Hamileliğinizin kilo almasını düşük tutun - eklemleriniz size teşekkür edecek.

Denise Mann tarafından

34 yaşındaki Amy Louise Nelson, ilk hamileliği sırasında 50 kilo, ikincisi sırasında da 40 kilo verdi. Doğumdan sonra çok hızlı bir şekilde kilo vermiş olsa da, ekstra kilo zaten zarar görmüş eklemleri etkiledi. Minn., Rochester'da evde oturan bir anne olan Nelson'a 11 yıl önce romatoid artrit (RA) teşhisi kondu. Pek çok kadında olduğu gibi, Nelson’ın RA hamile iken ara verdi.

“Remisyonda olmama rağmen, hala taşıdığım ekstra ağırlıkla hasarlı eklemlerimi kötüye kullanıyordum” diyor. Herhangi bir şekilde dilimlemeniz durumunda, hamilelik vücut için fiziksel olarak zordur ve vücut, yanlışlıkla kendi eklemlerine saldırdığında, ağrıya, iltihaplara ve nihayetinde eklem hasarına neden olduğunda meydana gelen otoimmün bir hastalık olan RA'nız varsa, özellikle vergilendirici olabilir. Gebelikten veya hayatınız boyunca diğer noktalardan kilo almak bu eklem hasarını kötüleştirebilir.

Hamilelik sonrası kaybetmek için fazla kilo almamak için en iyi yol basittir: İlk etapta çok fazla kilo almayın. Hamilelikte toplam 25-35 kilo genellikle güvenli bir kilo alımı olarak kabul edilir, ancak doktorunuzdan sizin için neyin güvenli olduğunu görmesini istemeniz gerekir.

Nelson, hamilelik kilosunu kaybetmesine yardımcı olduğu için emzirmeyi kredilendirir ve bu kesinlikle birçok kadına yardımcı olur. Ancak doğumdan sonra bir alevlenme varsa ve emzirirken güvenli olmayan bazı ilaçlar almanız gerekiyorsa, bebeğinizi emziremeyebilirsiniz. RA hamilelik sırasında remisyona girme eğilimindeyken, bebek doğduktan birkaç ay sonra parlayabilir. Bazı ilaçlar hamilelik ve emzirme döneminde güvenli iken bazıları güvenli değildir.

Bir steroid olan Prednisone güvenli listede. Ancak, onu alan kadınların diyetlerine dikkat etmesi ve doktorları tavsiye ederse takviye almaları gerekebilir. “İyi bir prenatal vitamin esastır ve prednisone kullanıyorsanız, kemik kaybı riski daha yüksektir, bu nedenle daha fazla kalsiyum ve D vitamini almanız gerekebilir” diyor Rochester'daki Mayo Clinic'deki bir romatolog olan Shreyasee Amin, Minn.

Devam etti

Berel Held Profesörü ve University of Texas'taki anne-fetal tıp bölüm müdürü Manju Monga, “Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek hamile kadınlar için anahtardır” diyor. Diyetiniz veya kilo alımınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, bazı öneriler almak için doğum uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

“Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ve boş kaloriler içeren yiyeceklerden kaçınmayı içerebilecek kişiselleştirilmiş bir plan geliştireceğiz”, diyor diyor. Hamile kadınlara ve kadınlara düzenli olarak danışmanlık yapan Brookline, Mass. Hamilelik sonrası kilo vermeye çalışıyor. “RA'lı kadınlar için, kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri de tartışacağım çünkü çoğu kemik inceltmesine neden olan ilaçları alıyor olabilir.”

Hamilelikten sonra, egzersiz kilo vermenize ve bu kaybı sürdürmenize yardımcı olabilir. Ancak evde yenidoğan varken egzersiz yapmak için zaman ve enerji bulmak zor olabilir. Ve eğer bir RA parlaması yaşıyorsanız, bu iki kat daha zor olabilir.

Monga, “En dramatik kilo kaybı doğumdan sonraki ilk altı haftada meydana geliyor ve çoğu kadın bu süre içinde önemli bir egzersiz yapmıyor” diyor. Obstetrisyeninizden egzersiz yapmaya başlamanın tamam olduğu konusunda netleştiğiniz zaman, koşarak değil yürüerek başlamak isteyebilirsiniz. Monga, “Diz eklemlerine ve kalça eklemlerine kuvvet uygulayan şeylerden kaçınmak istiyorsunuz” diyor.

RA ve diyet arasında belirli bir bağlantı bulunmamasına rağmen, bazı kadınlar bazı yiyeceklerin kendilerini daha kötü hissetmelerini sağlayabilir. Greene, “Sizin için bir parlamayı tetikleyen yiyecekler varsa, parlamanın daha muhtemel olduğu doğum sonrası dönemde bunlardan kaçının” diyor. “Hastalarımın bazıları için bu kırmızı etten kaçınmak anlamına geliyor.”

RA'nız varsa, kalp hastalığı riski daha yüksek olabilir. Greene genellikle kadınların hamilelik sırasında ve sonrasında kalp sağlığına uygun gıda seçimleri yapmasına yardımcı olur. Greene, “Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya“ iyi ”kolesterol, lif ve kalp sağlığını gerçekten iyileştirebilecek ve kilo kaybına yardımcı olabilecek diğer gıdalar seviyelerini yükseltebilecek iyi yağları tartışıyoruz” diyor. Bu, kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan türün aksine, zeytin yağı ve kanola yağında bulunan yağ türlerinin, somon gibi balıkların ve ceviz ve bademlerin içindeki fındıkların anlamına gelir.

Emzirme döneminde anne ve bebek için doğru beslenme aynı zamanda Greene’in ofisinde popüler konulardır. “Bu özellikle kadınlar steroid kullanıyorsa önemlidir, çünkü bebeğin de kalsiyum alması gerekir” diyor.