WLC üyeleri en iyi 5 kilo verme hatasını verdiler

Sylvia Davis tarafından

Hangi diyet "yapmaz" çoğunlukla düşüşünüzdür? Bu soruyu Kilo Verme Kliniği üyelerine "Friends Talking: Daily Journaling" mesaj panosuna yerleştirdik. Bazen en iyi kilo verme çabalarını sabote eden beş yaygın hatayı itiraf ettiler.

Zayıf yönlerinizi bilmek, onları yenmenin ilk adımıdır, bu yüzden bu üyeler daha iyi alışkanlıklar yolundalar. Belki bazı hikayelerinde kendini tanıyabilirsin.

Üyelerin En İyi 5 Diyet Günlüğü

1. Yeterince Yeme - veya Sık Yeter

Bazı üyeler bazen öğün atladıklarını (ve daha sonra ödediklerini) itiraf etti.

Yazar, "Bu söylemesi korkutucu, ancak muhtemelen 10 yıl veya daha uzun süredir kahvaltı yapmadım" chekty. "Bazen öğle yemeğini atlar ve akşam yemeğinden sonra hiddetli olurdum. Kesinlikle bir alem yiyicisiydim ve farkında değildim."

yazar surgglo: “Hiç yemek yememe alışkanlığım var, çünkü ne yaptığımla çok meşguldüm. Neredeyse her zaman öğle yemeği de var. O zaman geç saatlere kadar atıştırmaya başladım ve normal zamanımızda akşam yemeği istemiyorum.”

Diğerleri, en sevdiği yiyecekleri kesmeye çalışmanın en sonunda kanamaya yol açabileceğine inanıyor.

“Çok kısıtlayıcı olduğumu düşünüyorum çünkü sık kullanılan yiyecekleri ılımlılığa nasıl dahil edeceğinizi bilmiyorsunuz, bir diyet günahı olarak kabul edilebilir” 2spooky. “Bu, insanların çok kısır bir döngü başlatan yiyecekleri tıkamalarına ve can atmalarına neden olma eğilimindedir.”

Başka bir üye, sağlıklı atıştırmalıklar eklemenin enerjiyi eşit bir omurgada tutmaya yardımcı olduğunu buldu.

“Şeker hastalığım yok” diyor üye Hopeful00713, "ama kan şekeri düştüğünde kesinlikle hissedebiliyorum. Bu programdan beri daha az oluyordu. İlk kez başladığımda, yemek planımda bir şeyler atmak istemedim çünkü atıştırmanın benim düşüşüm olduğunu düşündüm. Şimdi seçiyorum meyve ya da yoğurt işlenmiş "aperatif yiyecekler" den daha sıktır, bu yüzden belki de daha az "şeker yüksek" ve "düşük" hissetmekle ilgisi vardır.

2. Çok Fazla Yeme

Beklendiği gibi, çok fazla yemek, diyet günahları listesinde üst sıralarda yer aldı.

“Benim sorunum sadece bir oturuşta fazla yemek yerim değildi” diyor. grease52678, "ama sonra sürekli kendi başlarına yemek olabilecek şeyler üzerine sürekli" atıştırma "izlerdim. Buzdolabında ne olursa olsun sıcak cepler, quesadillas, yerfıstığı yağı ve jöleli sandviç.

Devam etti

“Porsiyon büyüklüğünü kontrol etmekte daha iyi oluyorum, restoranlardaki tüm yemekleri bitirmiyor olsam bile, aşırı yağlama hala bir sorun.”

Üye yazar Joanie0921: “Zaman zaman hala dolduruluncaya kadar yemek yerim, sonra kendimi bir saat sonra buzdolabında yiyecek ararken kendim buluyorum. Bunun çoğunlukla benim dönemimden hemen önce olduğunu düşünüyorum.”

üye luv2cook49 yemek pişirmeye tutkunun aşırı yemeye yol açabileceğini bulur. Bu üye, "Akşam yemeği yaparken ekmek üzerinde atıştırmayı ve hatta sebzeleri atmayı çok seviyorum" diyor. “Atıştırmalıklarımın bazıları iyi seçenekler olsa da, sorun tükettiğim atıştırmalıkların miktarı. Çoğu zaman, özellikle akşam yemeği geç kaldıysa, akşam yemeği saymak için yeterli yiyeceğe atıştırıyorum.

"Diğer problem porsiyon kontrolüdür" devam ediyor luv2cook49. "Harika yemekler pişirmeyi ve yüksek lezzet, düşük kalorili tarifler aramayı yüksek ve düşük aramayı seviyorum. Sorun şu ki, yemek harika ise, çok fazla yemek yemeye meyilliyim.” Akşam yemeğinden sonra mutfağı temizlemek bir sorun. Çocuklarımın tabaklarını temizle ve kalanları buzdolabına koyarken birkaç ısırık daha al. "

3. Egzersiz Atlama

Hopeful00713: 6 Zindelik konusunu günlük rutinin bir parçası yapma hedefi henüz gerçekleştirmedi. Bu üye, "Şu anda, haftada iki kez daha fazla, ama bu sıfırdan bir adım" diyor.

“Son zamanlarda egzersiz atlamak benim için büyük bir sorun oldu” diye yazıyor. Joanie0921. “Duygusal olarak daha iyi olduğumu biliyorum çünkü tembelleşmeye başlıyorum. Hayatım boyunca şekillendiği gibi rahat oluyorum. İştahım geri döndü ve Curves gezilerimi atlıyorum.

Fakat Joanie0921 şimdiden yoluna devam ediyor: "Bu hafta her sabah gittim!"

4. Ya hep ya hiç düşünme

Bu tür bir zihniyet ile küçük bir gerileme, diyetten mahrum kalkar bir kanamaya kartopu yapabilir.

“Çok defa arkadaşlarımın domuzcuk atıp yemeklerini mahvettiğini duyduklarını duyuyorum” diyor. econisgr8. “Bunu yaptığımda, sonsuza dek şimdi pes edebileceğimi hissediyorum.

“O zaman doktorum, beni her gün yerine bir haftada bir kez yiyecek alımımı düşünmeye ikna etti. Beni bütün yemeğimin ortalamasına bakmaya teşvik etti. İyi günler, iyi yemekler ve daha sonra yaşadığımı öğrendim. Kötü günler, kötü yemekler gittikçe azaldı. Kendim için üzülmeyi bıraktım çünkü sadece bir öğünde kaydım. Hafta boyunca veya bir sonraki öğünde otomatik olarak telafi ettim. Bu benim için çok yardımcı oldu. "

Devam etti

5. Yiyecek Seçimlerinizin Olduğundan Daha İyi Olduğunu Varmak

Birkaç üye bu suçtan suçlu bulunduğunu iddia etti. Özellikle, bazıları meyve suyunun çok sık seçildiğini söyledi.

“Ben ÇOK seçici biriyim ve bazı yiyecek türleri sadece beni tıkayan dokular içeriyor” diyor. littleb16. "Meyve suyu bu besinleri alabilmemin tek yolu.…. Bir seferde bir adım. Meyve sularının verilmesi (veya en aza indirilmesi) son adımım olacak.”

Hepimizin bildiği gibi, diyet mükemmellik diye bir şey yoktur. Bu nedenle, bir diyet günahı (ya da birkaçını) işlediyseniz, eksikliklerini paylaşan bu üyelerden bir ipucu alın: Hatalarınızı silin, onlardan öğrenin ve bu küçük değişiklikleri teker teker yapmaya devam edin.