Alicia Barney tarafından

Eğer kalp yetmezliğiniz varsa, hissetmek konusunda büyük fark yaratan her gün atabileceğiniz kolay adımlar vardır.

Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Şefi Clyde Yancy, “Daha uzun ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz” diyor. “Yaşam tarzı tıpkı ilaçlar kadar temelde önemlidir.”

Doktorunuz muhtemelen ilaçların yanı sıra nasıl yediğiniz, içtiğiniz ve egzersiz yaptığınız konusunda ince ayarlar yapan bir tedavi planı önerecektir.

Tuz geri kesmek

Daha az sodyum yemek önemlidir. Çok fazla vücudunuzun suya tutunmasını sağlar, bu nedenle kalbinizin daha çok çalışması gerekir.

Diyetinizde daha az tuz, yüksek tansiyona, solunum problemlerine ve şişmeye yardımcı olabilir.

Doktorunuz daha katı önerilerde olsa da, yiyecek etiketlerini okuyun ve günde 2.000 miligramın altında kalın.

Tuz kesmek için bazı ipuçları:

• Tuz ilave etmeden taze veya dondurulmuş sebzeler kullanın.
• Konserve çorbalar, dondurulmuş mezeler, makarna ve pirinç karışımları gibi hazır yiyeceklerden uzak durun.

Ve bariz suçludan da kurtulmayı unutma. "Tuz çalkalayıcısını kaldır," diyor Yancy. Yemek pişirirken tuz yerine başka baharatlar kullanın.

Lif ve Sağlıklı Yağları Doldurun

Kalbinize iyi bakmanız, yemek yememeniz gerekenler hakkında değil - doğru yiyeceklerden yeterince almak önemlidir. Taze meyve, sebze, kuru baklagiller ve kepek gibi lifli gıdalarda stoklayın. Lif kan şekeri kontrol edebilir ve kolesterol seviyesini düşürebilir.

Yancy, Omega-3 yağ asitleri içeren yiyeceklerin kalp yetmezliği olan hastalar için muhtemelen yararları olduğunu söylüyor. Bu sağlıklı yağlardan daha fazlasını balık, keten tohumu ve cevizdeki diyetinize ekleyin.

Alkol için dikkat

Yancy, alkol içmek kalbi zayıflatabilir. Herkesin durumu farklı. Bir şeyler içmenizin doğru olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Aktif Olun

Cleveland Clinic'teki kardiyoloji uzmanı David Taylor “İnsanlar zayıf bir kalbe sahiplerse, kalpleri daha da kötüleşebileceği için egzersiz yapmamaları gerektiği için endişeleniyorlar, ancak tam tersi doğrudur” diyor.

Devam etti

Kardiyak rehabilitasyon programına nasıl katılacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Bunlar genellikle birkaç ay boyunca haftada birkaç kez tutulur ve eğitim ve tatbikatı içerir. Uzman olmayanlara soru sorma ve kalp yetmezliği olan diğer insanlarla ipucu takası yapma şansınız olacak.

Programı bitirince, egzersizine devam et. Yürüme, yüzme ve sabit bisiklet sürmenin tümü iyi seçeneklerdir. Seçtiğiniz ne olursa olsun, haftada beş kez, 30 ila 45 dakika, bunu yapın, Taylor diyor.

Dinlenin

Yancy, kalp yetmezliğiniz varsa rezervuar olarak enerji seviyenizi düşünün, diyor Yancy. Eğer boşalırsan, yeniden doldurmak zaman alacak. Bu yüzden aktif kalmak zorunda olmanıza rağmen, dinlenmek için zaman bulmanız da gerekiyor.

İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Nefes darlığı sizi rahatsız ediyorsa, başınızı fazladan bir yastıkla kaldırmaya devam edip etmediğinizi kontrol edin.

Sigara İçiyorsanız, Çıkın

Sigara içmek kalp atış hızınızı yükseltir, kan basıncınızı yükseltir, kanınızdaki oksijen miktarını düşürür ve kan damarlarınızı incitir.

Doktorunuza, sigarayı bırakmak ve ikinci el sigaradan uzak durmanın en iyi yolunu sorun.

Bakımınızın Kontrolünü Elinize Alın

Size yardımcı olacak destek bulun, ancak size her bir ilaç dozu veya muayene randevusunu hatırlatması için yalnızca akraba veya doktorlara güvenmeyin. Siz de bu sorunların bazılarına sahip olmanız gerekir. Tedavi planınıza bağlı kaldığınızda daha sağlıklı ve daha iyi hissedeceksiniz.

Küçük tweaks'ın büyük bir etkisi olabilir. Yancy, yaşam tarzınızı değiştirmenin nefes darlığını artırabilir ve sizi daha az yorgunluk, daha fazla enerji ve daha az depresyona bırakabileceğini söylüyor.

Sağlıklı alışkanlıklarınızı doktorunuzla yapılan uzun vadeli bir sözleşmenin bir parçası olarak düşünün. “Sizin için umudumuz, konuştuğumuz her şeyi yaparsanız, zaman içinde daha iyi hissedeceksiniz” diyor.