yemekleri, aile yemekleri, ofis partileri, mahalle yol gösterme gezileridir. İşte onları geçilmeden atlatmak için bazı ipuçları.

• Bazen "hayır" deyin. Crowel, "Kendine çifte rezervasyon yapma" diyor. Çoğumuzun üstesinden gelebileceğimizden daha fazla tatil zorunluluğu var. Hangilerinin en önemli hangilerinin olduğuna karar verin. Bazı olaylar sadece çok zor olabilir. "Hayır" demek sorun değil.

• Bir müttefikiniz var. Bir partiye gitmek sizi endişelendiriyorsa, bir arkadaşınızla, akrabanızla veya iş arkadaşınızla gidin. Birlikte gelin ve birlikte gelin. Ve eşiniz arkanızı izleyerek alkol ve diğer cazibelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

• Erken ayrılmak. Partiye gitmek, bütün gece kalmak zorunda olduğun anlamına gelmez. Ne zaman ayrılmak ve buna bağlı kalmak istediğinize karar verin. Sadece birkaç dakikalığına bile uğramak sorun değil. Kaçış planına sahip olmak çok fazla endişeye neden olabilir.

• Programına bağlı kal. Eğleniyorsanız, tabii ki yatmadan önce bir parti bırakmak istemezsiniz. Ancak normal tatil dışı zaman çizelgenizi mümkün olduğunca yakından takip etmeniz gerekir. Ve normal egzersiz rutininizi de sürdürdüğünüzden emin olun - veya en azından hızlı yürüyüşler için çıkın.

• Aşırmaya çalışmamaya çalış. Zor, ama özellikle geçmişte sorun yaşamanız durumunda alkolden uzak durmalısınız. Tüm bu tatlıların cazibesine rağmen, normal diyetinize bağlı kalmaya çalışın.

• Artılarını ve eksilerini tart. Sizi endişeli olsa bile, genellikle ailenizin tatil yemeğine gitmeyi denemek iyi bir fikirdir. Ancak istisnalar da var.

  Thase, “Gerçekten fırtınalı bir aile geçmişiniz varsa ve ailenizin sorunları tetikleme eğiliminde olduğunu görünce uzak durmak doğru hareket olabilir” diyor.

  Ancak bu kararı dikkatlice verin. Avantajları ve riskleri tartın. Gitmeme suçunu kaldırabilir misin? En önemlisi, başka bir planınız olduğundan emin olun. Sadece hayır deme ve tatilleri yalnız geçir.

Devam etti

Bipolar Bozukluk ve Farkında Alışveriş

Sezonun telaşına kapılıp, herkese mükemmel bir hediye bulmaya karar vermek çok kolay. Fakat yine de, kontrol altına almanız gerekiyor - özellikle sağlıksız satın alma alışkanlığı çekmeye yatkınsanız. İşte bazı öneriler:

• Perspektifi koru. Herkes için en iyi hediyeyi bulmaya yetişmeyin. Endişeye değmez - ve ayrıca, yeğeniniz muhtemelen bir çekle mutlu olur.

• Bir bütçeye sadık kalın. Harcama konusunda bir sorun yaşarsanız, tatiller gelmeden hemen önce açık bir bütçe sağlayın. Bir arkadaşınıza veya aile üyesine yardım etmeyi isteyebilirsiniz.

• Alışverişi yay. Önde alışveriş yapmaya çalışın. Frank, Cadılar Bayramı'na (veya daha önce başarabilirseniz) bakmaya başlamanın tam zamanı.

• Çevrimiçi alışveriş. İnternete erişiminiz varsa, çevrimiçi alışveriş, alışveriş merkezinin sıkıntılarını önlemek için düşük stresli bir yöntemdir. Küçük bir ekstra için, bazı siteler hediye paketi bile yapabilir.

• Hediye çekleri için gidin. Hemen hemen herkes bir hediye sertifikasını sever. Ve kişisel olmayan olmak zorunda değiller. Kişiye uyan birini seçin: kız kardeşinize en sevdiği butikten ve amcanızdan hoşlandığı bir restorandan birini alın.

Kendinize Bakmak

Tatiller kendimiz yerine diğer insanları düşünmeye teşvik edildiğimiz bir zamandır. Sorun değil, bir noktaya.

Ancak, kendinizi ihmal edeceğiniz diğer insanlara çok fazla odaklanırsanız, mani veya depresyon içine girme riskiniz daha yüksektir. Bu hiç kimse için iyi değildir.

Thase, “Tatil boyunca ilk iş sıranız kendinize bakıyor olmalı” diyor. "Eğer yapmazsan, her türlü kötü şey olabilir."

Thase, bipolar bozuklukla yaşamayı diyabetle karşılaştırır. “Diyabetçiler tatil boyunca tüm tatlıları yiyemezler, bipolar bozukluğu olan insanlar da ek önlemler almak zorunda” diyor. “Ancak bu önlemleri alırsanız, tatiller gerçekten iyi gidebilir.”

Yani bu tatil sezonu, önceden plan yapın, programınıza uyun ve beklentilerinizi yeniden ölçeklendirin. Bunu yaparsanız, tatil depresyonunu, çılgınlığı, kaygıyı ve zorlukları yenebilir ve mevsimin tadını çıkarabilirsiniz. Bu, bipolar bozuklukla yaşayan bir kişi olarak - ve sevdikleriniz için de iyidir.