Kilo vermenize yardımcı olmak için doktorunuz "Daha fazla egzersiz yapın", "Kalorileri azaltın" veya "Daha az önemsiz yiyin" gibi şeyler söyleyebilir. Hepsi iyi bir tavsiye - peki tam olarak ne anlama geliyor? Ne kadar egzersiz yapmalısınız? Pound dökmek için yemekten kaç kalori almanız gerekir?

Doktorunuzun iyi niyetli ancak bazen belirsiz stratejilerini bugün atmaya başlayabileceğiniz gerçek adımlara nasıl dönüştürebileceğinizi öğrenin.

Tavsiye: Healthy Sağlıklı Bir Ağırlığa Düşme ’

Ne demek: Sizin için sağlıklı bir kiloyu ölçmek, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuyla ilgili olabilir (en sevdiğiniz kot pantolonuna hala sıkılıp sıkılmayacağınız gibi). Doktorunuz için, sağlıklı bir kiloya ulaşmak, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlara yakalanma olasılığınızı düşürmekle daha çok ilgilidir.

Kilonuza göz kulak olmak önemlidir. Bazı araştırmalar hem fazla kilolu hem de sağlıklı olabileceğinizi bulsa da, diğer araştırmacılar, ölçek sayısının yüksek olması durumunda sağlığınızın risk altında olduğunu söylüyor.

Devam etti

Ancak, yalnızca banyo skalasına basmak, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı söylemeyecektir, çünkü yüksekliğinizi dikkate almaz. 150 pound'da, 5 fit 2 inç yüksekliğinde ölçüyorsanız aşırı kilolu olursunuz, ancak tam 6 fit 2 inçseniz doğru.

Daha doğru bir ölçü, kilonuzu boyunuza göre hesaplayan vücut kitle indeksinizdir (BMI). 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI sağlıklıdır.

BMI mükemmel değil. Ne kadar kaslı olduğunuzu veya yağınızın bulunduğu yeri düşünmez. Ayrıca bel çevresini de kontrol et. Bir kadının beline 35 inç veya daha az ölçü vermeli ve bir erkeğin etrafında 40 inç veya daha az olmalıdır. Birlikte bel ölçüleriniz ve VKİ size ne kadar düzeltmeniz gerektiğine dair size iyi bir rehber verebilir.

Tavsiye: 'Haftada 1-2 kilo verin'

Ne demek: Bu rakamlara nasıl ulaşacağınızdan emin değil misiniz? Eh, bu şekilde düşünün: Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir. Bir kilo vermek için 7 gün boyunca günde yaklaşık 500 kaloriyi tıraş etmeniz gerekir.

Devam etti

Bunu, diyetinizdeki kalorileri azaltarak ve egzersiz yaparak kalorileri yakarak yapabilirsiniz.

Alışılmış cips çantanızı bir elma için takas ediyorsanız, grande harmanlanmış kahve içeceğinizi küçük bir buzlu kahve ile değiştirin ve öğle yemeğinde peynirinizi sandviçinizde tutun, diyetinizden 400 kalori kesebilirsiniz. Diğer 100'ü yakmak için 25 dakikalık bir yürüyüşle atlayın ve o gün için 500 kalori yağdırdınız.

Tavsiye: 'Önemsiz Kes'

Ne demek: Muhtemelen gazoz, cips ve şeker düşünüyorsun. Bu fikri yeniden çerçevele. Beslenme oranı düşük, kalorisi yüksek - reçel, reçel, sos ve yerçekimi gibi - herhangi bir yiyecek vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz.

Tüm parçacıkları durdurmak zorunda değilsin. Sadece boş kalorileri kesin. Daha az sıklıkta daha küçük porsiyonlar yiyin.

Basit, akıllı takaslar yapın. Kızartma yerine tavuğu pişirin, soda yerine köpüklü su için ve pizzalarınızı et yerine sebzelerle doldurun.

Devam etti

Tavsiye: 'Daha Fazla Kepekli Tahıl Yiyin'

Ne demek: Doktorlar "kepekli tahıllar" hakkında konuşurken, rafine edilmemiş tahıllar anlamına gelir. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç içerisindeki taneler, besinleri yoğun olan dış katmanlarını çıkarmıştır. Geride kalan, çoğunlukla boş karbonhidrat.

Tam buğday, kahverengi pirinç ve çelik kesilmiş yulaf, liflerle dolu dış katmanlarını korudu. Bu lif sizi daha uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlar, bu nedenle daha fazla kepekli tahıl yiyen insanların daha fazla kilo verme başarısı rapor etmeleri olabilir.

İdeal olarak, günlük en az 3 ons kepekli tahıl yemek istersiniz. Bir dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç, ons olarak sayılır. Alışveriş yaparken kepekli tahılları görmek için, yiyecek etiketinde "% 100 kepekli tahıllar" arayın.

Tavsiye: More Daha Fazla Egzersiz Yapın ’

Ne demek: Kilo vermek için, her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Formülün bir kısmı diyet içerir. Gerisi egzersiz gerektirir.

Birkaç kilo atmanız gerektiğinde, günde 60 dakika veya haftada 300 dakika, ortalama aerobik aktivite hedefleyin. 60 dakikayı bir seferde yapmak zorunda değilsiniz. Onları 10-15 dakikalık patlamalara böl. Bu kısa sürelerde daha yüksek bir şiddete kadar yükselebilirseniz, yağları daha verimli bir şekilde yakabilirsiniz.

Spor salonunda ağırlık kaldırın veya kas kuvveti oluşturmak için haftada en az iki kez şınav ve şınav gibi egzersizler yapın. Daha güçlü kaslar metabolizmanızı güçlendirir ve hareket etmiyor olsanız bile yağdan çok daha fazla kalori yakar. Aktivite seviyenizi arttırmadan önce, özellikle de aktif olmamışsanız veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa, doktorunuza danışın.