Yağları karıştırmanıza yardımcı olacak 11 ipucu.

Jeanie Lerche Davis tarafından

Özellikle bel çevrenizdeki yağ, ciddi hastalık riskinizi arttırır. Fazla kiloları kaybetmek için motivasyona ihtiyacınız var mı? Bu 11 ipucunu düşünün.

Kilo verin: Bu bir cankurtaran

Gerçekleşmeyi bekleyen bir kalp krizi misiniz? Kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya yüksek trigliseritler ailenizde (veya kişisel) öykünüzdeyse, kilo vermek bunu değiştirebilir. Fazla kiloları düşürerek ciddi sağlık problemleri riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.

Yalnız değilsin

Tüm Amerikalıların üçte ikisi aşırı kilolu; bunların üçte biri obez. Yüksek tansiyon, ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi), kalp hastalığı, kalbe bağlı ölüm - artı felç ve diyabet salgını yarattı. Ayrıca, birçok kanser türü obezite ile ilişkilendirilmiştir.

Yağ Kalbinizi Atar

Vücudunuzdaki her büyük sistem aşırı kilo stresini hissediyor. Kalbin en belirgin kurbanı - kolesterolün yükselmesi, kan basıncının yükselmesi ve atardamarların tıkanması gibi. Ayrıca kan, felç riskini artıran pıhtılaşma yeteneğini de kaybeder.

Yağ Ups Erkek Hormonları

Aşırı kilolu kadınların kalp hastalığı riskini arttıran erkek hormonları daha yüksektir. Bu hormonlar ayrıca erkek tipi saçsızlığa, bazı yüz aşırı kıllarına ve sivilcelere neden olur.

Yağ Tetikleyicileri

Aşırı kilo başka bir hormonu etkiler - insülin - bu da diyabete yol açar. Şeker hastalığı olması kalp hastalığı riskinizi artırır. Bu bir kısır döngü.

Yağ Kalıntıları Uyku

Fazla kilolu insanlar genellikle uyku bozukluklarından muzdariptir. En tehlikeli uyku apnesidir. Uyku apnesi ile gece boyunca birçok kez nefes almayı bırakırsınız. Bu, oksijen seviyesini düşürür, bu da kalbi, kan damarlarını, felç riskini ve diyabet riskini etkiler.

Şişman Enkazlar Kalçalar, Dizler

Aşırı kilonun alt vücudunuz üzerindeki çok büyük etkisi çok fazla sorun yaratır. Kemik inceltici osteoporoz riski daha yüksektir. Kalça ve sırt problemleri geliştirirsiniz. Fazla kilolu çocuklar hassas kemikler geliştirecekler, bu nedenle bu sorunlar için daha da yüksek risk altındalar.

Şimdi başla: Kilo ver

Diyet değişiklikleri ve egzersiz - kilo vermek için gereken budur. Günlük rutininize uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekiyor.

Kahvaltı yap

Sağlıklı bir kahvaltı, metabolizma atlamanıza yardımcı olur. Öğle yemeğinde daha az aç olacaksın!

Günlük egzersiz

Koşmak, yürümek, bisiklete binmek - hepsi harika ağırlık egzersizidir. Kilo vermenize yardımcı olacaklar. Buradan başlayın: Gündüz vakti bulun - burada ve orada 10 dakika - yürüyüş için. Hepsi sayar!

Bunu yapabilirsiniz!

Kilo vermek için asla geç değildir. Bol miktarda başarı öyküsü kanıtlıyor - siz de yapabilirsiniz! Ancak yalnız diyet bunu yapmaz. Kilo vermek ve uzak tutmak için, aynı zamanda egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş veya koşu ayakkabılarını giy - ve sadece yap!