Sara Reistad-Long tarafından

Bir süredir yiyecek ve egzersiz planınıza sadık kalıyorsunuz ve kendinize güveniyorsunuz. O zaman bam! Bir ofis doğum günü partisi ya da çarpışmaya karşı koruma trafiği var ve akşam yemeği planınız ya da spor salonu zamanınız raydan çıkıyor.

Beklenmedik günahlarla mücadele etmenin en iyi yolu, her durumda işe yarayabilecek sağlam bir yedekleme stratejisine sahip olmaktır.

İşte size en iyi sağlık kursuna devam etmek için her an, her yerde kullanabileceğiniz en iyi beş sağlık uzmanının önerileri.

Stres durumunda: Asla magnezyum olmadan evden çıkmayın.

Beslenme uzmanı Ashley Koff, “Stresli bir günde hayatta kalmak ya da ofisteki şeker kavanozuna 'sadece hayır demek' için, magnezyum tuzaklardan kaçınmanıza ve sağlık planınızda kalmanıza yardımcı olacak” diyor. Anne Enerjisi: Tam Olarak Şarj Edilecek Basit Bir Plan.

Niye ya? Magnezyum, stres ve endişe düzeylerini düşürebilir. Ve daha sakin olduğumuzda, daha az ani ve daha fazla düşünülmüş kararlar verme eğilimindeyiz. Magnezyumunuzu takviye olarak alın veya bir öğlen porsiyon badem olarak öğlen vakti ikram edin: yaklaşık 23.

Antrenman pencereden çıktığında: Yoğun bir plan yapın.

“Çoğu kişi, egzersiz programlarınızı patronunuzla veya en büyük müşterinizle kırılmaz bir toplantı yapacaksınız. Bu hoş bir tavsiye olsa da, kendini kandırma konusunda usta olmadığınız sürece, onları benzer bir öneme sahip olarak algılamayacaksınız ve zaman düştüğünde antrenmanı atlayamayacaksınız, ”diyor The People's Bootcamp kurucusu kişisel antrenör Adam Rosante.

Düzenli planınızın parçalandığı günlerde, Rosante beş toplam vücut hareketi seçip onları 30 saniye dinlenmeden olabildiğince sert bir şekilde yapmayı önerir. Bunları nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bunları nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı bildiğinizden emin olmak için önce bir eğitmenle konuşun.

• Atlama krikoları
• Yüksek dizler yerinde koşuyor, koşu yapıyormuş gibi hareket ediyor
• Çömelme atlar: Çömelme, başınızın üstünde ellerinizle yukarı zıplayın ve bir çömelme içinde yavaşça geri inin.
• Bir sırt sırasına göre dalma: Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve sağ diziniz sağ ayak bileğinizin üzerine gelinceye kadar geriye doğru eğilerek sola dönün. Kollarınızı aşağıya doğru bastırın, sonra dirseklerinizi geri kürekleyin, omuz bıçaklarınızı sıkın. Ağırlığın yakınındaysanız, her bir elinde 8 kiloluk bir tane tutabilirsiniz.
• Ayakta odun kesmesi: Sol ayağınız hafifçe öne doğru durun. Bir sağlık topu tutarak, iki kolunuzu da başınızın üzerinden kaldırın ve sola doğru yaslayın. Kollarınızı vücudunuzun üzerinde ve aşağı, sağ ayak bileğinize doğru hareket ettirin, dizlerinizi yavaşça bükün. Vücudunu dik tut ve kafanı dümdüz ilerlet.

Sadece 2,5 dakika boyunca egzersiz yapmış olsanız da, araştırmalar bu hızlı, yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarının kalori yanmasından kas geliştirmeye kadar çeşitli sağlık yararları ile birlikte geldiğini gösteriyor.

30 saniye dinlenin ve elinizle tutabildiğiniz kadar tekrar edin ya da zaman tanıyacaktır.

Devam etti

Doğum günü partileri ve diğer sosyal etkinlikler gerçekleştiğinde: Listenize danışın.

“Rutinlerdeki rüptürler genellikle eski başa çıkma mekanizmalarının tekerleği alması için açık davetiyelerdir ”diyor psikoterapist Stephanie Manes. “Bu kısımları ele geçirmeden önce ele geçirmek, geri konuşmak için bir plana sahip olmak.”

Önümüzdeki birkaç gün içinde, en önemli nedenlerin kısa bir listesini yapın. değil kayma ve güzellikler için teslim. Hedeflerinize ve geçmiş başarılarınıza referanslar ekleyin. Bu kağıdı cebinizde tutun ve günaha yaklaştığında, tuvalete gidin ve anında çözümleme için listenizi üç kez okuyun.

Restoranlarda yemek yeme: Devam et.

B Nutritious kurucusu beslenme uzmanı Brooke Alpert “Bilgi gibi hiçbir diyet sabote ediciden hiçbir şey günü kurtaramaz” diyor. Bu günlerde, restoranların web sitelerinde menülerini veya en azından bazı popüler seçimlerini yayınlaması yaygındır.

Dışarı çıkmadan önce menüyü kontrol edin ve birkaç sağlıklı seçime dikkat edin. Bu şekilde, etrafınızdakiler tarafından aç ve kolayca sallanırken bir karar vermeniz ve sipariş vermeniz gerekmez.

Kesintisiz irade için, atıştırmalıklar taşıyın.

“Açken en kötü seçimlerinizi yapacaksınız; irade en zayıf olduğunda, ”diyor Karar Beslenmesinin kurucusu beslenme uzmanı Keren Gilbert. “Neyse ki, atıştırma taşınabilir.”

Gilbert, küçük bir ısırık olmadan asla 4 saatten fazla gitmemeyi önerir. Gününüzü ne kadar meşgul olursa olsun, hiç bitmeyen bir kesim yapmak için çantanıza her zaman önceden hazırlanmış fındık porsiyonları koyun. Sadece hafif ve taşıması kolay değil, aynı zamanda çalışmalar somunları özellikle açlığı bastırmaya ve dolgunluk hissini arttırmaya yardımcı oluyor.