Sağlıklı kemikler için doğru yemek mi planlıyorsunuz? Kalsiyum muhtemelen ilk önce düşündüğünüz besindir. Ancak D vitamini kemiklerin güçlü tutulması ve kemik hastalığının osteoporozunun önlenmesi için de aynı derecede önemlidir.

D Vitamini bağırsaklarınızın yediğiniz gıdalardan kalsiyum almasına yardımcı olur. Her iki besleyiciden de yeterince almak, kemiklerinizin yoğun ve güçlü olduğundan emin olmanın önemli bir parçasıdır.

Sadece yiyeceklerden elde ettiğiniz kalsiyumun aksine, güneş ışığı cildinize çarptığında vücudunuz D vitamini üretir. Güneşli bölgelerde yaşayan aktif insanlar, her gün dışarıda vakit geçirmek için ihtiyaç duydukları şeylerin en azından bir kısmını alabilirler. Ancak Minnesota, Michigan ve New York gibi daha ılıman bölgelerde, cilt, özellikle yaşlı yetişkinler için kış aylarında daha az D vitamini yapar.

Cildinizin ürettiği miktar nerede yaşadığınıza, cildinizin ne kadar aydınlık veya karanlık olduğuna ve dışarıdaki günün saatine bağlıdır. Çok tenli bir kişi için yaklaşık 15 dakika ve koyu tenli biri için bir veya iki saat olabilir. Ancak dikkatli olmalısınız - güneşte çok fazla zaman olması cilt kanseri geçirme şansınızı arttırır. Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretiminin önemli bir parçası olsa da, birkaç dakikadan fazla dışarıda kalacaksanız, cildinizi giysileriniz ve güneş koruyucularınızla korumak en iyisidir.

Devam etti

D vitaminini başka nasıl alabilirsin? Birkaç yiyecek var, örneğin:

• Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
• Sığır ciğeri, peynir ve yumurta sarısı
• Süt, portakal suyu ve mısır gevreği gibi D vitamini eklenmiş yiyecekler

Ancak ihtiyacınız olan miktarı yalnızca yiyeceklerden almak zor. Uzmanlar, 70 yaşına kadar olan yetişkinler için günlük 600 uluslararası birim (IU) D vitamini ve 71 yaş ve üstü insanlar için 800 IU önermektedir. Güneş ışığından ve yiyeceklerden yeterince alamadıysanız, takviye almanız gerekebilir.

D vitamini multivitaminlerde ve ayrıca bir kalsiyum takviyesiyle birlikte ve kendi başına alabilirsiniz. Yine de, birçok diyet takviyesinin D vitamini aldığını unutmayın, başka bir tane almadan önce, etiketleri kontrol edin ve doktorunuza ne aldığınızı bildirin. Çok fazla D vitamini, özellikle de günde 4.000 IU'dan fazla olmak tehlikeli olabilir.

Zaten osteoporozunuz varsa, yalnızca D vitamini ve kalsiyumun hastalığı tedavi etmek için yeterli olmadığını unutmayın. Onları doktorunuzun önerdiği diğer ilaçlarla birlikte almanız gerekir.

Sonraki Makale

Hastalık İlerlemesini Önleyin: Osteopeni Tedavisi

Osteoporoz Kılavuzu

1. genel bakış
2. Belirtiler ve Tipler
3. Riskler ve Önleme
4. Teşhis ve Testler
5. Tedavi ve Bakım
6. Komplikasyonlar ve İlgili Hastalıklar
7. Yaşam ve Yönetme