Tenisçi dirseği, raketi asla almasanız bile, alabileceğiniz bir yaralanmadır. Ön kol kaslarınızı dirseğinizdeki kemiklere bağlayan tendonlar iltihaplanırsa olur.

Bir tenis backhand inme, kaslarınızı ve tendonlarınızı zorlayabilen birçok tekrarlayan hareketten sadece biridir. Diğerleri arasında resim yapmak, marangozluk yapmak, müzik aleti çalmak ya da ağır aletler kullanmak sayılabilir.

Dirseğinizle ilgili devam eden bir sorun yaşarsanız, doktorunuzu gördüğünüzden emin olun, böylece teşhis konabilir ve iyileşme yolunda kalabilirsiniz. Eğer tenis dirseğiniz varsa, ağrı kesici ameliyattan ameliyata kadar, sizin için en iyi tedavi planını hazırlayabilir.

Ağrınızı yönetmek, daha çabuk iyileşmek ve problemi tekrar önlemek için kişisel bakım önerileri.

Dirseğini dinlendir

Bu durum tekrarlama ve aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Olabildiğince, dirseğini dinlendir.

Yaralanmanız gerçekte tenis veya başka bir raket sporundan geldiyse, iyileşene kadar dirseğinizin üzerinde sert olmayan farklı türde bir spor yapın.

Devam etti

İşler daha zor olabilir, çünkü doğal olarak, bir hobi gibi yaptığınız işten her zaman öteye gidemezsiniz. Patronunuzdan dirseğiniz iyileşirken yapabileceğiniz diğer işleri isteyin.

Ama dinlenirken şu mantrayı hatırlayın: “Mutlak dinlenme pastır.” Tendonlarınız biraz gerginlik ve harekete ihtiyaç duyar. Kullanacağınız bir kaç ipucu - aşırı kullanmayın - kolunuz:

• Omuzlarınızı ve üst kol kaslarınızı dirseklerinizden taarruz etmeyi öğrenin.
• Hareket aralığınızın ortasına yapıştırın - kolunuzu tamamen bükmeyin veya düzeltmeyin.

Acı Yönetimi

Tenisçi dirseği ağrılı olabilir. Acıyı hafifletmenin bazı yolları şunlardır:

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler : İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) hafif ve orta derecede ağrıyı hafifletebilir. Bunlara NSAID denir - steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar - ve inflamasyonu da azaltırlar. Bunları almak konusunda doktorunuzla konuşun, özellikle haftalarca ihtiyacınız varsa.

Buz: Hap alma fikrini beğenmiyorsanız veya daha az almak istiyorsanız, soğuk paketler şişliği ve acıyı da azaltabilir. Günde birkaç kez bir seferde yaklaşık 15 dakika bir tane koyun.

Devam etti

Diş telleri, Atel, Dişli ve Aletler

Aşağıdakilerden bazıları kurtarma işleminize yardımcı olabilir:

Korseler: Ön kolunuza destekleyici bir destek takmak, dirseğinizdeki tendonları biraz baskılamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzla veya fizyoterapistinizle, sizin için bir ve doğru önkol ayağı kullanıp kullanmama konusunda konuşun.

ateller: Doktorunuza gece bilek ateli kullanma hakkında sorular sorabilirsiniz. Bu kaslarınızı ve tendonlarınızı dinlendirebilir.

Spor ekipmanı: Eğer tenis gerçekten tenis dirseğinizin kökündeyse, daha gevşek iplerle daha sert bir raket, biraz ışık çalmaya başladığınızda size yardımcı olabilir. Diğer birkaç ipucu:

• Salınımınızı iyileştirmek için bir tenis profesyoneli ile birlikte çalışın, böylece dirseğe tekrar fazla işlemezsiniz. Aynı fikir diğer raket sporları için de geçerli olabilir.
• Kuru ve taze tenis toplarınız olduğundan emin olun. Islak veya "ölü" tenis topları dirseğinizi daha da kötüleştirebilir.
• Son olarak, raket sporları (ya da herhangi bir sporda) oynamadan önce kollarınızı hafifçe ısıtıp gerdiğinizden emin olun.

İş araçları: İş yerinde ekipman bir rol oynuyorsa, farklı araçlar veya teknikler denemeniz gerekebilir. Fiziksel terapistinizden tavsiye isteyin. Birkaç diğer araç ipucu:

• Gevşetici bir kavrama araçları tutun; eğer mümkünse, gerginliğin bir kısmını elinizden alın.
• Şoka girmesine yardımcı olmak için keçeli çekiç kullanın.
• İşinizi yapmanın farklı yöntemleri hakkında biraz eğitim alın.
• Mümkünse, el aletleri yerine elektrikli el aletleri kullanın.

Devam etti

Fizik Tedavi Sonrası

İnatçı tenisçi dirseğini tedavi etmenin en iyi yollarından biri fizik tedavidir. Tendonlara kan akışını artırabilir, bu da iyileşmeyi hızlandıracaktır. Bir terapist ayrıca tenis vuruşunuzu veya dirsek sorunlarınıza neden olan diğer aktiviteleri değiştirmenin yollarını da öğretebilir.

Terapi programınız bitmiş olsa bile momentumu devam ettirin. Dirseğiniz ağrısız ve backhandleriniz her zamankinden daha iyi olduğunda, kaslarınızı güçlü ve esnek tutmalısınız.

Bunun nedeni, günlük faaliyetlerin kaslarınızı spor yaralanmalarından kaçınmak için olması gerektiği kadar güçlü ve esnek tutmamasıdır.

Egzersizlerin bir kısmını evde nasıl yapacağınızı sorun.

Sıradaki Tenisçi Dirseğinde

Tenisçi Dirseği Önleme