İçindekiler:
Kemiklerini korumak için elinden geleni yaptığını mı düşünüyorsun? Emin misiniz?
İşte siz bilmeden kemiklerinizi basabilecek 11 hırsız ve kendinizi korumak için bazı uzman önerileri.
Hırsız 1: Güneş Kremi. Bütünleştirici tıp doktoru Robin Miller, “İnsanlar D vitamininin kemik için ne kadar önemli olduğunun farkında değiller” diyor. “Güneş ışığından aldıklarını düşünüyorlar, ancak güneş koruyucu kullanıyorlar ve D vitamini güneş koruyucudan geçmiyor” dedi.
Çözüm: Güneş koruyucu kullanmaya devam edin. Cildinizi güneşten ve kanserden korumak için ihtiyacınız var. Ancak diyetinizde daha fazla D vitamini alın. Balıklarda, yumurtalarda ve birçok müstahzar içeceğin içinde bulunur. D vitamini takviyelerini de düşünebilirsiniz. Miller, says “Günde 1000 IU'yu güvenle alabilirsin” diyor, ancak insanlara ne kadar ihtiyaçları olduğunu görmek için D vitamini seviyelerini kontrol etmelerini öneriyorum.
Hırsız 2: İlaçlarınız: Miller, özellikle nöbet ilaç fenitoini (Dilantin), “Kemiklerle ilgili sorunlara neden olabilecek birçok ilaç var” diyor. Diğer potansiyel kemik çalma ilaçları arasında steroidler, bazı kolesterol düşürücü ilaçlar, bazı kilo kaybı ilaçları ve bazı kan sulandırıcıları bulunur.
Çözüm: Aldığınız ilaçların kemiklerinize zarar verip vermeyeceği konusunda doktorunuzla konuşun; başka bir şey alabilir misin, ya da etkisini telafi edebilir misin? İlaçlarınızla takviye almak kadar basit olabilir.
Hırsız 3: İşlenmiş gıda ve fast food. Sodyum diyebilir misin? Hızlı ve işlenmiş yiyecekler paketlenir. RD, “Çok fazla sodyum aldığımızda idrarla atılıyor, ancak ne yazık ki, sürüş için kalsiyum getiriyor” diyor RD.
Çözüm: Daha çok taze yiyecekler, bütün sebzeler, özellikle sebzeler yiyin ve sodyumu tekrar kesin.
Hırsız 4: Yumurta sarısını dikmek. Largeman-Roth, iyi bir D vitamini kaynağı olduğunu söylüyor. D vitamini ve kalsiyum kemikleriniz için çok önemlidir.
Çözüm: Bütün yumurtalı omletlere geçin. Kemiklerin sana teşekkür edecek.
Hırsız 5: Çok fazla mutlu saatler. Largeman-Roth, alkol yeni kemik dokusunun oluşumunu yavaşlattığını söylüyor.
Çözüm: Kadınlar için günde bir kereden fazla içmeyiniz ve erkekler için günde iki kez içiniz.
Devam etti
Hırsız 6: Kola isteklerine mağaracılık. Kola içmek, muhtemelen koladaki fosforik asit (kabarcıklar değil) nedeniyle kemik yoğunluğunu azaltıyor gibi görünmektedir.
Çözüm: Largeman-Roth, narenciye suyu veya birkaç taze zencefil dilimiyle tatlandırılmış seltzer önerir. Ya da sadece bir bardak su alabilirsin.
Hırsız 7: Sandalyen. Ortopedi uzmanı Vonda Wright, “Çok fazla oturmak kemiklerinize zarar verir.” Sağlıklı kemiklere sahip olmak için onları parçalamanız gerekir ”diyor. Bu kulağa zor gelse de, demek istediğim, onlara ağırlık vermek zorundasın.
Çözüm: Kalkmak ve hareket etmek için fırsatlar bulun. Sağlığınız izin veriyorsa, tenis, dans veya koşu gibi ağırlık egzersizi ve haftalık rutininiz için egzersiz yapın. Wright ayrıca kemikler üzerindeki kuvveti artırmak için en az 30 dakika boyunca günde üç kez bir sandalye yerine büyük bir egzersiz topu üzerinde oturmayı önerir.
Hırsız 8: Sigaralar. Vücudunuz için kötüler ve bu kemiklerinizi de içeriyor. Çalışmalar sigara içmek ile kemik yoğunluğundaki azalma arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Sigara içen kadınlar daha az östrojen yapar, kemik sağlığının anahtarı olan bir hormon.
Çözüm: Bırakma konusunda doktorunuza danışın.
Hırsız 9: Şeker. Wright “Yüksek kan şekeri kolajen oluşumu için çok kötü” diyor. Kemikler bir çeşit kollajenden yapılır.
Çözüm: Tatlıları ve beyaz pirinç ve patates püresi gibi rafine karbonhidratları tekrar kesin.
Hırsız 10: Diyet. “Aşırı kilolu insanlar nadiren düşük kemik yoğunluğuna sahip olacaklar ”diyor Miller. Çok ince olmak osteoporoz geliştirme şansınızı arttırır.
Çözüm: Hiç kimse obezitenin kemik kaybını engellemenin güvenli veya sağlıklı bir yolu olduğunu söylemez, ancak kilo verme programına başlamadan önce kemik sağlığınızı düşünün. Doktorunuzla sizin için sağlıklı kilonun ne olduğu hakkında konuşun.
Hırsız 11: Stres. Miller, “İnce, endişeli beyaz kadınlar” klişele göre osteoporozu çekiyor ve bazı gerçekleri var diyor Miller. Stres hormonu kortizolünü suçla. Zamanla kemikleri inceltebilir.
Çözüm: Hangi rahatlama tekniklerini uygularsanız uygulayın.