Tütün kullanımının yol açtığı sağlık sorunlarının birçoğu iyi bilinmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sigaraya bağlı hastalıkların Amerikalılara her yıl 75 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu bildirmektedir. Sigara içmek kalp hastalığına, akciğer ve yemek borusu kanserine ve kronik akciğer hastalığına neden olur. Ek olarak, birçok araştırma çalışması sigara içmeyi osteoporoz ve kemik kırığı için bir risk faktörü olarak tanımlamıştır.

Osteoporoz Hakkında Gerçekler

Osteoporoz, kemiklerin zayıfladığı ve kırılma (kırılma) ihtimalinin yüksek olduğu bir durumdur. Osteoporozdan kaynaklanan kırıklar ağrı, sakatlık ve bazen ölümle sonuçlanabilir. Osteoporoz, yüzde 68'i kadın olan yaklaşık 44 milyon Amerikalı için büyük bir sağlık tehdididir. Sigara içmeye ek olarak, osteoporoz gelişmesi için risk faktörleri şunları içerir:
• ince olmak veya küçük bir çerçeveye sahip olmak
• 50 yaşından sonra ailenin hastalık veya kırık öyküsü olması
• menopoz sonrası olmak veya erken menopoz geçirmiş olmak
• adet dönemlerinde anormal bir eksiklik olması
• uzun süre glukokortikoidler dahil bazı ilaçların kullanılması
• yeterince kalsiyum almamak
• Yeterli fiziksel aktivite yapmamak
• çok fazla alkol içmek.
Osteoporoz sıklıkla önlenebilir. Osteoporoz “sessiz” bir hastalıktır: bir kırık oluşana kadar yıllarca semptomsuz ilerleyebilir. “Geriatrik (yaşlılık) sonuçları olan pediatrik (çocukluk çağı) bir hastalık” olarak adlandırılmıştır, çünkü gençlerde sağlıklı kemikler inşa etmek, daha sonra yaşamda osteoporoz ve kırıkları önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, sağlıklı kemikler için yeni alışkanlıklar edinmek için asla geç değildir.

Devam etti

Sigara ve Osteoporoz

Sigara içiciliği ilk olarak 20 yıldan uzun bir süre önce osteoporoz için bir risk faktörü olarak tanımlandı. Son çalışmalar tütün kullanımı ile azalmış kemik yoğunluğu arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Sigara içiminin kemik üzerindeki etkisini analiz etmek
sağlık karmaşıktır. Kemik yoğunluğundaki bir azalmanın sigara içmenin kendisinden mi yoksa sigara içenler arasında yaygın olan diğer risk faktörlerinden mi kaynaklandığını belirlemek zordur. Örneğin, çoğu durumda sigara içenler içmeyenlere göre daha incedir, daha fazla alkol içme eğilimindedir, daha az fiziksel olarak aktif olabilir ve zayıf diyetlere sahip olabilir. Ayrıca sigara içen kadınlar içmeyenlere göre daha erken menopoza girme eğilimindedir. Bu faktörler, birçok içiciyi tütün kullanımından ayrı olarak osteoporoz riski altında bırakmaktadır.

Ayrıca, sigaranın etkileri üzerine yapılan çalışmaların çoğu, sigaranın kırılma riskini arttırdığını göstermektedir. Bütün çalışmalar bu bulguları desteklememiştir, ancak kanıtlar artmaktadır. Örneğin:

• Ne kadar uzun süre sigara içiyor ve o kadar fazla sigara tüketirseniz, yaşlılıkta kırılma riskiniz o kadar artar.
• Kırılan sigara içmeyenlerin içmeyenlere göre iyileşmesi daha uzun sürebilir ve iyileşme sürecinde daha fazla komplikasyon yaşayabilir.
Yaşlı kadınlarda ve sigara içen erkeklerde belirgin kemik kaybı tespit edildi.
• En az bir çalışma, gençler ve erken yetişkinlik döneminde ikinci el sigaraya maruz kalmanın düşük kemik kütlesi geliştirme riskini artırabileceğini öne sürmektedir.
• Sigara içen kadınlar genellikle daha az östrojen üretir (seks hormonu) ve menopozu sigara içmeyenlere göre daha erken yaşamaya meyillidir ve bu da kemik kaybının artmasına neden olabilir.
• Sigarayı bırakmak, düşük kemik kütlesi ve kırık riskini azaltır. Bununla birlikte, eski bir sigara içicisi riskini azaltmak birkaç yıl sürebilir.

Devam etti

Osteoporoz Yönetimi Stratejileri

Bırakarak başlayın: Sigara içen kişinin kemiklerini korumak için yapabileceği en iyi şey sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakma, daha sonra yaşamda bile, sigara ile ilişkili kemik kaybını sınırlamaya yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak, bazıları bu bilgi notunun sonunda listelenen birçok kaynak vardır.

Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin ve dengeli bir diyet yapın: İyi kalsiyum kaynakları arasında az yağlı süt ürünleri; koyu yeşil yapraklı sebzeler; ve kalsiyum takviyeli yiyecekler ve içecekler. Ayrıca, takviyeler her gün yeterli miktarda kalsiyum almanıza yardımcı olabilir. Tıp Enstitüsü, erkekler ve kadınlar için 1.000 mg (miligram) günlük kalsiyum alımını önermekte, 50 yaş üstüler için 1.200 mg'a çıkmaktadır. D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. D vitamini doğal olarak güneş ışığına maruz kalması ve çeşitli gıdalar ve takviyeler yoluyla elde edilebilir. D vitamini besin kaynakları arasında yumurta sarısı, tuzlu su balığı ve karaciğer bulunur. Bazı insanlar, her gün 400 ila 800 IU (Uluslararası Birimler) önerilen alım miktarını elde etmek için D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilir.

Devam etti

Kemik sağlığınız için egzersiz: Kas gibi, kemik de güçlenerek egzersize yanıt veren canlı dokudur. Sizi yerçekimine karşı çalışmaya zorlayan ağırlık egzersiz, kemik için en iyi egzersizdir. Bazı örnekler arasında yürüyüş, merdiven çıkma, dans ve ağırlık kaldırma sayılabilir. Yürüme gibi düzenli egzersiz kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir ve
diğer birçok sağlık yararı.

Aşırı alkol kullanmaktan kaçının: Kronik alkol kullanımı kalça, omurga ve el bileği kırıklarındaki artışla ilişkilendirilmiştir. Çok fazla alkol almak vücuttaki kalsiyum dengesini engeller. Aynı zamanda kemik üzerinde koruyucu etkiye sahip olan hormonların üretimini de etkiler; ve kalsiyumu emmemiz gereken vitaminlerden. Aşırı alkol tüketimi de daha fazla düşmeye ve buna bağlı kırıklara neden olabilir.

Doktorunuzla kemik yoğunluğu testi hakkında konuşun: Kemik mineral yoğunluğu (BMD) testleri vücudun çeşitli bölgelerinde kemik yoğunluğunu ölçer. Bu testler, kırık oluşmadan önce osteoporozu tespit edebilir ve ileride kırılma şansınızı tahmin edebilir. Mevcut veya eski bir sigara tiryakisiyseniz, sağlık uzmanınıza kemik yoğunluğu testi için aday olup olmadığınızı sormak isteyebilirsiniz.

İlaçların sizin için bir seçenek olup olmadığına bakın: Osteoporozun tedavisi yoktur. Bununla birlikte, menopoz sonrası kadınlarda ve erkeklerde, hastalığın önlenmesi ve tedavisi için çeşitli ilaçlar vardır. Doktorunuz ilacın sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

Devam etti

Sigarayı Bırakma Kaynakları

Smokefree.gov: Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından oluşturulan Smokefree.gov, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Farklı insanlar istifa etmeye çalıştıkları için farklı kaynaklara ihtiyaç duyarlar. Bu Web sitesinde bulunan bilgi ve profesyonel yardım, hem sigara içen hem de sigara içen bir kişi olduğunuzda hem acil hem de uzun vadeli ihtiyaçlarınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Www.smokefree.gov adresinde mevcuttur.

Özgürlük yolları: Tütünle Mücadeleyi Kazanmak: Afrikalı Amerikalılar tarafından kullanılmak üzere hazırlanan bu kılavuz, ABD'deki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından kiliseler, hizmet kuruluşları ve eğitim kurumları dahil olmak üzere Afro-Amerikan topluluğunun kilit bölümleriyle ortaklaşa hazırlanmıştır. Bu kılavuzun geliştirilmesi ve gözden geçirilmesi, Afrika kökenli Amerikalı nüfustaki yüksek sigara içme oranlarına ve ilgili malzemelerin bulunmamasına ilişkin ulusal kaygılardan ilham almıştır. Kılavuz, hedefli reklam kampanyaları ve tarihi, kültürel ve sosyoekonomik etkiler gibi Afrikalı Amerikalılara özgü birçok konuyu ele almaktadır. Bu kaynak, istifa etmek isteyenler için kanıtlanmış stratejiler sunar; arkadaşların ve ailenin nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi; ve toplumun ve liderlerinin tütün içermeyen bir yaşam sürdürmenin değerini nasıl arttırabileceği üzerine fikirler. Ücretsiz bir kopya istemek için www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm adresinde veya 1-800-232-1311 numaralı telefonu arayarak ulaşabilirsiniz.

Devam etti

Bir nefes taze hava: Sigara İçmekten Bağımsızlık: Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi tarafından üretilen bu İnternet tabanlı eğitim ve destek programı, kadınlara yönelik sigarayı bırakmaya odaklanmaktadır. Bilgi İspanyolca olarak da mevcuttur. Www.4woman.gov/QuitSmoking adresinde mevcuttur.

Sigara Alışkanlığını Kick: Özellikle Latino aileleri için yazılmış olan Sigara İçme Alışkanlığı, insanların kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltmak için atabilecekleri adımları açıklayan iki dilli kitapçıkların bir parçasıdır. Bilgi, okuyucunun bazı genel mitleri ortadan kaldırmasına yardımcı olacak şekilde samimi bir şekilde sunulur. Www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm adresinden veya 301-592-8573 veya 240-629-3255 (TTY) numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

Güncellemeler ve aldığınız ilaçlar hakkında herhangi bir sorunuz için, lütfen ABD Gıda ve İlaç İdaresi ile 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, ücretsiz arama) ile irtibata geçin veya web sitelerini ziyaret edin. www.fda.gov.