Marcia Wade tarafından

1990'ların sonunda, Ginger Moore bir sağlık kavşağındaydı. 40'lı yılların başlarında diğerleri gibi ortalarında da biraz kilo aldı.

“Yanlış nedenlerden dolayı” yediğini kabul eden ilk kişi. ”En büyüğü:“ kötü bir günün ardından kendimi duygusal olarak rahatlatmak için. ”

Ancak ailesiyle olan deneyimi ona kalp hastalıkları ve diyabet yolunda olduğunu söylemek için yeterliydi. Moore onun için ne olabileceği konusunda endişelenmeye başlamıştı.

Ciddi derecede fazla kilolu olmasa da, yerel bir diyabet önleme kliniği ile ilgili makalesini okuduğunda, kontrol etmeye karar verdi. Prediyabetik olduğunu ve önümüzdeki 10 yıl içinde diyabet geçirme şansının yüksek olduğunu öğrendi.

Bu, “yedek lastiğini” kaybetmeye karar verdiği zamandı. O zamanlar, bilmediği şey, sadece diyabet ve kalp hastalıklarından istifade etmek değil, aynı zamanda bazı kanser türlerini de azaltabileceği idi.

Tüm Yağlar Eşit Değildir

Vücudunuzun çoğunda cildinizin hemen altında yer alan yağa - ellerinizle alabileceğiniz tür - derialtı yağ denir. Karnınıza visseral yağ denir, çünkü iç organınızın içindekiler ve etrafındaki alanlarda - mideniz ve bağırsaklarınız gibi iç organlarda - birikir.

Amerikan Şeker Hastaları Birliği Başkanı Samuel Dagogo-Jack, ortadaki bu visseral yağ, vücudunuzun çalışma şeklini etkileyen toksinler ürettiğini söylüyor. Bunlar arasında kalp hastalığı olasılığınızı artıran ve vücudunuzu diyabetin ortaya çıkmasına neden olan insüline daha az duyarlı hale getiren sitokinler adı verilen kimyasal maddeler vardır.

Amerikan Kanser Derneği'nden bir araştırmacı olan sitokin, sitokinlerin de bazı kanserlere yol açabilecek iltihaplanmaya neden olduğunu söylüyor. Son yıllarda bilim insanlarının, göbek yağı ile kolon kanseri, yemek borusu ve pankreas arasındaki bağları açığa çıkardığını söylüyor.

Gizli Sağlık Riski

Göbek yağı sinsidir. Vücudunuzun içinde sıkışıp kaldığından Dagogo-Jack, gerçekte ne kadar sağlıklı olduğunuz konusunda “yanlış bir güvenlik hissine” sahip olabileceğinizi söylüyor. Cidden fazla kilolu olmayabilirsin, ama bu bir problemin olmadığı anlamına gelmez.

Devam etti

Karın yağınızın sağlığınızı riske atıp atmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Bu kısım kolay. Özel bir kan testi veya tarama gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir mezura. Belinin boyu her şeyi söylüyor.

Sayı arttıkça, karnınızın sağlığınıza verdiği tehlike de artar.

• Kadınlar için, 35 inç veya daha fazla bir bel ölçümü endişe kaynağıdır.
• Erkekler için, 40 inç veya daha fazla bir bel ölçümü sorun çıkarabilir.

“Daha büyük bir pantolon ölçüsüne geçmek zorundaysanız, kilonuz boyunuza göre normal kabul edilse bile, ya da fazla kilo almamış olsanız bile, bu daha iyi yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya başlamanın önemli bir işareti” Jacobs diyor.

Yapılması Zor Bir Değişim

Çoğu zaman, söylediğinden daha kolay. Çabaya değer mi? Dagogo-Jack, diyabetin ve diğer sorunların ortaya çıkmasının önlenmesinde ılımlı kilo kaybının bile “muhteşem” etkilerini gösterdiğini söylediği birçok çalışmaya işaret ediyor.

Kan şekeri seviyesini önceden ayarlayan 54 milyon insanın prediyabet kategorisine girmesi iyi bir haber olmalı. Elinize geçtikten sonra, tip 2 diyabetin on yıl içinde takip etmesi muhtemeldir.

Karın yağını düşürmek zor olabilir. Çabalarınızın size istediğiniz sonuçları vermediğini düşünüyorsanız, işleri değiştirmenin 7 yolu:

Meyve suyunu atla. Şekerli kolalar için sağlıklı bir takas gibi görünebilir, ama değil. Meyvelerdeki yağ azaltıcı liflerin tümü kaldırıldı ve sadece belinize kadar uzanan saf meyve şekeri bırakıldı.

Sebzelerini ye. Tabağınızın en az yarısını doldurmaları gerekir, özellikle en büyük öğününüzde. Karbonhidratsız akrabalarından (patates, mısır ve havuç) daha fazla nişastalı çeşidi (yapraklı yeşillikleri, brokoliyi ve fasulyeyi düşün) seçin.

Doğal git. İşlenmiş yiyecekler arkadaşların değil. Aceleci olduğunuzda, paketlenmiş yiyeceklerin genellikle trans yağ, şeker ve tuz yüklü olduğunu göz ardı etmek kolaydır - bunların tümü karın yağını artırmak için garanti edilir.

Devam etti

Toplu. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle ne kadar fazlaysanız, hala otururken bile meşaleniz o kadar fazla olur. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Yürüyüş veya bisiklet gibi ılımlı bir aktivitenin haftasında 5 gün boyunca günde en az yarım saatin üstünde.

Ayağa kalk ve yürü. Büyükannenin söylediğine rağmen, kıpırdama senin için iyi olabilir. Bütün gün ve bütün gece oturmak değil. Hafta boyunca yeterince egzersiz yapsanız bile, günde 8 ila 9 saat boyunca arka uçta olmanız sizin için fazla bir şey yapmaz. Çok fazla oturursanız:

• Her saat kısa ara verin ve vücudunuzu hareket ettirin. Masanızda esnetin ya da ofiste dolaşın.
• Konuşurken jest yapıp, otururken ayağınıza dokunun.
• Asansörü atla ve merdivenleri kullan.
• Eve döndüğünüzde, TV'yi uzak tutun ve daha aktif bir şeyler yapın.

Uykuya dalma. Uyku eksikliği kilo alımı, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir gecede dört ya da 5 saat yetmiyor. 7-8 arasında almaya çalışın.

Sakin ol. Stres hormonu kortizol diyetinizi ve egzersizlerinizi geçersiz kılabilir. Vücudunuzdan geçtiğinde, yağ birikintileri göbek bölgenize taşınır. Egzersiz ve meditasyon, stresinizi toksik olmayan seviyelere düşürmenin harika yolları olabilir.

Göbek Yağının Ötesinde Yaşam

Dagogo-Jack’in programına katıldıktan on yedi yıl sonra, Ginger Moore hala güçleniyor. Kalça protezi ve katarakt olmasına rağmen, her gün hala egzersiz yapıyor. Ve asla şeker hastası olmadı.

Yürüyüş, yoga ve Zumba sınıfları bedenini, zihnini ve ruhunu formda tutmasına yardımcı olur. “Ağzına koyduğum her bir ısırık konusunda dikkatli olmaya çalışıyorum. En büyük zorluk bu ”diyor Moore. Bu rahatlığı yemek istemek, kurabiye yerine muz ya da dondurma yerine bir dilim karpuz bulmayı öğrendi.

Kişisel tercihe bağlı. “Yapmak istediğin şeyin bu olduğuna karar vermelisin. Sihir yok. Sadece onu tersine çevireceğine karar vermelisin ”diyor.