Camille Noe Pagán tarafından

Kanatlı yeme bozukluğundan kurtulurken, bazı sorularınız olabilir. Bir kez üzerine attığın "tetik gıdalar" dan tamamen kaçınmalı mısın? Ya da her zaman kendinize davranabilirsiniz?

RD, Sondra Kronberg, “Herkes yiyecekle nasıl başa çıktıkları ve toparlanma sırasında ve sonrasında yemek yeme açısından biraz farklı” diyor. Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği sözcüsü.

Yolda kalmanıza yardımcı olacak yedi yol.

Bazı Yiyecekleri İyilik için Sınırsız Yapmayın

İyileşme sürecine yeni başladıysanız, semptomlarınız tamamen iyileşene ya da tamamen ortadan kalkıncaya kadar tıkanan yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz.

Onlardan kaçınırsanız, kendinize bir daha asla bu yiyecekleri yiyemeyeceğinizi söyleme.

“Bir şey söylemek tamamen sınırsızdır sonsuza dek geri tepebilir. Aslında bir yiyecek korkusu gelişebilir ”diyor LCSW, MSW, Jennifer Kramer. New York City'de Metro Davranışsal Sağlık Çalışanları Yeme Bozukluğu Tedavi Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi. “Bir kere dürtme ve alışkanlık alışkanlığının üstesinden geldiğinizde, üzerinde sıkıştığınız yiyecekleri tekrar ekleyebilirsiniz.”

Bu arada yardıma mı ihtiyacınız var? Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktor, terapist veya başka bir uzmanla konuşmayı düşünün.

Stoklamadan Kaçının

İnsanların çoğu evde gizlice tıkandığından, bazı yiyecekleri - özellikle abur cubur ve sağlıksız atıştırmalıkları - aşırı tüketmemenizi sağlamanın en iyi yollarından biri onları evden uzak tutmaktır.

Kronberg, “Bir ya da iki oturuşta bir kavanoz fıstık ezmesi kullanırsanız, özellikle de hala iyileşiyorsanız, bir kavanozun evde kalması en iyi fikir olmayabilir” diyor. “Bunun yerine, bir restorana gidip fıstık ezmeli bir sandviç sipariş edin. Belirlenmiş bir kısım sizi ölçülü yemeye teşvik ediyor. ”

Gün boyu iyi yiyin

Sağlıklı alışkanlıklar ılımlı miktarda yiyecek yemeyi kolaylaştırır. Öğünleri veya sağlıklı atıştırmalıkları atlamayın. Ne kadar acıkırsan, kanama ihtimalin o kadar artar.

Her öğünde de protein (yumurta, tavuk göğsü veya Yunan yoğurt gibi) ekleyin. “Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Kronberg, bu özellikle karbonhidratlar ve sağlıksız yiyecekler için istek duymayı azaltıyor ”diyor.

Devam etti

Diyet Yapmayın

Büyük bir yemek veya bir şeyler yemek için “makyaj yapmaya çalışmayın”.

Kronberg “Diyet yapmak, kalorileri azaltmak ve / veya kendinizi mahrum bırakmak sizi bir kanama döngüsü için hazırlar” diyor. “Aşiretle yemiş olacağınız bir yiyeceğin üzerine tıkılma ihtimaliniz daha yüksek”.

Diğer İyi Hissetme Stratejilerini Deneyin

Stres, tükenme ve hüzün gibi duygular sizi daha fazla etkileme olasılığını artırır. Bu duygulardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen tetikleyici bir şeyler yemek için uygun bir zaman değildir.

Bunun yerine, daha iyi hissetmenin gıda dışı bir yolunu bulun: Egzersiz yapmak, meditasyon yapın veya bir arkadaşınızla konuşun, örneğin.

Yiyecek Günlüğü Tutun

Ne ve ne kadar yediğinizi bilmek önemlidir. Aşırı yeme bozukluğu terapistleri sıklıkla hastaları günlük tutmaya teşvik eder, çünkü bu sizin yiyecek seçimleriniz ve alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur. Yiyecek günlüğünüzdeki her giriş şunları içermelidir:

• Yediğin zaman
• Yediğiniz yiyecekler
• Ne kadar yedin
• Zamanda nasıl hissediyordun

Bunu yapmak, ruh halleriniz ve yeme şekliniz arasındaki kalıpları ve kullanmaya devam etmek isteyeceğiniz sağlıklı alışkanlıkları tespit etmenize yardımcı olabilir.

Zaman aşımı

Tedavi sırasında tetikleyici gıdalardan uzak durmayı ya da kanamaya karşı güçlü bir istek duyduğunuzda dikkatinizi dağıtmayı öğrenirsiniz.

Genel bir ders: “Seni cezbedecek her şeyden uzaklaş,” diyor Kramer.

Sadece başka bir odada olmak yardımcı olabilir. Örneğin, kilerde bir şey gözetliyorsanız oturma odasına gidin. Ardından, başka bir şeye odaklanmaya çalışın - TV veya telefon gibi - yaklaşık 15 dakika. “Bu, bir dürtünün geçmesi ne kadar sürüyor” diyor.