Romatoid artrit semptomlarını hafifletmek için 7 el germe egzersizi.

Denise Mann tarafından

Yemek pişirmek, temizlemek, yazmak ve diğer her şeyi yapmak için ellerinize ihtiyacınız var. Ancak, el becerisinin ne kadar önemli olduğunu, romatoid artrit (RA) ya da el ve parmak eklemlerinize saldıran başka bir artrit türü olmadıkça düşünmüyorsunuz.

RA, vücudun bağışıklık sisteminin, eklemlere karşı dostça ateş açtığı bir hastalıktır. Diğer eklemlere yayılmadan önce genellikle ellerinizde başlar.

“Eller ve ayaklar genellikle ilk önce vurulur ve bunlar çoğunlukla RA'lı herkesin katıldığı eklemlerdir,” diyor, Rochester, Mayo'daki Minn. ellerinizdeki hareket, esneklik ve güç aralığı.

RA'lı insanlar için tek bedene tam bir el egzersiz reçetesi yoktur, ancak romatolog, fizyoterapist veya meslek terapisti özellikle elleriniz için bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir. İşte programınızın içerebileceği yedi el egzersizi.

• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 1: Elinizi dik tutarak ve bileğinizi, parmaklarınızı ve başparmağınızı yukarı doğru tutarak başlayın. Bu aynı zamanda takip eden el egzersizlerinin birçoğu için nötr başlangıç ​​pozisyonu görevi de görüyor.5 ila 10 saniye basılı tutun.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 2: Bileğinizi düz bir başlangıç ​​konumunda tutun ve parmaklarınızı avuç içine bağlayan parmaklarınızın taban eklemlerini bükün. Orta ve uç eklemlerinizi ve bileğinizi düz tutun. Matteson, “Bu zaten RA'lı insanlar için büyük bir çaba” diyor. 5 ila 10 saniye basılı tutun. Her elinizde günde iki kez tekrarlayın.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 3: Bileğinizi ve taban eklemlerinizi düz tutun ve parmaklarınızın orta ve uç eklemlerini birer birer avuç içine doğru bükün. Her pozisyonu beş saniye basılı tutun. Günde iki kez 10 parmağın hepsinde tekrarlayın.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 4: Parmaklarınızı hareket ettirmek için diğer elinizi kullanarak her parmağınızı taban ekleminden aşağı doğru bükün. Parmağındaki ikinci parmak eklemlerini kullanarak bu hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi parmaklarınızın ucuna, parmak uçlarınıza en yakın olan üçüncü eklem sırası üzerinde tekrarlayın. 10 saniye basılı tutun. Günde iki kez 10 parmağın hepsinde tekrarlayın.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 5: Eliniz düz ve parmaklar yukarı bakacak şekilde, parmaklarınızı aşağı doğru bükün, böylece avucunuza dokunacaklar. Yumruk atmayın. Bunun yerine, parmak uçlarınız avucunuzun içine dokunmalıdır. Beş saniye bekleyin. Günde iki kez iki elinizde tekrarlayın.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 6: Bileğiniz, parmaklarınız ve baş parmağınız yukarı bakacak şekilde, parmağınızı parmağınıza dokunarak bir “O” yapın. Bunu en az 5 ve 20 saniyeye kadar basılı tutun. Günde iki kez iki ila 10 kez tekrarlayın.
• Romatoid Artrit için El Egzersizi: No. 7: Elleriniz nötr konumda ve tüm parmak eklemleriniz düzken, bir fan açılır gibi parmaklarınızı olabildiğince uzağa, yavaşça ve nazikçe açın. Bu pozisyondan bir yumruk yapın. Her pozisyonu beş saniye basılı tutun. Günde iki kez iki elinizde tekrarlayın.

“Bu el egzersizleri, RA'nız varsa elinizdeki hareketliliğin uzatılması ve korunması için gerçekten etkili” diyor. “Bu egzersizleri güç için yapmıyoruz, çünkü günlük yaşam aktivitelerinde iyi el hareketliliği ile gelen güç oldukça tatmin edici.”

Devam etti

RA'dan Kaçınmak için El Egzersizleri

Bazı egzersizler de iyiden daha fazla zarar verebilir, New York'ta Eklem Hastalıkları Hastanesinde sertifikalı el terapisti Francoise Cherry'yi ekliyor. “Hastaların çoğu,“ Bir topu sıkıyordum ”diyor. “Ama bunu yapma, çünkü eklemlerde daha fazla stres yaratıyor.”

Romatoid Artrit İçin El Egzersizleri: Ağrı Tamam Değil

Matteson, el egzersizleri ve her zaman izlemeniz gereken RA hakkında bir kural olduğunu söylüyor: Romatoid artrit için el egzersizleri zarar vermemelidir.

“Acı yaşarsanız, el egzersizlerini durdurun” diyor. “Acı azaldıktan sonra, yoğunluğu ve hızı azaltarak egzersizleri tekrarlayabilirsiniz.”

Ağrı geri gelirse veya el egzersizlerini düşük yoğunlukta uygulayamıyorsanız, eklem çıkığı gibi başka bir şeyler olabilir. Bu olursa, “doktorunuzla konuşun” diyor.

RA için El Egzersizleri: Eklemlerinizi Koruyun

New York Özel Cerrahi Hastanesi'nde meslek terapisti olan Alexandra MacKenzie, ortak korumanın anahtar olduğunu vurguluyor. “Eklemleri korumaya, inflamasyonun aşağı olduğundan emin olmaya ve insanlara faaliyetlerini nasıl değiştirebileceklerini öğretmeye odaklanıyoruz” diyor.

Yaşam tarzı değişiklikleri aynı zamanda el ve el bileği eklemlerini korumaya ve işlevlerini korumaya yardımcı olabilir.

Örneğin, “sabahları ilk sıcak olanı kullanmak, eklemler en sert olduğundadır, çünkü bütün gece hareket etmiyorlardı, yardımcı olabilir” diyor. Bu, bir ısıtma yastığı şeklini alabilir ya da sadece ellerinizi duşta ılık suya batırmak olabilir.

Kavanoz açacakları ve diğer uyarlanabilir ekipman da yardımcı olabilir, diyor.

Cherry, el ve bilek atellerinin de RA hastaları için önemli olduğunu söylüyor. Splintler eklemleri destekler ve hizalar. “El deformitesi paterni romatoid artritte aynıdır ve bu deformiteyi hedef alan splintler var” diyor.