İçindekiler:
Bir değişiklik yapmak istediğini biliyorsun. Vücudunuza ve zihninize fazladan ağırlık vermeden hayatın nasıl olduğunu görmek istersiniz. Daha iyisini yapmak için bir değişiklik yapmaya karar verdiniz.
Bunun gerçekleşmesi için, bir yolculuğa çıkma gibi alışkanlıklarınızı düşünün. Sonraki adımlarınız netleşir ve hedefinizi ileride görmeye başlarsınız.
Rotanızı Belirleyin
Tıpkı uzun bir yolculuğa çıkmak için plan yaptığınız gibi, sizi hedefinize götürecek sağlıklı alışkanlıkları nasıl haritalayacağınızı düşünmek için zaman ayırmak istersiniz. Planlama ayrıca, denemek ya da zevk aldığınız şeyleri yapmak için yeni şeyler hakkında sizi heyecanlandırabilir. Alışkanlıklarınızı, desteğinizi ve zihin düzeninizi planlamanıza yardımcı olacak ipuçları.
Her hedef için hazırlanın. Gittiğiniz her yerde yeni alışkanlıklarınıza uyması gerekenleri düşünün: ev, iş, favori restoranlar ve sık sık gittiğiniz diğer yerler.
Örneğin, mükemmel, en çok motive eden mutfağınız ne olurdu? Renkli sebzeler, buzdolabında hazır mı? Meyve sepetindeki elmalar? Işığı içeri almak için şeffaf perdeler mi?
Sık sık su birikintilerine giderseniz, seçimleriniz bittiğinde kendinizi en iyi hissettiren şey nedir? Bir şeyler getirmek için, yemek konusunda iyi hissedeceksiniz? Diğer konuklara sadece sağlıklı seçenekler getirmelerini istemek için mi? Tabağınızı başka birisine doldurdunuz mu, böylece her yemeğin yanında öğütmek zorunda kalmayacaksınız? Hedeflerinize uygun birçok çözüm var. Yaratıcı düşünün ve yardım edeceğiniz bir kişiden yardım isteyin.
Yol boyunca göreceğiniz aile ve arkadaşlar için plan yapın. Sizin için olan insanlar olacak - kilo vermenizde sizi desteklemekten mutluluk duyacağız. Ve bu kadar destekleyici olmayan insanlar da olacak. Kim olduklarını zaten biliyor olabilirsiniz.
Her iki tür için de hazırlıklı olmalısınız.
Günlük yaşamınızda birlikte geçirdiğiniz her kişiyi düşünün ve kendinize bir oyun planı hazırlamak için şu soruları sorun:
- Çabalarınız hakkında onlarla ne kadar paylaşmak istiyorsunuz?
- Onlardan ne tür engeller bekliyorsunuz? Onlara cevap vermenin birkaç yolu nedir?
- Size nasıl bir yardım sunacaklarını umarsınız? İhtiyacınız olan şey hakkında onlarla konuşmanın en iyi yolunu düşünün. Size neyin yardım edeceği ve neyin yardım edemeyeceği konusunda net olmaktan korkmayın.
Devam etti
Sürüşe hazır olduğunuzu kontrol edin. Yardım ve destek ile bile, kova size durur. Başarı için kendinizi ayarlamak için ne yapabilirsiniz?
Mesela, amacınıza gerçekten ulaşıp ulaşamayacağınızı merak ediyor musunuz? Şimdi bu duyguları tanımlama ve çözme zamanı.
Davranışı değiştirmek için uzmanlar gerekli yeni alışkanlıkları yapabilmeniz gerektiğini söylüyor. Dolayısıyla, takip edebileceğiniz alışkanlıkları seçmenizin anahtarıdır.
Diyelim ki, her şeyi kendiniz pişirmenizi isteyen ve sizin için gerçekçi olmayan bir yemek planı veya sevmediğiniz yemek tarzları seçtiniz. Ya da yapışması imkansız olanı seçersin, örneğin günde iki kez lahana çorbası yemek gibi. Ayarlamak yerine bu planla ilerlemeye devam ederseniz, başarılı olmanız için elinizden geleni yapıyorsunuzdur.
Neden Geçiş Halinde Olduğunu Bil
Hazırlığınızın bir parçası olarak kendinize sorun: Neden değişiklik yapmak istiyorum?
Sebebiniz, güçlü bir duygusal durum ile bağlantılı olduğunda en çok motive edici olacaktır. “Kilo vermek istemek” yerine, sebep “daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorum” veya “acı çekmemek” olabilir.
Boston'daki bir fitness ve yaşam tarzı koçu Erik Hajer, "Kaybetmek istediğiniz ağırlığa odaklanmak yerine, sahip olmak istediğiniz hissi odaklayın. Bu deneyimi yaratırken ağırlık artacak" diyor.
Motivasyonunuz hakkında hatırlatmak için ipuçları ayarlayın. İyi bir ipucu, farkedeceğinizden emin olacağınız ve sağlıklı alışkanlığınız için zamana yakın olan şeydir. Örneğin, vitaminlerinizi almanızı istemek için sabahları güneşliklerinizi açabilirsiniz. Veya, sadece bir alarm ayarlayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan eylemleri gerçekleştirseniz bile eski yöntemlerine geri dönme şansınız var. Yani ne istediğinizi net bir şekilde anlayın. Enerji rezervi gibi. İhtiyacın olduğunda seni tekrar yoluna sokar.
Devam etti
Önümüzdeki Eğriler Bekleyin
Değişimle ilgili iki önemli gerçek var:
- Zamanla yavaşça oluyor.
- Büyük olasılıkla değiştirmenin yolu düz bir çizgi değildir.
Bir gün hedeflerinize ulaşıyor olabilirsiniz. O zaman işte stresli bir gün geçirdiniz ya da işte yoga dersiniz iptal edildi - motivasyonunuz çok etkileyici.
Bu gibi zamanlarda, zaman planınızı nasıl ayarlayacağınızı ya da geri döneceğinizi nasıl ayarlayacağınızı düşünün. Yeni bir plan belirlemelisin.
Bu iyi. Aslında, davranışınızı iyi bir şekilde değiştirmek için yolda birkaç hızlı çarpma yapmak normaldir.
Yolunu kaybedeceğin gerçeğine güven. Tıpkı arabanızdaki acil durum kiti gibi, beklenmeyen araçlara hazır olmanız gerekir.
Şunlar gibi muhtemel durumlar için çözümler düşünerek hazırlanın:
- Bir meslektaş ev yapımı kurabiyeler getirdiğinde ne yapacaksın?
- Eski alışkanlıklarına geri dönersen nasıl devam edeceksin? Mesela, spor salonunu fazla yediniz veya atladınız mı?
- Stresli hissettiğinde ne yapacaksın?
- Yardım için kimi arayabilirsiniz?
Durham'daki NC Diyet ve Fitness Merkezi'nden Sofia Rydin-Gray, “Yolculuğumuzun düz bir yol olmasını bekliyoruz - ve olmadığında kendimizi dövüyoruz veya tamamen ayrılıyoruz” diyor.
Müşterilerinin daha az duygusal bir yanıt almasına yardımcı olmak için, GPS'iniz gibi kendinizi yönlendirmenizi önerir.
GPS'iniz nesneldir ve sizi suçlamaz. Hatalar yapacağınızı ve sizi yönlendireceğinizi bilmek için programlanmıştır. Yeni rota işe yaramazsa, size başka bir yol sunar.
Bu yüzden kendini yoldan sapmak için yargılama. Rydin-Gray “En doğru yola geri dönmek için enerjinizi kullanın” diyor.
Bunu yaparken pratik yaparken, yol dışı kalma süreniz kısalır ve kısalır. Sonunda, alışkanlıklarınızın doğal hissettiği noktaya varacaksınız.
Yine de, zaman zaman, motivasyonunuzu ince ayarlamak için derinlemesine kazmak zorunda kalacaksınız - yine. Ortamınızı ve ilişkilerinizi yeniden düşünmeniz gerekecek. Ve sen hata yapacaksın.
Bu normal. Davranışlarınızı böyle değiştirirsiniz.