Yeniden kilo alma korkusu ve başarısızlık korkusu yaygındır.

Kathleen Doheny tarafından

Yetişkin yaşamının çoğu için Norfolk'tan Vatolu 60 yaşındaki Linda Thacker ağırdı. Kilo kaybı konusunda ciddi olduğunda, çok büyüdü.

5 feet 3 olan Thacker, 227 pound'dan 110'a çıktı. Ve son 16 yıldır, uzak tuttu.

“Diyet ve egzersiz yaparak yaptım” diyor. Yol her zaman kolay değildi - ne de hala - ve başlangıçta dev bir korku ile başa çıktı.

“Onu tekrar koyacağımdan korktum” diyor. Ancak Thacker ve önemli miktarda kilo vermiş sayısız kişi bu korkuyla yüzleşmeyi öğrendi - ve onu yönetti. Kilo kaybı uzmanları, başarısızlık ve yeniden kilo alma korkusunun yaygın olduğunu söylüyorlar, ancak başa çıkmanın, başarılı olmanın ve hareket etmeye devam etmenin yolları var.

Geri Kazanma Ağırlığı Korkusu: Yaygın

Kilo vermek için önemli miktarda kilo vermiş olan birçok insan, başka bir kilo verme planına girdiklerinde iyimser beklentilerden daha azına sahipler, diyor, UnaSource Sağlık Merkezi, Psikoloji Direktörü Daniel Stettner ve Wayne State Üniversitesi Psikoloji Profesörü Daniel Stettner , Detroit, Mi. Sık sık hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapar.

“Uzun bir diyet geçmişleri var” diyor. "Dolapta çok boyutlu giysiler var. Sık sık yeniden kazanmayı bekliyorlar."

Stettner, sorunun bir parçası olarak, düzeltilmesi gereken bir tutum olduğunu söylüyor. “Genellikle uzun süredir beslenen diyetisyenlerden, sürekli beslendiğim bu genel altta yatan inanç var.” Yapmaya çalıştığımız şey onları görmelerini sağlamak, tamam, onlar sizin duygularınızdır ve siz onlara sahip olursunuz. Ama sizi bu yaşam tarzı değişikliğine satın almanızı sağlamalıyız. ” Diyet yapmıyorlar, bu yüzden gezmeye devam edebilmek ve şımartmak için, örneğin, onlara söylüyor.

Stettner, yeniden kilo alma korkusundan kurtulmak için insanlara duygularını davranışlarından ayırmalarını tavsiye eder. Bu, kısmen, yoksunluk hislerinizi en aza indirgemek ve bir diyet ve geçici egzersiz planı değil, ömür boyu yemek ve egzersiz planı olduğu gerçeğini kabul etmek anlamına gelir.

Bu noktaya gelmek için, Stettner insanlardan kilo vermek ve neden spesifik olmak istediklerini belirten nedenleri listelemelerini ister. Turta pişirmeyi ve yemek yemeyi seven bir kadın, nihayet kilosu, turta sevgisinden daha fazla olduğu için diyabet kötüleşmesinden korkmasına karar verdi.

Devam etti

California diyetindeki Chico’daki psikoloji profesörü ve Lafayette’deki bir psikolog olan Profesör Edward Abramson’ın, diyet kelimesini kullanmak kıdemli diyetisyenlerde yeniden kazanma korkusu uyandırabileceğini söylüyor. Diyet dışı bir kilo verme yaklaşımı olan “Body Intelligence” yazan Abramson, hastalara: “Farklı bir şeyler deneyelim. Diyet yapmayalım” diyor.

Bunun yerine, "Yemeğinin ardında ne olduğunu bulalım" diyor. İnsanları, aç olmasalar da strese cevap olarak olduğu gibi gereksiz yere ne zaman ve neden meşgul olduklarını anlayan bir günlük tutuyor. Sonra çevreyi değiştirmek için çalışırlar, böylece gereksiz beslenmeyi azaltırlar.

“Bazıları için, duygusal yemek aşırı yemek yemenin gerçek tetikleyicisidir” diyor. İnsanların duygulara bakmasına yardımcı olur, ancak çözülmesi gereken bir sorun olarak ele alır.

Yeniden Kazanma Ağırlığı - ve Vazgeçmek İstemek

Yani, ölçek bu hafta 5 pound yükseldi ve her şeyi doğru yaptınız. Belli ki pes etme zamanı, değil mi?

Gazete diyetleri arasında yaygın olarak düşünülse de, elbette bu yıkıcıdır. Atlanta diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü Marisa Moore, “kilo almayı başarısızlık olarak görmeyin” diyor. “Sadece yeni bir şey denemek için bir işaret.”

Örneğin, egzersiz için yürüyorsanız, rutinleri değiştirin. Mesela çocuklarınızla paten kayın. Bir yürüyüş grubuna başlayın. Mahalle spor salonuna bir göz atın.

Kilo alma sorununu hızla çözmenin uzun vadeli başarısı için çok önemli olduğunu, “6.000'den fazla kadın ve erkeğin devam eden bir araştırması olan Ulusal Kilo Kontrolü Kaydı'nın (www.nwcr.ws) kurucu ortağı olan Rena Wing, diyor. en az 30 pound çıkartılmış ve en az bir yıl boyunca kapalı tutulmuştur.

“İnsanların herhangi bir miktarda kilo vermeye çalıştıklarını, yeniden kazanmaya başladıklarında, hemen harekete geçmeleri gerektiğini gösterdik” diyor. “İnsanlara iki kilo ile endişelendiklerini söylüyoruz.”

Bazen insanlar sadece bir gün, hatta bir yemek için "üflediklerini" hissedince pes etmeye eğilimlidirler. Wing, “En küçük fişler, bir öğünde yediğiniz gibi, muhtemelen kilolarınız için fazla bir şey yapmayacaklar” diyor.

Devam etti

Ama bu bir kayma zararsız demek değildir. “Sık sık kısır bir döngü başlatıyor” diyor. Tipik düşünme şöyle der: "Bakın, yine başlıyorum, başarısızım, bunu yapamam." Ve bu, gecikmelere ve relapslara yol açabilir ve ciddi ağırlığın geri kazanılmasını sağlayabilir.

“Sorun bu değil,” diyor Wing. “Sonradan yaptığın olumsuz düşünce.” Dolayısıyla cevap, olumsuz düşünceyi durdurmayı öğrenmektir. Gibi? “Tekrar yola çıkmadan önce gösterdim.”

Ind., Danville'den 37 yaşındaki Wade Wingler, 100 kilo vermiş ve uzak tutmuştur. “Ancak geçen kış 15'i koydum” diyor. İlk başta, neden aynı yemek ve egzersiz planını takip ettiğini anlayamadı. “Problem çözme moduna geri döndüm” diyor.

Tiroid anormallikleri bulan doktoru ile birlikte kontrol etti ve ilaç tedavisine başladı. Ve kısa süre sonra tekrar 15 kilo atma yolundaydı.

Kilo Vermek ve İyi Alışkanlıklar Kazanmak

Kilo vermiş ve durmuş olanlar bildiği gibi, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve rutin egzersiz yapmak zaman alır. Bunu yapanlar "Sadece yapmaya devam et" dışında daha değerli tavsiyeler sunamadıklarını söylüyorlar.

Bazıları için, yeniden kazanma korkusu, aslında onları sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek tutar. Örneğin Wingler, her gün yeniden kilo almaktan korktuğunu söylüyor. “Her gün endişeleniyorum, bu yüzden motive kalıyorum.”

Sağlıklı beslenme ve egzersiz bir alışkanlık haline geldiğinde, geri ödemeler alternatifin ağır basmaya başladığını söylüyor, bir Minnesota diyetisyeni RD ve "Thin for Life" kitap serisinin yazarı RD Anne Fletcher. “Zor olmasına rağmen,” düzenli bir egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenme rutini sürdürmeyi söylüyor, “geri ödeme, ikisini birden yapmamak için ödemek zorunda olduğunuz maliyetten daha iyi.”

Kitap araştırmasında, Fletcher kilo vermede başarılı olan pek çok kişiyle röportaj yaptı. “Alışkanlık sorusu 'Kendinizi nasıl yapıyorsunuz?' 'Haline geliyor,” diyor iyi alışkanlıklar. Bir kadın ona şöyle dedi: "Yanlış yiyecekleri yemek istediğinden daha zayıf olmak zorundasın."

Devam etti

Fletcher, alışkanlıklarını sürdürmek için, günlük tutmanın kilo kaybından sonra meydana gelen olumlu değişiklikleri takip etmelerine ve takip etmelerine yardımcı olabileceğini buldu. “Bir akıl, beden ve ruh günlüğünü saklayın” diyor, “bu yüzden sadece ölçeğindeki sayıya odaklanmıyorsunuz.” İnsanlara daha fazla enerjiye sahip olma ya da kan basıncını düşürme ya da diğer yararları gibi ağırlıksız değişiklikleri yazmalarını önerir.

“Cesaretini kaybettiğinizde, ortaya çıkarın,” dedi kilo kaybı sağlamaya çalışanlara.

Uzun vadede kilo vermeyi en iyi şekilde sürdüren insanlar çok fazla egzersiz yapma eğilimindedir, ”diyor Portland, Ore, Kaiser Permanente Sağlık Araştırmaları Merkezi'nde kıdemli araştırma görevlisi doktora yapan Victor J. Stevens. "Kalorileri yakmanın yanı sıra bir de" diyor.

Başarılı kalanlar, yemek yeme veya egzersiz planlarına uymamak için en az istisna yapma eğilimindedirler, Stevens son zamanlarda kilo kaybı grubundaki bir insan anketinde bulundu. Onlara, aile planlaması gibi, yemek planlarını veya egzersiz programlarını takip etmek için kaç kez "istisnaları" olduğunu sordu. İstisnalarda bulunmayanların en iyi uzun vadede yaptıklarını söylüyor.

“En büyük zorluklardan biri, çok fazla kalori almadan kutlamanın nasıl olduğunu” diyor. Hastalarına şöyle diyor: "Kutlamak için dans edebilirsin. Oyun oynayabilirsin. Hile önceden plan yapmak."

İstisna yapmadığınız noktaya nasıl geldiniz? “Bunun dışında nasıl yapılacağından emin değilim” diyor.

Kilo Verme ve Bakımını Yapma: Başladı

Önemli bir kilo kaybına uğrayanlar, “geri dönmeyeceğim” türünde inatçılıkta kesin bir çözüme yol açtığını söylüyor, hatta başarısız olduklarını ve geri kazanacaklarını söyleyen insanlar karşısında bile.

Micheal St Clair Shores'tan 54 yaşındaki Allan Goldberg diyet ve egzersizle 150 kilo vermiş, “Kendime bir söz verdim” diyor. “Büyük ve uzun rafa gitmekten hoşlanmam” diyor. "Güzel görünmeyi seviyorum. Daha temiz, daha güvenli, daha mutlu hissediyorum. Beni motive eden şey bu."

Devam etti

Sheri Nilsson 101 kilo kaybetti. “Sadece gidemem 'Tamam, bittim' '' diyor.“ Bu vücuda sahip olmak istersem, spor salonunu patlatan insanlardan biri olamam. ”

Ve kaybın korunmasının sürekli dikkat göstereceğini biliyorlar. "Bu şimdi benim hayatım," diyor, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları olan Ky. “Kilo vermeden önceki yaşam, bu kadar eğlenceli değildi.”

120 kiloluk Linda Thacker şöyle diyor: "Sırf irade ve kararlılık. Bu sözü kendime verdim ve saklıyorum."

Kaliforniya psikoloğu Abramson, uzun zaman önce bir sağlık kulübünde gördüğü bir posteri hatırlıyor. Kilo bakımı için geçerli olduğuna inanıyor. "Birisi uzun bir yolda koşuyordu" diyor. Yol görünüşte sonsuzdu. Ve posterin alt kısmında şöyle dedi: "Bitiş çizgisi yok."