Çocuklar daha güçlü kaslar ve kemikler için erken başlayabilir.

Gina Shaw tarafından

Bugün çocukların üçte birinden fazlası fazla kilo alıyor. Bu nedenle birçok anne-baba, çocuklarını diyabet ve kalp hastalığı gibi kilolu durumdan korumak için ellerinden geleni yapmak istiyor. Çocukları formda tutmanın bir yolu, hükümetin günde 60 dakikalık aerobik egzersiz kılavuzunu izlemektir.

Dayanıklılık eğitimi, daha zayıf, daha yalın genç vücutlar kurmanın başka bir yoludur. Yine de, ilkokuldaki çocuğunuzu bira bardağı büyüklüğünde bir vücut geliştiriciye dönüştürmeniz gerekmez.

"Antrenman sertifikalı kişisel antrenör Amerikan Konseyi üyesi Beth Jordan," Hafif serbest ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı ile başlayın "diyor. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar bu etkinliklere 7 veya 8 yaşında başlayabilir.

Haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı kas geliştirir, yağları yağlar, kemikleri güçlendirir ve çocukların motor becerilerini geliştirir, araştırmalar bulur. Anahtar, güvenli bir program oluşturmaktır.

Çocuğunuz genel olarak sağlıklıysa, iyi tasarlanmış bir temel vücut geliştirme programı çok az risk oluşturur. AAP, kas gerilmelerinin çocuklar arasında en yaygın vücut geliştirme yaralanmaları olduğunu söylüyor. Fakat iyi bir denetim ve teknikle, bu tür yaralanmalar diğer sporlarda ve hatta teneffüsten daha az görülür.

Devam etti

Çocuğunuzu başlatmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

Rehberlik alın. Bir ağırlık antrenmanı programı hazırlamak için sertifikalı bir kişisel antrenör veya koç kiralayın ve ilk birkaç seansı denetleyin, çocuğunuzun şekli ve tekniği hakkında geri bildirimde bulunun. Uluslararası Gençlik Koşullandırma Birliği web sitesinde çocuklar için eğitmenlerin bir veritabanına sahiptir. Amerikan Egzersiz Konseyi ayrıca çevrimiçi bir "profesyonel bul" aracına sahip ve "gençlik uygunluğu" sertifikası sunuyor. Koçunuzun gençlere özgü eğitim ve deneyime sahip olduğundan emin olmak için kontrol edin.

Boş elle başlayın. Jordan, “Herhangi bir egzersiz programını başarılı ve güvenli kılmanın anahtarı, herhangi bir araç kullanmadan başlamak ve doğru formu öğrenmek” diyor. Çocuğunuz hareketleri öğrendiğinde, 1-5 kiloluk ağırlıklar ekleyin. Kolayca 10 ila 15 tekrar yapabileceği zaman ağırlığını artırın. Çocuğunuz hamle zaten biliyor olsa bile, yakın dur. Jordan, "Çocuklar güvenliği sağlamak için her zaman yetişkin gözetiminde bulunmalıdır" diyor.

Fazla eğitme. Daha hafif ağırlıklar her zaman daha iyidir. Jordan, “Bir çocuk için çok ağır olan ağırlıkları kullanmak, kaslarda, tendonlarda veya bağlarda gerginlik veya burkulma gibi yaralanmalara neden olabilir” diyor Jordan. Çocuğunuz bunları kaldırırken zorlanıyor gibi görünüyorsa veya egzersizlerden sonra aşırı derecede ağrıyor ya da yoruluyorsa ağırlıkları çok ağır olarak söyleyebilirsiniz.

Daha güçlü bir diyet oluşturun. “Sağlıklı beslenme seçimlerinin çocuğun sağlık hedefleri üzerinde büyük bir olumlu etkisi olacak” diyor. Yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların karışımı çocuğunuzun uygun bir ağırlığa yapışmasına ve kasları güçlendirmesine yardımcı olur.