Bilgi güçtür: Alışkanlıkları kırabilirsin

Jeanie Lerche Davis tarafından

Eski alışkanlıkları kırmak zor olabilir, ancak kilo verme çabalarınızı bozuyor olabilir. Kimse mükemmel değildir. Taqueria'daki sonsuz cipsleri sürdük ya da doğruca dondurucudan Sara Lee'yi yedik. Gizli çöküşün ne?

Kötü beslenme alışkanlıklarımızı tanıdığımızda, güçlendiğimizi söylüyor, “Kilo Verme Kliniği Diyetisyeni Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. O zaman onları kırmak daha kolay. "21 gün boyunca yeni bir şey yap, alışkanlığı kırabilirsin."

Sloganı: "Yaşam tarzınızdaki yavaş, sürekli değişimler sizi sonsuza dek diyetlerden kurtarır."

İzlenecek kötü alışkanlıklar:

1. Amnezi yemek. Çok sık, bu durum TV kaynaklı. Zelman, “Eliniz çantaya sıkışmış durumda ve ne ya da ne kadar yediğinizin farkında değilsiniz” diyor. “Büyük ol 'cips cips oldukça hızlı bir şekilde kaybolabilir.”

2. Çok az zzzz. Çalışmalar gösteriyor ki uyku kaybı, dolu olsanız bile kendinizi aç hissetmenizi sağlar, çünkü uyku kaybı, iştahı düzenleyen bir hormon olan kortizol salgılanmasını etkiler. Ayrıca, uyku kaybı vücudunuzdaki yağ depolamayı arttırır.

3. Akşam yemeği sonrası ikramları. Zelman, "Akılsız yemek yeme eğilimindedir ve genellikle tatlı bir şey içerir" diyor. "Yeni bir alışkanlık başlat - sıcak bir bardak çay, köpüklü su, kalorisiz bir şey iç. En önemlisi, yemekten sonra bir şey yemeyi bırak."

4. Starvation modu alışveriş. Kabul et, marketler ve aşırı açlık sadece karışmaz. Gördüğün ilk hızlı tamir ürününü satın alıyorsun. Yavaşlatmak. Alışveriş yapmadan önce biraz sağlıklı bir şeyler yiyin. Öneri: Markete giderken bir sandviç alın - ızgara tavuk göğsü, yani. Zelman, "O zaman çok aç olmayacaksınız, ayartmayacaksınız" diyor. Ayrıca, bir bakkal listesi ile alışveriş yapın ve buna bağlı kalın.

5. Grabby almak. İştesiniz, havaalanında, her yerde ve açlığın içine giriyorsunuz. En kolay şey uygun olanı elde etmektir - ve çoğu zaman abur cubur kazanır. Daha iyi bahisler: ev yapımı bir sandviç, birkaç havuç, taze meyve, yüzlü veya iz karışımı. Önceden planlamak. Parmaklarınızın ucunda sağlıklı atıştırmalıkları alın.

6. Düşünmeden içmek. Bira, alkol, şarap, meşrubat - hepsi kolay gider. Ancak kaloriler gerçekten artırabilir. Zelman, “Sıvı kalorilerinizi gerçekten istediğiniz zaman için saklayın” diyor.

Devam etti

7. Kahvaltıyı atlamak. “Bu büyük bir hata, çünkü bir gecede oruç tuttun. Vücudunun yakıta ihtiyacı var ve metabolizmasının yiyeceklerle atlamaya başlaması gerekiyor.” En iyi kahvaltı seçenekleri: taze meyveli tam tahıllı tahıl.

8. Porsiyon bozukluğu. Evde veya dışarıda olsun, bize sunulan her şeyi yemeye meyilliyiz. Zelman, “Bugünlerde bazı bölümler çok büyük” diyor. "Normal bölümlerin ne olduğunu öğrenin ve bunlara bağlı kalın."

9. "Kalorisiz" ile "yağsız" karıştırmak"Bu" sağlıklı "kurabiyeler ve diğer atıştırmalıklar gerçekten saf değildir." Kaloriler kaloriler "diyor Zelman. Etiketi okuyunuz. 10 yağsız kurabiyeyi cilalamak belinize yardımcı olmaz.

10. Mayo ile sandviçler slathering. Kolay kalori tasarrufu için hardal veya az yağlı veya yağsız mayonez kullanmayı deneyin. Ekstra lezzet ve ekstra beslenme için katmanda çok fazla çıtır sebzeli sandviç bulunur.