1 / 15

BMI

Vücut kitle indeksi, kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmek için boyunuzu kullanır, ancak bu bile kusursuz değildir. Vücut tipiniz, etnik grubunuz ve kas kütleniz sayının anlamını değiştirebilir. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız, kaslarınızı geliştirirken kilo alabilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için kilo vermeye çalışırken, odaklanmak yerine dikkat etmeniz gereken başka numaralar da var. sadece ölçekte.

İlerlemek için kaydır 2 / 15

Bel boyutu

Nefes alın ve kalça kemiğinizin kaburgalarının ortasına kendinize bir şerit metre sarın. Boyunuz ya da yapınız ne olursa olsun, beliniz 40 inçten (hamile olmayan kadınlar için 35 inç) daha fazla ölçüm yapıyorsa, muhtemelen kalp, karaciğer, böbrekler ve diğer organların çevresinde fazladan yağ vardır. Daha büyük bir pantolon bedenine ihtiyaç duymanın yanı sıra, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, uyku apnesi ve kolorektal kansere sahip olmanız daha olasıdır.

İlerlemek için kaydır 3 / 15

Kan basıncı

İdeal olarak, üst veya "sistolik" numaranızın 120'nin altında olmasını ve alt "diastolik" numaranızın 80'in altında olmasını istersiniz. Sayılar 130 ve 80 ya da daha yüksek olduğunda, yüksek tansiyonunuz olur. Herhangi bir semptomunuz olmayabilir, ancak kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Sonunda, böbrekleriniz, gözleriniz ve cinsel yaşamınızla ilgili sorunlara da neden olabilir.

İlerlemek için kaydır 4 / 15

Kan şekeri

Sağlıklı olduğunuzda, yemekten önce 100 mg / dL altında ve birkaç saat sonra 140 mg / dL'den az olmalıdır. (Diyabetiniz olduğunda doktorunuz hedeflerinizi belirleyecektir, bu durum biraz daha yüksek olabilir.) Daha yüksek glikoz seviyeleri kalbin, kan damarlarının ve böbreklerin uzun vadeli hasarına neden olabilir. Günlük egzersiz ve sağlıklı beslenme kan şekerinizi düşürür.

İlerlemek için kaydır 5 / 15

Lipit profili

Bu testler kanınızdaki farklı yağ türlerini ölçer: "kötü" (LDL) kolesterol, "iyi" (HDL) kolesterol ve trigliseritler. Genel kural, toplam kolesterol puanınızın 200 mg / dL'den az olması gerektiğidir. HDL'nizin 60 mg / dL veya daha fazla olmasını ve trigliseritlerin 150 mg / dL'nin altında olmasını istiyorsunuz. Sağlıksız seviyeler dar veya tıkalı arterlere, kalp krizine ve felce neden olabilir.

İlerlemek için kaydır 6 / 15

Egzersiz

Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün, yürüyüş ya da bahçecilik gibi orta derecede egzersiz (kalp atıyor, akciğerler çalışıyor) almalısınız. En az 10 dakika boyunca yaptığınız sürece, etkinliği haftaya ve hatta güne yaymanız en iyisidir. Haftada iki kez, tüm büyük kaslarınızı kuvvetli tutmak için kullandığınızdan emin olun. Kaslar istirahatte bile yağdan daha fazla kalori yakar.

İlerlemek için kaydır 7 / 15

Koltuk zamanı

Haftanın 7 günü, günde bir saat çalışmak bile, bütün gün oturmanın sağlığa zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz. Oturduğunuzda vücut metabolizmanız yavaşlar, böylece daha az kalori yakarsınız. Kaslarınız ve eklemleriniz sertleşir ve sırtınız ağrıyor olabilir. Her 30 dakikada bir kalk. Uzatın veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu, spor salonundan elde ettiğiniz kazanılmış kazançları elde etmenize ve muhtemelen daha uzun yaşamanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur.

İlerlemek için kaydır 8 / 15

adımlar

Sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün 10.000 kişi çok işiteceğiniz sayıdır. Ama bununla ilgili sihirli bir şey yok. 4.000 ile 18.000 arasında herhangi bir yer sizin için iyi olabilir. Attığınız adımlar da önemlidir. Mesele şu ki, her gün yeterince ılımlı aktivite aldığınızdan emin olmak. Numaranızın sizin için anlamlı olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bir akıllı telefon uygulaması veya spor izci, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İlerlemek için kaydır 9 / 15

Uyku

Yetişkinlerin genellikle gece 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır. Vücudumuz bu zamanı dokuları sabitlemek, hormonları almak ve kaslarını geliştirmek için kullanır. Beyinlerimiz onu günün bilgisini ve öğrenmesini anılara dönüştürmek için kullanır. Yetersiz uyku sizi aç bırakabilir - ve abur cubur daha çekici hale getirebilir. Yeterince sahip olmadıysanız, biraz fazladan göz kapamaya yardımcı olsa da, bir gece uykusunda kaçırdıklarınızı telafi edemezsiniz.

İlerlemek için kaydır 10 / 15

Ekran ZAMANI

Kendinizi iş veya okulla ilgili olmayan günde 2 saat ile sınırlandırın. Ve evet, bu akıllı telefonunuzu içerir. Bu cihaza yapıştırılan çok fazla zaman, "metin boynu" adı verilen ve sırt, boyun ve omuz ağrısına neden olabilecek yeni bir duruma yol açtı. Yatak odasındaki ekranlar uykunuzu karıştırabilir. Gün boyunca ekranlar sizi daha az aktif ve daha çok dikkatinizi dağıtır. Ekran zamanının beyin hasarına yol açıp açmadığına dair araştırmalar bile var.

İlerlemek için kaydır 11 / 15

Su

Çoğu insan susadığı zaman su içerek hidrate kalabilir. Bir temel oluşturmak için, her öğünün arasında ve arasında en az bir bardak su için. Dışarıda sıcak veya kuru ise veya hamileyken daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir (hava durumuna ve ne kadar terlediğinize bağlı olarak) ve daha sonra 30 dakika içinde içilir. Bir şeyler atıştırmak yerine, bir bardak su hile yapabilir.

İlerlemek için kaydır 12 / 15

Günlük meyve

30 yaş ve altındaki tüm yetişkinler ve erkekler günde 2 bardak çekmelidir. 30 yaş üstü kadınlar 1/2 su bardağı ile yapışmalıdır. "Kupa" nedir? Küçük bir elma, büyük bir muz, orta boy armut, 8 büyük çilek veya 1/2 fincan kuru meyve. Daha aktifseniz, fazladan kalori yaktığınızdan beri daha fazla yiyebilirsiniz. Meyveler, C vitamini, potasyum, lif ve folik asit gibi birçok insanın yeterince alamadığı birçok besine sahiptir.

İlerlemek için kaydır 13 / 15

Günde Sebzeler

Meyvelerden daha fazla sebzeye ihtiyacınız var: Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 2-3 bardak. Hafta boyunca koyu yeşil (brokoli, ıspanak, lahana), kırmızı ve turuncu (domates, kırmızı biber, havuç, tatlı patates) ve nişastalı sebzeleri (mısır, patates, yeşil bezelye) ve fasulye, bezelye ile karıştırın ve diğer sebzeler (lahana, soğan, kabak, karnabahar, mantarlar). Taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş - çiğ veya pişmiş - hepsi sayılır.

İlerlemek için kaydır 14 / 15

Alkol

Moderasyon kilit: kadınlar için bir gün, erkekler için iki gün. (Bir içki 5 ons şarap, 12 ons bira veya 1.5 gram likör olabilir.) Bundan daha fazlası ve potansiyel faydaları solmaya başlar. Ve kaloriler toplanır. Alkol karaciğeriniz, böbrekleriniz ve kalbiniz için kötü olabilir ve hamileyseniz bebeğinize zarar verebilir. Erkekler için günde dört ya da 14 kişi, kadınlar için günde üç ya da haftada yedi kişi bir soruna işaret edebilir.

İlerlemek için kaydır 15 / 15

Sigaralar

Kelimenin tam anlamıyla, sıfır. HIV, yasadışı uyuşturucu kullanımı, alkol, araba kazaları ve silah olaylarından daha fazla ölüme neden oluyorlar kombine. "Hafif" veya "sosyal" bir sigara tiryakisi olmak hala iyi değil. Günde beş sigaradan daha az sigara içseniz bile, erken kalp hastalığı belirtileri ve diğer sağlık sorunları olabilir. Doktorunuz istifa ederken iştahınızı kontrol etmek için nikotin sakızı kullanma hakkında sorun.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/15 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically Bu yorum 12.12/2018 tarihinde Carol DerSarkissian şehrinden 12 Ağustos 2018 tarihinde yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1) Düşünme

2) Düşünme

3) Düşünme

4) Düşünme

5) Düşünme

6) Düşünme

7) Düşünme

8) Düşünme

9) Düşünme

10) Düşünme

11) Düşünme

12) Düşünme

13) Düşünme

14) Düşünme

15) Düşünme

KAYNAKLARI:

NHS Seçimleri: "Vücut kitle indeksi (BMI) nedir?"

Kalp Vakfı: "Bel ölçümü."

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü: "Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirme", "Ekran Zamanını Azaltın."

Mayo Clinic: "Erkeklerde karın yağı: Neden kilo kaybı önemlidir," "Prediyabet", "Kolesterol testi", "Metabolizma ve kilo kaybı: Kalorileri nasıl yakarsınız" "Su: Her gün ne kadar içmelisiniz?"

Amerikan Kalp Derneği: "Yüksek Tansiyon Hakkında Gerçekler", "Yüksek Tansiyondan Sağlık Tehditleri", "Kolesterol Seviyelerinin Anlamı."

Diabetes.co.uk: "Kan Şekeri Seviyesi Aralıkları."

Amerikan Diyabet Derneği: "Kan Şekeri Ölçümünüz."

CDC: "Fiziksel Aktivite Rehberi", "Alkol ve Halk Sağlığı: Sıkça Sorulan Sorular", "Sigara İçmenin Sağlığa Etkileri".

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi : "ABD'li yetişkinlerde hareketsiz davranışlarda ve neden ölüm oranlarında harcanan zamanın miktarı."

NIH Sağlık Haberleri : "Sadece Oraya Oturma!"

UCLA Health: "Uzun süreli oturma için ergonomi."

Brezilya Fiziksel Terapi Dergisi : "Bir topluluk ortamında aşırı kilolu katılımcıların günde 10.000 adımın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri: bir ön çalışma."

Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi : "Yetişkinler için kaç adım / gün yeterli?"

JMIR mHealth ve uHealth : "Birinci Basamakta Genel Nüfusta Sağlıklı Yaşam Biçimlerini Geliştirmek İçin Bir Akıllı Telefon Uygulamasının Uzun Dönemli Etkinliği: Randomize Kontrollü Deneme (Evident II Study)."

Ulusal Uyku Vakfı: "Neden Uykuya İhtiyacımız Var?" "Uyku ve Aşırı Beslenme Arasındaki Bağlantı."

İmparatorluk Disiplinlerarası Araştırma Dergisi : "Metin Boyun Sendromu - Sistematik İnceleme."

Sleep.org: "Korkunç Yollar Teknolojisi Uykunuzu Etkiliyor."

Dikkat, Algı ve Psikofizik : "Teknoloji tüketimi ve bilişsel kontrol: Medya multitasking ile aksiyon video oyunu deneyimine zıtlık."

Psikoloji Bugün : "Gri Konular: Çok Fazla Ekran Süresi Beyin Hasarına Uğradı."

Dana Vakfı: "Ekran Saati Üzerindeki Araştırma Hakkındaki Gerçek."

FamilyDoctor.org: "Sporcular için Hidrasyon."

ChooseMyPlate.gov: "Meyve Grubu Hakkında Her Şey", "Meyve: Besin Maddeleri ve Sağlık Faydaları", "Sebze Grubu Hakkında Her Şey".

İçme Düşüncesini Yeniden Düşünmek: "Alkol kullanım bozukluğunun belirtileri nelerdir?"

Harvard Health Publishing: "Hafif ve sosyal sigara içmek kardiyovasküler riskler taşır."

Bu yorum Ağustos 12, 2018 tarihinde Carol DerSarkissian tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.