1 / 10

Kolay Bir Rider Olun

Artrit ağrısı hareketinizi sınırlandırıyor mu? Arabaya girip çıkma korkusunun sizi hapsetmesine izin vermeyin. Bunun yerine deneyin: İçeri girmek için tekrar koltuğa oturun ve sonra bacaklarınızı sallayın. Bir arabadan çıkmak için önce bacaklarını dışarı doğru çevirerek tersini yapın. Boncuklu bir koltuk örtüsü veya monte edilebilen döner bir koltuk, her iki manevrayı da kolaylaştırır.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Parmaklarınızın Ucunda Yardım

Parmaklarınızda osteoartrit varsa mikrodalga düğmelerine basmak, dişlerinizi fırçalamak ve hatta yemek bile zor olabilir. Bu DIY çözümlerini deneyin: Daha kolay tutuş için silindirik köpüğü çatal veya diş fırçası üzerine kaydırın. (Büyük sünger saç ruloları mükemmel olabilir.) Cetvel veya dübelin ucuna bir lastik durdurucu yerleştirin. Mikrodalga, televizyon ve diğer düğmelere basmak için kullanın.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

Gitmeye Hazır Ayakkabılar

Osteoartritte aktif kalmak için, iyi bir ark desteği ve yastıklı taban ile ayakkabılar istersiniz. Fakat bağcıkları bağlamak zorsa, daha az destekleyici katır veya kayma giymeniz istenebilir. Çözüm: elastik bağcıklar. Ayakkabılarını giy ve birilerini bağla ve bağla. Sonra gerekirse onları bir ayakkabı çekirdeğinin yardımıyla kolayca açıp kapatabilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Mutfak için Hot Wheels

Mutfakta eşyaların yuvarlanmasını sağlamak için tekerlekleri düşünün. Uzun süre ayakta durmak zorsa, sebzeleri doğrarken veya bulaşık yıkarken ayarlanabilir bir tekerlekli sandalye veya tabure kullanın. Bir tekerlekli servis arabası, bulaşıkları veya diğer eşyaları taşımanıza yardımcı olabilir. Küçük bir pizza tekerleği bile yardımcı olabilir. Sandviç, lazanya ve diğer yiyecekleri kesmek için iki elinizle tutun.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

Büyük Eklemleri Kullan

Ellerinizdeki osteoartrit ağrısını azaltmak ve onları korumak için, mümkün olduğunda daha büyük eklemlerin ve kasların çalışmasını sağlayın:

• Debriyaj tarzı bir çanta kullanmak yerine, omzunuza veya dirseğinize atabileceğiniz bir kayış kullanın.
• Çekmeceleri veya dolapları kapatmak için kalçalarınızı veya altınızı kullanın.
• Saksıları iki elinizle taşıyın - altta biri alt kısımda bir saksı tutucu kullanın.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

Bakkal Alışveriş: Kendinizi Hızlandırın

Alışveriş yorucu olabilir. En basit çözüm, mümkünse yiyeceklerin teslim edilmesini sağlamaktır. Bu ipuçları da yardımcı olabilir:

• Alışveriş listenizi mağazadaki yolunuza göre düzenleyin, aynı bölgedeki öğeleri gruplandırın.
• Destek için alışveriş sepetinize yaslanın veya dinlenmek için oturun.
• Arabaya alışveriş çantaları taşırken yardım isteyin.
• Evde, bozulabilirleri uzaklaştırın ve daha fazlasını boşaltmadan önce ara verin.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Savvy çömelme

Düşük bir şeye ulaşmak istediğinizde çömelme sırtınız için eğilmekten daha iyidir. Aynı zamanda bacak ve kalçalarınızda kuvvetlenmenize yardımcı olur ve bu da eklemlerinizi dengeler. Ama dizlerinin üzerinde zor olabilir. Doğru yapmak için, bir tezgahın üzerine veya sağlam bir mobilya parçasına tutun ve rahatça ve kol ve alt kaslarınızla yukarı çekerek kendinizi bir çömelme içine oturun.Dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Bu çok acı verici olursa, dizleriniz üzerinde daha az stres olması için ayakta durmadan değil, bir sandalyeden aşağı yaslanın.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Ev İşi Yayıldı

Biraz ev işi yapmak, bir günde çok şey yapmaya çalışmaktan daha iyidir. Her oturum için bir veya birkaç küçük fiziksel işleri planlayın ve bir zaman sınırı belirleyin. İşleri düzenleyin; böylece merdivenlerden inip çıkarak veya farklı odalara gidip gelmemek için bir alanda çalışabilirsiniz. Ve rahatlamak ve germek için ara verin.

İlerlemek için kaydır 9 / 10

Merdivenlerde Stresi Kolaylaştırın

Merdivenler diz ve kalçalardaki gerginliklerdir. "İyiyle ve kötüyle aşağı yukarı" giderek daha kolay olmalarını sağlayın. Bir seferde bir adım atın, yukarı çıkarken etkilenmemiş bacağınızla ve aşağı inerken etkilenen bacağınızla öne geçin. Özellikle dizlerinizde osteoartrit varsa, merdiven çıkarken destek için tırabzanın üzerine yaslanın.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

Küvet İçin İpuçları

Sıcak bir banyo veya duş sertliği ve acıları kolaylaştırabilir, bu yüzden spa deneyimi gibi yapın. Bir ip üzerine sabun, duş eldiveni veya bir lif kabağı parmaklardaki stresi azaltabilir. İçeri ve dışarı doğru dönmeyi kolaylaştırmak için kazanın kenarına bir havlu yerleştirin. Omuzlarınız ve dirsekleriniz ağrılıysa, havluyla kurumaya çalışmak yerine kendinizi kalın bir havlu bornoz borusuna sarın.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 5/23/2018 tarihinde yapılmıştır Bu yorum May 23, 2018 tarihinde Sabrina Felson, MD tarafından yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1) Steve Pomberg /
2) Steve Pomberg /
3) Steve Pomberg /
4) Düşünme, iStockphoto
5) Steve Pomberg /
6) Chris Whitehead / Dijital Görme
7) Anna Webb /
8) Diane Labombarbe / Fotoğrafçının Seçimi RF
9) Jens Haas / Fotonik
10) Sami Sarkis / Fotoğrafçının Seçimi RF

REFERANSLAR:

Artrit Bakımı.

Artrit Vakfı.

Artrit Araştırma Kampanyası.

Artrit Araştırmaları UK.

Artrit Bugün.

Fairview Klinikler.

McLean Care "Artrit ve Osteo ile Sağlıklı Yaşam - Bölüm 1"

Philip Kidd, PT, Brigham ve Kadın Hastanesi, Boston, Mass.

Phillips, R. Osteoartrit ile başa çıkmak, Putnam, 2001.

Bu yorum May 23, 2018 tarihinde Sabrina Felson, MD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.