Brenda Conaway tarafından

Kırık bir kemiği emzirirken, iyileşene kadar gece ve gündüz koltukta güvenle dinlenmeye özendirilmiş olabilirsiniz. Yapma! Doktorunuzun emirlerini yerine getirir ve mümkün olduğunca aktif kalırsanız iyileşmeniz daha iyi olur.

Bir süre daha farklı şeyler yapmanız gerekebilir. Ancak aktif kalmanın ödülleri harika. Boston'daki Massachusetts General'de fizyoterapist Robert Dorman, gücü geliştirecek ve kemiklerinizi zayıflamadan koruyacağınızı söylüyor.

Etrafta dolaşmanın, yemek yapmanın, giyinmenin ve bağımsız kalmanın bu akıllı yollarıyla ev rutininize geri dönün.

Evinizi Daha Güvenli Hale Getirin

Şimdi bir baston, yürüteç veya bir askı kullanıyor musunuz? Sadece biraz yavaş mı hareket ediyorsun? Boston'daki Mass General'deki meslek terapisti Logan Sharma, evinizi daha güvenli hale getirmek için ailenizden veya arkadaşlarınızdan isteyin.

İşte aileniz ve arkadaşlarınızla seyahat etmekten veya düşmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için neler yapabilirsiniz:

• Mobilyaları yeniden düzenle. Her odaya geniş bir yol açın. Gerekirse, merdivenden tekrar çıkana kadar yatağınızı birinci kata taşıyın.
• Dağınıklığı temizle. Elbise, kitap ya da dergi yığınlarını uzaklaştırın - sizi yukarı çekebilecek herhangi bir şey.
• Gevşek halıları düzeltin. Geniş alan kilimlerini tüm kenarlarına çift yapışkan bantla sabitleyin. Küçük atış halılarını çıkarın.
• Aydınlatma ekleyin. Tüm girişlerin ve koridorların aydınlık bir şekilde aydınlatıldığından emin olun. Gece karanlığında yürüdüğün her yere gece lambası koy.
• Merdivenlerin her iki tarafına tırabzan takın. Ayrıca duşa tutma çubuklarını takın. Onları kullandığınızdan emin olun!
• Yakınlarda bir telefon tut. Yalnız yaşıyorsanız, cep telefonunu veya kablosuz bir telefonu daima elinizin altında tutun; böylece yardım alabilirsiniz.

Devam etti

Günlük Görevleri Kolaylaştırın

Kırık kemiğiniz tamamen iyileşene kadar farklı hareket etmeniz gerekebilir. Omurganızda bir kırılma için, sırtınızı dik ve dik tutun. Yana doğru dönmeyin veya gövdesinizi döndürmeyin.

Fiziksel veya mesleki bir terapist, hangi kemiğin kırıldığına bağlı olarak, günlük işlerin güvenli bir şekilde nasıl yapıldığını size gösterebilir.

Bu ipuçları yardımcı olabilir:

Biraz yemek yap. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan alışveriş yapmasını isteyin. Veya yiyecek veya teslimat için çevrimiçi yiyecek siparişi verin. Bu yiyecek seçeneklerini deneyin:

• Sağlıklı, dondurulmuş yemeklerde stoklayabilirsiniz;
• Zaman ve enerji tasarrufu için önceden yıkanmış, kesilmiş sebzeler ve meyveler satın alın.

Yemek hazırlamanın zamanı geldiğinde, işleri kendiniz için kolaylaştırın:

• Yemekleri düzeltirken sırtlı yüksek bir taburede oturun.
• Kolayca erişilebilecek kaplarda ve tabakları tezgahın üzerine yerleştirin.
• Tencere ve tabakları kaldırmak yerine tezgah boyunca kaydırın.

Banyo temellerini öğrenin. Sizi güvende tutmak için bu banyo ve duş ipuçlarını deneyin:

• Ayaklarınızı, alt bacaklarınızı ve sırtınızı fırçalamak için uzun saplı bir sünger kullanın.
• Küvet veya duşta kaymaz bir lastik paspas koyun.
• Paspaslar lastik desteğe ihtiyaç duyar.

Devam etti

Kırık bir kalça veya omurgada iyileşiyorsanız:

• Kolayca girip çıkmak için yükseltilmiş bir klozet kapağı ekleyin.
• Banyo yapmak için oturabileceğiniz bir banyo sandalyesi ve el spreyi kullanın.

Pansuman yapmaktan vazgeç. Ayakkabılarına girmek için şu ipuçlarını takip et:

• Ayakkabılarını, bükülmek yerine uzun saplı bir ayakkabı boynuyla koyun.
• Bağcıklı ayakkabılara kolayca geçmek için elastik ayakkabı bağlarına geçin.
• Düşük topuklu ve sağlam ayakkabılar düşmeyi önler.

Ve giyinmek için bunu dene:

• Kıyafetleri, kancaları veya kıskaçları olan bir giyinme çubuğu ile çekin.
• Oyuncular veya desteklerin üzerine oturması için bol kıyafetler seçin.

Tarzında dolaş. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan bisiklet sürmeyi istemekten korkmayın. Veya yerel ajanslardan "kıdemli ulaşım" için çevrimiçi arama yapın. Dorman, ağrı kesici ilaçları kapattıktan sonra muhtemelen güvenle araba sürebileceğinizi söylüyor:

• Rahat oturun.
• Omzunun üzerinden görmek için vücudunu döndür.
• Yoldaki olaylardan kaçınmak için frene hızlı bir şekilde basın.

Bedeni, zihnini ve ruhunu kullan. Egzersiz ve açık hava etkinliklerine ayak uydurduğunuzdan emin olun:

• Her gün fizik tedavi egzersizlerinizi yapın. Ağrı seviyelerinin en düşük olduğu bir zaman seçin.
• Dışarıda zaman geçirin. İsterseniz yürüyün ya da oturabileceğiniz ve manzara değişikliğinin tadını çıkarabileceğiniz sağlam bir sandalye yerleştirin.

Ayrıca kendinizi zihinsel olarak aktif tutun:

• Oku, bulmaca çöz ya da çevrimiçi oyunlar oyna.
• Bağlı kalmak için en az günde bir kez bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
• Aile buluşmaları veya arkadaşlarla öğle yemeği gibi sosyal etkinliklere gidin.