Kegel egzersizleri idrar tutamama kontrol etmek için en iyi doğal yollarından biridir.

Bu basit hamleler, yaşınıza veya sorununuza neyin sebep olduğuna bakılmaksızın birçok kadın ve erkeğe yardımcı olabilir. Mesanenizi destekleyen pelvik taban kaslarınızı güçlendirir. Bu kaslar zayıf olduğunda, kaçak olma ihtimali daha yüksektir.

İşte bilmeniz gerekenler:

Kegels'ten kimler yararlanır? Her yaşta, idrar tutamama sorunu yaşayan veya idrar kaçağı olan herkes. Egzersiz temel olarak stres idrar kaçırma sorunu olanlara yardımcı olurken, aşırı aktif mesaneden inkontinans istemesi durumunda da çalışabilir. Bu, işemek için ani bir dürtü neden olur. Her zaman banyoya giremezsin. Erkekler, prostat ameliyatından sonra oluşabilecek idrar kaçırma durumlarını kontrol etmek için Kegel egzersizlerini yapabilir.

Onları nasıl yapıyorsun? Çiş akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi yap. İçeri çekin ve kasları sıkın. Sıkıştırmayı yaklaşık 10 saniye tutun, sonra 10 saniye bekleyin. Her gün üç veya dört 10 kasılma takımı deneyin.

Devam etti

Kegels nasıl yardımcı olur? Üretranın kontrolüne yardımcı olan kasları güçlendirir. Bu kaslar zayıf olduğunda akışı da kontrol edemezsiniz.

Sonuçları ne zaman göreceğim? Pazılarınızı geliştirmek zaman alır, bu nedenle pelvik taban kaslarını güçlendirmek de zaman alır. 3 ila 6 hafta verin. Onları günlük yapın.

Onları ne zaman ve nerede yapmalıyım? Kegels’in güzelliği, onları hemen hemen her yerde, her an yapabilmenizdir. Onlara söylemedikçe kimse bilmeyecek. Arabanızda, masanızda veya TV izlerken bir kaç takım deneyiniz. Doğru yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzdan veya hemşirenizden doğru formu tarif etmesini isteyin. Ayrıca, doğru yaptığınızı kontrol edebilirler.

Herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı? Yalnız Kegels için değil. Doktorlar, kadınların ağırlıklı bir koni kullanmasını önerebilir. Bunu vajinanıza yerleştirir ve Kegelsinizi orada onunla yaparsınız. Ağırlığı yavaşça arttıracaksınız. Bazı doktorlar Kegels'i biofeedback ile eşleştirir, bu idrar kontrolü gibi vücut fonksiyonlarında size yardımcı olan bir izleme sistemidir. Veya doktor bölgedeki kaslar için elektrik stimülasyonu ekleyebilir.

Kegels'in başka faydaları var mı? Evet. Ayrıca yatak odasında size yardımcı olabilirler. Pelvik taban kaslarınız şekillendiğinde, orgazm sırasında daha güçlü bir şekilde büzüşürler.