Kilo Verme Sizi Risk Altına Alır mı?

Gina Shaw tarafından

Kilo kaybı ve kemik kaybı bazen el ele gider.

Doktorlar uzun süre kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan anoreksiyalı kadınların osteoporoz riski altında olduğunu biliyorlar. Yeme bozukluğu, kemiği korumak için gereken hormonları engeller, insanların kemik inşa etmek için ihtiyaç duydukları yiyeceklerden bahsetmez.

Ama ya anoreksiya yoksa? Osteoporoz ve normal diyet arasındaki ilişki nedir? Kemik kaybı riski altında olup olmadığını nasıl anlarsınız? Kemikleriniz için ne tür bir diyet güvenlidir?

Bunların cevaplanması zor sorular, diyor Haverstraw’daki Helen Hayes Hastanesi’ndeki Klinik Araştırma Merkezi’nin tıbbi müdürü Felicia Cosman ve bir editör. Osteoporoz: Önleme ve Yönetme İçin Kanıta Dayalı Bir Kılavuz.

Diyet Osteoporoz İçin Ne Zaman Risk Altına Giriyor?

Genel olarak, kilo verirken kemiklerinizi korumanın en iyi yolu düzenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemektir. Ya yavaş ama emin yoldan kilo vermek istemiyorsanız?

“Eğer düğününüz ya da başka bir büyük etkinliğiniz için birkaç hafta boyunca bir diyetiniz olursa, büyük bir etkisi olmaz - her ne kadar bu süre zarfında yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmanızı öneririm. , ”Diyor Cosman.

Ancak yaşamları boyunca çok ince bir kilo almaya çalışan insanlar kesinlikle osteoporoz riski altındadır. “İnce” nedir? Uzmanlar bunu 18,5 ya da daha düşük bir vücut kitle indeksi olarak tanımlar.

Alabama-Birmingham Üniversitesi'nde beslenme bilimleri bölümünde yardımcı doçent olan MS Beth Kitchin “BMI, kemikle en güçlü ilişkiye sahip görünüyor” diyor. “Normal bir BMI'nin altında, kemik yoğunluğu üzerinde bir etki gördüğünüz yer. Elbette ki bu bir süreklilik: BMI'nin sağlıklı bir aralıkta olmasına rağmen, BMI'si 19 veya 20 olan biri, ortalamadan daha düşük kemik kütlesine sahip olabilir. ”

Cosman, kilonun - BMI'den bağımsız olarak - kemik kaybının bir tahmincisi olduğunu öne sürüyor. Cosman, “Birçok çalışmada, yaklaşık 127 kilodan daha zayıf olmak, bazı osteoporozla ilişkili kırık riski ile ilişkili görünüyor” diyor.

İnsanların kemik kaybını önlemek için fazla kilolu olmalarını önermediğini eklemek için acele ediyor.

“İnce bir çerçeveye sahipseniz, sağlıklı kemiğin oluşturulmasına ve korunmasına özellikle dikkat etmeniz gerektiğini bilmek önemlidir.”

Devam etti

Kaza Diyetinin Kemik Sağlığına Etkisi

Cosman, “küçük kemikli” olmasanız veya özellikle ince, uzun süreli “çarpışma” diyetinin kemik sağlığınızı etkileyebileceğini söylüyor.

“Altı aylığına günde 800 veya 900 kalori alırsanız kemikleriniz için kötü olabilir. Günde en az 1.200 kalori eşiğinin kemiklerinizi ve dokularınızı korumak için neyin gerekli olduğu hakkında olduğunu söyleyebilirim. Kalorik alımınız uzun bir süre boyunca bunun altındaysa, muhtemelen zarar veriyorsunuzdur. ”

Northwestern Üniversitesi’nin Feinberg Tıp Fakültesi’ndeki Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Merkezi’nin müdürü olan Beatrice Edwards, MD, MPH’nin, günde 1,200 kalorinin altında olması gerektiğini düşünmüyorum. “Bunun altında kendini riske atıyorsun.”

Edwards, bir yeme bozukluğunuz olmasa bile, kemiklerinize “düzensiz yeme” ile zarar verebileceğinizi söyledi.

“Bunun gibi birçok kadını tanıyorum. Çok yoğun yaşam tarzları var - belki de Japonya hisse senetleri ile telefonda konuşuyorlar ve kahvaltı için bir güç barı, öğle yemeği için bir fincan kahve ve akşam yemeği için bir Yalın Mutfağı var ”dedi. “Bu bir“ sendrom ”değil, ama oluyor ve bunu yapan insanlar sadece kemik yapısını değil kas yapısını da kaybediyorlar.”

Kilo Verebilir ve Kemik Sağlığını Aynı Anda Nasıl Koruyabilirsiniz?

Eski usulü dene, Edwards. “Greyfurt diyeti yok!” Weight Watchers ve Jenny Craig gibi dengeli bir yemek planı önerir. “Ağırlıklı İzleyicilerden özellikle hoşlanıyorum, çünkü 50'den sonra kadınların günde üç süt servisine ve kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyduğunu söylüyorlar.”

Kitchin, kalorileri daha uzun bir süre (birkaç haftadan daha uzun bir süre boyunca) kısıtlıyorsanız, aldığınız besin maddelerine dikkat etmek özellikle önemlidir, diyor Kitchin. “Kalsiyumla, kestirdiğin kaloriyi kesiyorsan, bu kesinlikle osteoporoz için bağımsız bir risk faktörü olabilir.”

Diyetiniz ne olursa olsun, 50 yaşın altındaysanız, günlük 1.000 mg kalsiyum ve 400-800 IU D vitamini almanız gerekir. 50 yaşın üzerindeyseniz günlük 1.200 mg kalsiyum ve 800-1.000 IU D vitamini almanız gerekir .

Devam etti

Neyse ki, diyetinize zarar vermeyecek birçok kalsiyum kaynağı var:

• az yağlı süt ürünleri
• koyu yeşil yapraklı sebzeler
• kalsiyum takviyeli tam tahıl gevrekleri
• kalsiyum takviyeli meyve suları
• kalsiyum takviyeleri

Kronik bir diyetisyen iseniz, bu besinler üzerinde azalıyor olabilirsiniz, bu yüzden kalsiyum takviyesi almak daha da önemlidir.