Bir kırılmadan sonra kemiğinizin yeniden inşası gerekir. Anahtar besinler açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet bu hızlanmanıza yardımcı olabilir.

Doktorunuz tavsiye etmediği sürece takviye almanıza gerek yoktur. Her zaman iyi çalışmazlar. İhtiyacınız olan beslenmeyi bir hapdan değil de tabağınızdan almak daha iyidir.

Protein

Kemikinizin yapısının yaklaşık yarısı bundan oluşur. Bir kırığınız olduğunda, vücudunuzun tamirat için yeni kemik inşa etmesi gerekiyor. Aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kemikler için önemli bir besin maddesi olan kalsiyum almasına ve kullanmasına yardımcı olur.

İyi kaynaklar: Et, balık, süt, peynir, peynir, yoğurt, fındık, tohumlar, fasulye, soya ürünleri ve müstahkem tahıllar.

Kalsiyum

Bu mineral aynı zamanda güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur, bu nedenle zengin yiyecekler ve içecekler kemik kırığınızın iyileşmesine yardımcı olabilir. Yetişkinler her gün 1000 ila 1.200 miligram kalsiyum almalıdır. Doktorunuz kalsiyum desteğine ihtiyacınız olup olmadığını ve alırsanız ne miktarda almanız gerektiğini söyleyecektir.

İyi kaynaklar: Süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, brokoli, şalgam veya lahana yeşillikleri, lahana, lahanası, soya, fasulye, konserve ton balığı veya kemikli somon, badem sütü ve müstahkem tahıl veya meyve suyu.

D vitamini

Bu vitamin, kırığınızın iyileşmesine yardımcı olmak için diyetinizin bir parçası olmalıdır. Kanınızın kalsiyum almasına ve kullanmasına ve kemiklerinizdeki mineralleri biriktirmesine yardımcı olur.

Güneş ışığı cildinize çarptığında biraz D vitamini alırsınız, bu nedenle her gün açık havada kısa bir zaman harcamak iyi bir fikir olabilir - açık tenli bir kişi için 15 dakika yeterli olabilir.

D vitamini doğal olarak yumurta sarısı ve yağlı balık gibi birkaç gıdada bulunur, ancak üreticiler süt veya portakal suyu gibi diğer gıdalara ekler. Yetişkinler her gün en az 600 IU D vitamini almalı ve 70 yaşın üzerindeyseniz en az 800 IU almalısınız.

İyi kaynaklar: Kılıç balığı, somon balığı, morina karaciğeri yağı, sardalya, karaciğer, müstahkem süt veya yoğurt, yumurta sarısı ve müstahkem portakal suyu.

C vitamini

Kolajen kemik için önemli bir yapı taşı olan bir proteindir. C vitamini vücudunuzun kollajen yapmasına yardımcı olur, bu da kemik kırığınızın iyileşmesine yardımcı olur. Birçok lezzetli, taze meyvelerden ve sebzelerden alabilirsiniz. Yaşlanmış veya ısıtılmış ürün C vitamininin bir kısmını kaybedebilir, bu nedenle taze veya dondurulmuş olarak kullanın.

İyi kaynaklar: Portakal, kivi, meyveler, domates, biber, patates ve yeşil sebzeler gibi turunçgiller.

Devam etti

Demir

Demir eksikliği aneminiz varsa - yeterince sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip değilseniz - kırılmadan sonra daha yavaş iyileşebilir. Demir, vücudunuzun kemiği yeniden oluşturmak için kolajen yapmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iyileşmelerine yardımcı olmak için kemiklerinize oksijen girmesinde rol oynar.

İyi kaynaklar: Kırmızı et, kara et tavuk veya hindi, yağlı balık, yumurta, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve zenginleştirilmiş tahıllar.

Potasyum

Diyetinizde bu mineralden yeteri kadar alın ve çiş yaparken kalsiyum kaybetmezsiniz. Potasyum bakımından zengin taze meyveler vardır.

İyi kaynaklar: Muz, portakal suyu, patates, ceviz, tohum, balık, et ve süt.

Ne Yenilmez?

Bunları kesmek veya atlamak iyi bir fikirdir:

Alkol: Alkollü içecekleri kesmek zorunda olmamanıza rağmen, bu içecekler kemik iyileşmesini yavaşlatır. Kırılmayı düzeltmek için hızlı bir şekilde yeni kemik yapmazsınız. Biraz fazla alkol, ayaklarınız üzerinde dengesiz kalmanıza neden olabilir; bu da düşme ve aynı kemiğe zarar verme riskini artırmanıza neden olabilir.

Tuz: Diyetinizde bunun çok fazla olması, idrarınızda daha fazla kalsiyum kaybına neden olabilir. Tuz tuzlu olmayan bazı yiyeceklerde veya içeceklerde olabilir, bu yüzden etiketleri kontrol edin ve günde yaklaşık 1 çay kaşığı veya 6 gram alınmasını sağlayın.

Kahve: Çok fazla kafein - günde dört fincandan fazla sert kahve - kemik iyileşmesini biraz yavaşlatabilir. Daha fazla işemenizi sağlayabilir ve bu idrarınızla daha fazla kalsiyum kaybettiğiniz anlamına gelebilir. Orta miktarda kahve veya çay iyi olmalıdır.