İçindekiler:
Hava durumunu değiştiremezsiniz, ancak romatoid artritiniz soğuk ve yağmurluyken etkili oluyorsa sertliği ve acıları hafifletmek için çok şey yapabilirsiniz.
Pittsburgh'da yaşayan Ashley Boynes-Shuck sorunu ilk elden biliyor. 32 yaşındaki yazarın RA'sı var ve hava vites değiştirdiğinde parlama eğilimi gösteriyor.
Uzun vadeli hastalıklarla yaşamaya dair iki anı yazmış olan Boynes-Shuck, “Mevsim değişiyorsa benim için sık sık bir sorun yaratıyor” diyor. Sonbahar kışa dönüştüğünde ve kışın ilkbahar için yol açtığında özellikle zor.
Uzmanlar, havanın neden etkili olduğu konusunda tam olarak emin değil. Araştırmalar, sonbaharın RA için tatlı bir yer olabileceğini, kış ve ilkbahar ise en zorlayıcı olduğunu gösteriyor.
New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki romatolog ve yardımcı doçent Doktor MD Cadet, "Küçük araştırmalar yapıldı, ancak bunun sebebini destekleyen gerçek bir kanıt bulunmuyor" diyor.
Sebep ne olursa olsun, havanın yanınızda olmadığı zamanlarda RA'nızı kontrol altında tutmak için bazı kolay adımları izleyin.
Sıcak kalmak
Özellikle dışarısı soğuk ve nemli olduğunda kendinizi güzel ve kızartmaya çalışın. Ekstra katmanlar giyin. Evinizin her odasında bir battaniye saklayın. Bir alan ısıtıcısını çalıştırın. Eğer yeriniz kurnaz ya da havalıysa, Cadet diyor, taslakları kapatacak ev geliştirmeleri arayın.
Sıcak suyun sihrini çalışmasına izin verin. Cadet, “Sıcak bir duş alın veya 20 dakikalık bir küvete batırın” diyor. Kan akışınız için iyidir ve eklemlerinize masaj yapar.
Losyonlar veya esansiyel yağlar da bu işi yapar. Onları önce ellerinizde ısıtın. Ardından eklemlerinize masaj yapmak için bunları kullanın.
Devam etti
Harekete geç
İçgüdüleriniz dışarıda yağmurlu veya soğuk olduğunda evden aşağıya vurmak olabilir, ancak direnmeye çalışın. Daha iyi hissetmek istiyorsan, aktif ol.
Egzersiz, sertliği önler ve sizi eklemlerinize baskı uygulayan kilo almanızı önler. Etrafta gezinmek aynı zamanda size ağrıyı engellemeye yardımcı olabilecek endorfin denilen iyi hissettiren kimyasalları da verir.
Yoga, tai chi ve yüzme gibi eklemlerinize baskı yapmayan bir aktivite deneyin.
Cadet, "Hava gerçekten soğuksa ve bunun bir tetikleyici olduğunu biliyorsanız, dışarıdaki etkinliğinizi sınırlamak isteyebilirsiniz," diyor.
Ama senin alternatiflerin var. Yürüyüş yerine spor salonuna gidin. Sabit bir bisiklet veya koşu bandında kolay bir egzersiz yapın. Hafif ağırlıklar, direnç bantları veya denge topu kullanın. Sadece bu egzersizleri önce doktorunuzla temizlediğinizden emin olun.
Uzatmak
Düzenli germe, ağrı ve sertliği önlemenize yardımcı olabilir.
Her gün bir dizi esneme ve hafif egzersiz yapmaya çalışın. Sabahları veya yatmadan önce bunları yapabilirsiniz.
Küçük, kolay egzersizlerle başlayın. Yataktayken, bilekleriniz veya ayak bilekleriniz için nazikçe uzanın. Sonra kalk ve nazikçe diz kıvrıklarını dene. Destek için bir sandalye veya sayaç kullanın.
İyi ye
Tabağınıza koyduğunuz şey sertliği ve şişliği etkileyebilir, diyor Cadet. Sağlıklı bir diyet, mevsimler değiştiğinde nasıl hissettiğinizi fark eder.
Şekeri sınırlamaya çalışın. Yüksek fruktoz mısır şurubu kaçının. Cadet, kolesterolü düşük, iltihaplanmaya karşı savaşabilen omega-3 yağ asitleri yüksek bir diyet önerir. Elbette, iyi yemek yemek mevsim ne olursa olsun sizin için iyidir.
Sizin İçin Ne Çalışırsa Yapın
Harvard Medical School'un eğitim hastanesinde Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde öğretim üyesi olan Ziv Paz, “RA'lı herkes farklı” diyor. “Seni özellikle rahat ettirecek şeyi bulmalısın.”
Boynes-Shuck için, aktif olmak ve gün ışığında çıkmak rahatlamak için uzun bir yol kat ediyor. Mevsimsel değişikliklerin çoğu zaman ağrıyı tetiklediğinin farkında olmak da yardımcı olur. Elbette hava durumu hakkında yapabileceği fazla bir şey yok, ama ne olacağını bilmek onun fişeklerini yönetmesine yardımcı oluyor.
“Onları ilaçlar, masajlar, uçucu yağlar, kayropraktik, akupunktur, yoga ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile yönetmeye çalışıyorum” diyor.
Doğru zihin çerçevesi de bir fark yaratıyor. “İyi bir destek sistemi ve olumlu bir bakış açısının çok önemli olduğunu düşünüyorum” diyor. "Ağrı kesinlikle eğlenceli değil ve hayatı zorlaştırabilir, ancak kendi sağlığımızın sorumluluğunu en iyi şekilde ele alabiliriz."