R. Morgan Griffin tarafından

Çocuklarınız küçükken, onlara ABC’lerini öğrettiniz. Onlara arkadaşlarını ısırmalarını öğrettin. Ama şimdi yaşlandıkça, onlara ruh hallerini nasıl yöneteceklerini öğrettin mi?

Amerikan Pediatri Akademisi sözcüsü MD Laura Jana, birçok ebeveynin unuttuğu bir şeydir. Ancak, geçeceğiniz diğer tüm beceriler kadar önemlidir.

Ruh hali, ne yapacağınız, ne kadar uyuyacağınız ve egzersiz yapıp yapmamanız gibi, çocuklarınızın yapacağı birçok seçeneğin merkezindedir. Kötü duygularla baş etmenin iyi yollarını bulamazlarsa, en sağlıklı şeyleri yapmaya karar verme motivasyonları olmayabilir.

Ve ruh halini yönetmek, insanların nasıl yapılacağını bilerek doğdukları bir şey değildir. “10 yaşında bir çocuk bekliyor sadece bilmek kendi ruh halini nasıl düzenleyeceğimi 3 yaşındaki bir irade beklemek gibi bir şey bilmek ayakkabılarını nasıl bağlayacağını, ”diyor Jana. “İşler böyle değil. Onlara nasıl yapacaklarını öğretmelisin. ”

Bunun ebeveyn radarınızdan ayrılmasını sağlamak kolaydır, bu yüzden öncelikli olduğundan emin olmanıza yardımcı olacak bazı hedefler belirleyin. İşte başlamanın bazı iyi yolları.

Hedef 1: Mood Salıncaklarını Yönetmek İçin Plan Yapın

Öyleyse, çocuğunuzun çoraplarını oturma odasından almak zorunda kalmanın kozmik adaletsizliği hakkında bir daha kaçtığında ne yapmalısınız? Tutum hakkında tartışmak yerine, şunları yapabilirsiniz:

• Üzgün ​​olduğunu kabul edin, ancak şu anda tartışmaya çalışma. Onun için hissettiğinizi açıkça belirtin, ancak öfkeli olurken problem çözmeye çalışmayın. Sadece bir tartışmaya gireceksin.
• Kendisini toplaması için ona zaman tanıyın. Onu odasına göndermene gerek yok, ama sakinleşmek için bir yere gitmesini öner. Fiziksel aktivite, çocukların hayal kırıklığını gidermelerine yardımcı olur. Kafasını temizlemek için onu dışarıda bir yürüyüşe ya da birkaç dakikalık basketbol oynamaya çalışın.
• Sakinleşdikten sonra sonra konuşabilirsin. Şimdi ondan neye üzüldüğünü açıklamasını ve rasyonel bir çözüm bulmasını isteyebilirsiniz.

Jana, bu yaklaşıma bağlı kalın ve gerektiği kadar tekrarlayın. Çocuklarınıza değerli dersler veriyorsunuz: Başkalarına kötü ruh halleri çıkaramıyorlar, kendilerini sakinleştirmek için sağlıklı yollar seçme gücüne sahipler ve hazır olduklarında onlara yardım etmek için oradasınız.

Devam etti

Hedef 2: Daha İyi İletişim

Amerikan Psikologlar Derneği sözcüsü Roberta Golinkoff, çocuklarınızın nasıl hissettiği hakkında sizinle rahat bir şekilde konuşabilmelerinin önemli olduğunu söylüyor. Çocuklarınızın yaşamlarında neler olup bittiğini bilmek, olası sorunları çözmenize de yardımcı olabilir. Bu iyi alışkanlıkları uygulamaya dikkat edin:

• Birlikte akşam yemeği yiyin. Yönetebildiğiniz kadar sık ​​yapın. Ailenizin zihinlerinde neler olduğu hakkında konuşması için doğal bir alan yaratır.
• Daha iyi sorular sorun. “Okul nasıldı?” Diye sormayı bırak, çünkü duyacağınız tek şey “ah, tamam” dır. Golinkoff, okuldaki drama ya da arkadaşları ve sınıf arkadaşları hakkında soru sormayı önerir. Hikayenin konusu değilse, çocuklarınız daha rahat paylaşımlar yapabilir.
• Başka şeyler yaparken konuş. Çocuğunuz onlarla ciddi bir şekilde konuşmak için oturacağınızı hissediyorsa, savunmaları yükselebilir. Araba kullanmak, alışveriş yapmak veya yemek yapmak gibi aynı anda başka şeyler yaparak sohbeti sürdürün.
• Çocuklarınızın neler hissettiğini göz ardı etmeyin. Çocuğunuzun oyun alanı drama konusundaki tutkusu aptal gibi hissetmek kolaydır, çünkü uzun vadede önemli olmayacaktır. Fakat şunu unutmayın, bir çocuk için bu şey gerçekten önemlidir (tıpkı sizin için olduğu gibi). Yani, nereden geldiğini anlayın, Jana diyor ve endişelerini küçümseme eğilimine karşı koyar.

Hedef 3: Günlük Rutinleri Temizle

Çocuklarınızın her gün yaptıkları seçimler onları iyi ya da kötü bir ruh hali için hazırladı. Sağlıklı alışkanlıklara girmelerine yardımcı olun. Duyguları için sağlam bir temel oluşturabilirler.

• Günlük bir program ayarlayın. Okul sonrası etkinlikler, ev ödevleri, akşam yemeği ve yatma vakti için düzenli bir ritim kurun. Golinkoff’a göre, fark etseler de etmesinler de, çocuklar rutine ihtiyaç duyarlar ve net sınırların olmayışı onları huzursuz ve mutsuz yapabilir.
• Çocuklarınızın düzenli fiziksel aktivite aldıklarından emin olun. Egzersizin vücutta sizi iyi hissettiren kimyasallar bırakabileceğini biliyoruz. Diğer araştırmalar, düzenli egzersizin çocukları daha fazla kendine güvence haline getirebileceğini ve kendileri hakkında daha iyi hissedebileceklerini göstermektedir.
• Çocuklarınızın rahatlamanın bir yolunu bulmasına yardımcı olun. Sizin gibi, çocuklar gevşeyecek zamanları olmadığında strese girerler veya tükenirler. Ancak, televizyon karşısında yayılmanın yanı sıra akıllı telefonlarla eğlenmenin yanı sıra dinlenmenin de yollarını bulmaları önemlidir. Bunun yerine, evde okumak, müzik dinlemek veya müzik dinlemek için evinizde sessiz bir yer bulmalarını isteyin. Ya da YouTube'da derin nefes egzersizleri ya da yoga videoları denemek.

Devam etti

Büyük Resim Hakkında Düşünün

Çocuğunuza bir galon dondurma yemenin uygun olup olmadığını veya tüm gece uyuyamadıklarını, çünkü üzgün ya da stresli olduklarını söyleyemezsiniz.Bu nedenle, bu ruh hallerini erken dönemde yönetmek için iyi yollar kullanmaları önemlidir. Bu, şu an kendilerini iyi hissetmeleri için kötü alışkanlıklara yaslanmalarını önler.

Ve ne kadar erken, o kadar iyi, Golinkoff diyor. Çünkü ilkokuldaki öğrencilerinizin lisede kalması ve hormonlar, alkol ve uyuşturucu, SAT ve üniversite stresi gibi sorunlarla uğraşması çok uzun sürmeyecek. “Çocuklarınızın gençken zor olabildiklerinde duygularını nasıl değiştirebileceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak” diyor. “Ama oğlan daha sonra öder.”