Dennis Thompson tarafından

HealthDay Muhabir

PAZAR, 12 Kasım 2018 (HealthDay News) - Merdivenleri ofisinize götürün. Marketten biraz uzağa park edin. Köpeğini bloğun etrafında yürü. Çöpü dışarı at.

Herhangi bir fiziksel aktivite - hatta iki dakikalık bir zaman bile - Amerikalılar için ABD Fiziksel Aktivite Kılavuzunun yeni baskısına göre, acil ve uzun süreli sağlığınız için çok büyük faydalar sağlayabilir.

Önceden, kılavuzlar fiziksel aktivite 10 dakika ya da daha uzun sürmezse, bir kişinin haftalık önerilen aktivite hedeflerine sayılmadığını belirtti.

Ancak araştırmalar, Amerikan Kalp Birliği'nin Chicago'da düzenlenen yıllık toplantısında yayınlanan ilkelerin ikinci baskısına göre, herhangi bir küçük aktivite miktarının, bir kişinin sağlığına sağlam bir katkı sağladığını göstermiştir.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi'nde (HHS) sağlık sekreteri yardımcısı olan Brett Giroir, "Fiziksel aktivite, günümüzde sağlıklı yaşam için daha büyük bir taahhüdün bir parçası olarak hareket eklemek için fırsatlar bulmakla ilgili" dedi. kurallar hakkında bilgilendirme.

Giroir, "Hareketsizlik, ABD'de erken ölüm oranının yüzde 10'una neden oluyor. Bu, aktif olmayan kişilerin yalnızca yüzde 25'ini aktif hale getirip önerileri yerine getirmemiz durumunda, ABD'de neredeyse 75.000 ölümün önlenebileceği anlamına geliyor." Dedi.

HHS'ye göre, erkeklerin sadece yüzde 26'sı, kadınların yüzde 19'u ve gençlerin yüzde 20'si, haftalık olarak önerilen fiziksel aktivite miktarını alıyor.

Giroir, "Bunun ülke için sağlık ve ekonomik sonuçları var, kılavuzlarda önerilen aerobik fiziksel aktiviteyi yerine getirememeye bağlı olarak yıllık yaklaşık 117 milyar dolarlık sağlık hizmeti maliyeti" dedi.

Fiziksel Aktivite Kılavuzlarının ilk baskısı on yıl önce 2008'de yayınlandı.

Yeni baskı ayrıca, tümü bilimsel kanıtlara dayanan fiziksel aktiviteden daha geniş bir dizi kısa ve uzun vadeli faydaları vurgulamaktadır:

• Sadece tek bir fiziksel aktivite patlaması zihninizi keskinleştirebilir, endişenizi azaltabilir, kan basıncınızı düşürebilir, uykunuzu artırabilir ve vücudunuzun kan şekerini enerjiye dönüştürme yeteneğini güçlendirebilir.
• Düzenli fiziksel aktivite beyin sağlığınızı iyileştirebilir, sekiz farklı kanser türü riskinizi azaltabilir ve aşırı kilo alma riskinizi düşürebilir.
• Fiziksel aktivite ile geliştirilen kronik sağlık koşulları arasında osteoartrit, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, anksiyete ve depresyon bulunur.
• Egzersiz ayrıca demans, multipl skleroz, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu ve Parkinson hastalığı olan kişilerde beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Devam etti

Florida Üniversitesi Tıp Fakültesi kardiyovasküler tıp profesörü Dr. Eileen Handberg, “Bu, dünyanın en ucuz reçetesi, ancak çoğu insan doldurmak istemiyor” dedi.

Haftada önerilen aktivite miktarı yetişkinler için aynı kalır - en az 150 ila 300 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli şiddette aktivite, en az iki günde kas güçlendirme aktivitesi ile birlikte.

Orta dereceli aktiviteye örnek olarak AHA'ya göre hızlı yürüyüş, balo salonu dansı, su aerobiği veya yabani otları çekme sayılabilir. Şiddetli faaliyetler arasında koşmak, yüzmek, hızlı bisiklete binmek, aerobik dans etmek veya bahçede bir kürek veya çapa çalışmak yer alabilir.

Kurallar şimdi 5 yaşından büyük çocukların büyümeyi ve gelişmeyi arttırmak için gün boyunca aktif olmalarını tavsiye ediyor - günde en az üç saat. Yaşları 6-17 arasında olan çocukların en az 60 dakikalık orta ila sert fiziksel aktiviteye sahip olmaları önerilir.

Kılavuzlara göre, hamile ve doğum sonrası kadınlar haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalı, yaşlı yetişkinler ise aerobik ve kas güçlendirme aktivitelerinin üstüne denge eğitimi eklemelidir.

Handberg, “Çocuk olmanız veya yetişkin olmanız, hamile bir kadın olmanız, kronik bir hastalığınız olup olmadığı - bu kurallardan etkilenmeyen bir grup yok, dışarı çıkmanız ve aktif olmanız gerekiyor” dedi. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Komitesi üyesidir.

AHA Başkanı Dr. Ivor Benjamin, derneğin fiziksel aktivite için resmi önerileri olarak kuralları kabul edeceğini söyledi.

Benjamin, "Ülke genelindeki diğer sağlık gruplarını ve ilgilenen tarafları, yönergeleri benimsemelerine ve daha fazla insanın hareket etmesini sağlamaya yardımcı olmak için bize katılmaya teşvik ediyoruz" dedi.

Benjamin ve Handberg, kuralların okulda beden eğitimi, şehirlerde bisiklet ve yaya altyapısı ve işyerinde egzersizin desteklenmesi politikalarının temelini oluşturması gerektiğini söyledi.

Handberg, fiziksel aktivitenin doktorlar için "beşinci" hayati bir işaret oluşturması gerektiği kadar önemli olduğunu söyledi.

Handberg, “Bu bir sağlık standardı olmalı” dedi. “Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına giderseniz, BMI'nizi size vermezsem ve fiziksel etkinliğinizi değerlendirmezsem, bu gerçekten aklınızın önünde değil, ya da sağlayıcınız olarak benim.”

Devam etti

Doktorlar, herkesin herhangi bir fiziksel aktivitenin yararlı olduğunu düşündüğü fikrini benimserse, egzersizin insanlara daha az korkutucu geleceğini umuyorlar.

Lider yazar Dr. Paul Thompson, “Hastaların daha sağlıklı olmaları için çok fazla zamana veya karmaşık egzersiz programlarına ihtiyaç duymadıklarından emin olmalılar” diye yazdı. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi.

Connecticut'taki Hartford Hastanesi'nden bir kardiyolog olan Thompson, “Herhangi bir faaliyet hiç olmamasından iyidir” diye devam etti. “Bütün etkinlikleri haftada 1 veya 2 gün yapmak da mümkündür, çünkü bu haftada 3 veya daha fazla günde yapılan aktivitelerle elde edilenlere benzer sağlık yararları sağlar.”