Osteoporozunuz varsa, kemiklerin kırılmasını önlemek için öncelik verin. Doktorunuz ilaç önerse bile, kazaları önlemek ve kemiklerinizi sağlam tutmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bazı basit tweaks'lar yaşama şeklinize göre çok büyük bir fark yaratabilir.

Denge ve Gücü Artırma Egzersizi

Osteoporozu olan birçok kişi egzersizin riskleri hakkında endişelenmektedir. Ne de olsa, koşu bandında koşu yapıyor veya dışarıda yürüyüş yapıyorsanız, düşme ihtimaliniz daha yüksek değil mi? Sizi kırılmış bir kemikten bütün gün rahat bir koltukta oturmaktan daha iyi ne koruyabilir?

Gerçek şu ki, egzersiz yapmak düşme şansınızı azaltıyor. Reflekslerinizi keskin tutar ve kaslarınızı güçlü tutar, bu da koordinasyona yardımcı olur ve takla atmanızın daha az olası olmasını sağlar. Egzersiz yapmak da dengenizi artıracaktır.

Bir spor rutininin kemiklerinizin gücü üzerinde doğrudan etkisi vardır. Kemik canlı bir dokudur. Kas gibi, egzersiz yapmazsanız zayıflar. Formunuzu koruyarak kemiklerinizi daha güçlü ve düşme sırasında kırılma olasılığını azaltabilirsiniz.

Uzmanlar, genellikle ağırlık kaldırma egzersizi (yürüme gibi), direnç egzersizi (ağırlık kaldırma gibi) ve esneklik ve denge egzersizlerinin (yoga veya tai chi gibi) bir kombinasyonunu önerir.

Çalışmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Jogging veya tenis gibi yüksek etkili egzersizler, osteoporozu olan bazı insanlar için güvenli olmayabilir, çünkü fiziksel vurma kırılmaya neden olabilir.

Doğru Ayakkabıları Al

Ayakkabılarını seçerken modadan fazlasını düşün. Yanlış ayakkabı türü düşme şansınızı artırabilir.

İyi destek sunan ve deri ayakkabılardan ziyade lastik tabanlara sahip düşük topuklu ayakkabılar arayın. Spor ayakkabısı iyi durumda iken, sizi yukarı çekebilecek derin basamaklara sahip olanlardan kaçının.

Ayrıca, evin içinde ayakkabı giymek de iyi bir fikirdir. Çorap ve terliklerle dolaşırken kayma şansınızı arttırırsınız.

Dışarıdayken güvenli oyna. Yağmurlu veya kar yağışlı yerlerde çimlerde yürüyün, çünkü betona kayma olasılığınız daha yüksektir. Daima evinizin etrafındaki buzlu yamalar üzerine tuz ya da yavru çöp koyunuz.

Artrit gibi tıbbi bir durum nedeniyle yürümekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuz veya baston ya da yürüteç gibi fizyoterapist tarafından önerilen yardımcı cihazı kullandığınızdan emin olun.

Devam etti

İlaçların sizi nasıl etkileyebileceğini bilin

Osteoporozun yanı sıra başka durumlar için aldığınız bazı ilaçlar düşme şansınızı artırabilir. Örneğin, baş dönmesine veya koordinasyon eksikliğine neden olabilecek ilaçlar:

• Sakinleştirici veya uyku hapı
• Tansiyon ilaçları
• antidepresanlar
• Antikonvülsanlar
• Kas gevşeticiler
• Kalp rahatsızlıkları için bazı ilaçlar

Bazı kortikosteroidler gibi diğer ilaçlar daha yüksek osteoporoz ve kırık riski ile bağlantılıdır.

Doktorunuzla konuşmadan herhangi bir ilaç almayı bırakmayın. Dozunuzu değiştirmesi veya ilaçları değiştirmesi olasıdır, böylece düşme olasılığınız azalır.

Evinizi İyi Aydınlatın

Evinizde doğru aydınlatmayı sağladığınızdan emin olarak düşmeleri önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Şu ipuçlarını takip edin:

• Tüm odalara tavan lambaları takın, böylece lambayı bulmak için karanlıkta yanılmak zorunda kalmazsınız.
• Yatak odanızda, banyoda ve onları birbirine bağlayan koridorlarda gece lambası kullanın.
• İç ve dış mekandaki tüm merdivenlerin iyi aydınlatıldığından emin olun.
• Yatağınızdan bir fener tutun.

'Düşmeye Karşı Korumalı' Eviniz

Muhtemelen vaktinizin çoğunu evinizde geçirdiğiniz için kırılma önlenmesinin önemli bir parçası daha güvenli hale getirmektir. Yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Odaları dağınıklıktan uzak tutun.
• Halı veya plastik kızakları cilalı zeminlere koyun.
• Yerden atma halıları, elektrik kabloları ve telefon hatları alın.
• Tüm merdivenlere tırabzan koyun.
• Banyoya, tuvaletin ve duşun etrafındaki parmaklıkları takın.
• Banyo veya duşunuzun zeminine kauçuk bir paspas koyun.

Sağlık Koşullarını Tedavi Et

Bazı uzun vadeli tıbbi sorunlar gücünüzü etkileyebilir ve düşme ihtimalini artırabilir. Örneğin, artrit dolaşmayı zorlaştırabilir ve görme problemleri seyahat etmenizi daha muhtemel hale getirebilir.

Herhangi bir sağlık durumunuz varsa, doktorunuza düşme riskinizi artırabileceklerini sorun. Eğer yaparlarsa, herhangi bir tedavinin yardımcı olup olmadığına bakın. Birinci basamak doktorunuz, göz doktorunuz ve ihtiyacınız olan diğer uzmanlarla düzenli kontroller yapın.

Kemik Kırıkları Kaçınılmaz Değil

Alınan önlemlerle bile, bazı kemik kırılmalarını önlemek çok zordur. Sadece hafif bir yumru, şiddetli osteoporozu olan kişilerde bir kemiği kırmaya yetebilir. Bazı durumlarda, eğilmek veya öksürmek kadar basit bir şey de kırılmaya neden olabilir.

Bazı kırıklar önlenemese bile, kırılma riskleri üzerinde çalışmak zorundasınız. kutu kontrol. Kemik kırılmaları yaşlandıkça daha muhtemel olsa da, kaçınılmaz değildir.

Elbette, bu kırık önleme ipuçlarından bazıları sizin için biraz çaba ve planlama gerektirir. Ama buna değer mi? Emin ol. Şimdi küçük bir hazırlık sizi yaralanmalardan uzak tutabilir.