Eğer romatoid artritiniz varsa, yorgunluğun ne demek olduğunu bilirsiniz. Arkadaşlarınız ve aileniz yorgun olduğunuzu düşünebilir, ancak bu yakın gelmiyor.

RA yorgunluğunu tamamen durduramayacak olsanız da, onu azaltabilir ve hayattan zevk almak için daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz. Bu stratejiler fark yaratır.

Dinlenme ve Hareketi birleştirin

Dinlenme, yorgunluğu yönetmenin anahtarıdır, ancak aralarında oturmayın. Önemli olan bir denge kurmak.

Los Angeles'taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi'ndeki Romatoloji Burs Programının yardımcı program direktörü olarak çalışan Daniel Wallace, “Eğer RA'nız varsa ve tüm gün kendinize aşırı yorursanız, elbette kendinizi kötü hissedeceksiniz” diyor. "Ama bütün gün yatakta yatarsan, kendini de kötü hissedeceksin."

Uzun süre oturduktan veya yattıktan sonra eklemleriniz hareket etmeye başlar başlamaz ağrır. Öyleyse işleri değiştir.

İhtiyacınız olduğunda dinlenin. Kendiniz uyguladığınızda, şarj etmek için sık sık ara verin. Patronunuzla işyerinde nasıl dinlenebileceğinize dair konuşun. Programınızı ayarlayıp ayarlayamadığınızı ve sessiz bir yer bulabildiğinizi görün - bir ofisiniz varsa, dışarıda bir bank bulsanız veya arabanıza otursanız bile kapıyı kapatın.

Hareket etmek için ara verin. Bir süre oturmanız gerektiğinde - masa başında olduğu gibi - her yarım saatte bir ayağa kalkın, uzanın ya da dolaşın, diyor Fairfield, CT’deki Sacred Heart Üniversitesi’nde meslek terapisi profesörü olan doktora Lenore Frost. Yardım ederse kalkması için kendinize hatırlatması için bir alarm kurun.

Egzersiz. Size enerji verecek. Bir kerede 30 dakikalık bir egzersiz yapmayın, bir hemşire uygulayıcı ve San Francisco'daki California Üniversitesi'ndeki romatoloji kliniğinde uygulama yöneticisi olan Darlene Lee diyor. 5 dakikalık bölümlerle başlayın ve 30'a kadar çalışın.

Yeterli uyku almak. Bu çok önemli. İyi alışkanlıklar yaratın - her gece aynı saatte yatağa gidin ve mesela kafeini kesin. Hala yeterince iyi uyuyamıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Enerjinizi Koruyun

İşleri nasıl yaptığını yeniden düşünmek isteyeceksin. Seni inciten veya yıpranan ne? Telaşlı sabahlar? Ayakkabılarını mı bağlıyorsun? Akşam yemeği pişirmek? İşleri kolaylaştırmanın yollarını bulun.

Devam etti

Programını değiştir. Gününüze bir göz atın ve işleri ve diğer işleri eşit bir şekilde dağıtmaya çalışın. Diyelim ki sabahlarınız çok zor. Bazı görevleri günün diğer zamanlarına geçirin. Örneğin, yarın kıyafetlerini - kendiniz ve çocuklarınız için - önceki gece hazırlayın.

Kısa spurts şeyler yapın. Frost, 30 dakikalık bir zaman diliminde bahçenizi, temizliğinizi veya başka bir şey yapmanızı önerir. “Bu yarım saat bittikten sonra başka bir şey yapın” diyor. Konumunuzu ve aktivitenizi değiştirmek, ağrı ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Küçük şeyleri kolaylaştırın. Arthritis Vakfı’ndaki bir romatolog ve halk sağlığı başkan yardımcısı olan Patience White, “Çevrenizin pazarlık etmesini kolaylaştırarak yorgunluğu azaltabilirsiniz” diyor. Yardımcı cihazlar kullanın. Tutulmaları daha kolay olacak şekilde, bazı mutfak gereçleri, tencere tavaları ve daha yağlı saplara sahip olun. Kapı düğmelerinizi kavramaları kolay olacak şekilde kulplarla değiştirin.

Yardım almak. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden ağır işlerin bir kısmını devralmasını isteyin. Başkasına çamaşır sepeti taşımasını sağlayın veya makarna kabını suyla doldurun. Frost, yardım edecek biri olmadıkça, çok fazla kıyma gerektiren yemekler yapmayı planlamayın. Veya önceden kesilmiş sebzeler satın alın.

Doktorunuzla Konuşun

Yorgunluk romatoid artritte oldukça yaygındır, ancak yine de doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı durumlarda, yardımcı olabilirler.

• Bazı RA ilaçlar seni yorgun yapabilir. Dozajı veya zamanlamayı değiştirmek veya farklı bir ilaca geçmek size daha fazla enerji verebilir.
• RA depresyona neden olabilir, bu da ciddi yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz, bir terapist görmek size yardımcı olabilir karar vermenize yardımcı olabilir. İlaç da yardımcı olabilir.
• Diğer tıbbi konular - anemi, fibromiyalji ve tiroid problemleri gibi - enerjinizi boşaltabilir, bu yüzden romatoid artritinizin gerçekten suçlu olup olmadığını öğrenmek önemlidir. Tedavi almak, bazı enerjileri eski haline getirebilir.

Düzenli RA ilaçlarınız da yardımcı olmalıdır. Beyaz, “RA'nız kontrol altına alındığında yorulma daha iyi olur” diyor. Doğru ilaçları aldığınızdan emin olun ve tedavi planınıza uyun.