Wendy C. Fries tarafından

Okul sonrası etkinlikler, spor uygulamaları, ev ödevleri ve sosyalleşme: Bu günlerde çocuklar yetişkinler kadar meşguller.

Ve tıpkı bizim gibi, çocuklarımız nasıl, ne zaman ve ne yedikleriyle kötü alışkanlıklara düşebilirler. İşte çocukların yaptıkları bazı beslenme hataları ve ebeveynlerin iyi sindirim alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için neler yapabilecekleri.

5 Beslenme ve Sindirim Alışkanlığı:

Bazı Gıda Gruplarından Kaçınmak

Belki küçük çocuğunuz sadece sarı yiyecekleri seviyor ya da çocuğunuz süt ürünlerinden rahatsız olamaz - çocukların her bir gıda grubundan ihtiyaç duydukları şeyleri almalarını önleyen böyle bir yemekten hoşlanır, diyor doktor yardımcısı Chris Tolcher, MD Güney Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesinde Pediatri Anabilim Dalı.

Uzman İpucu: Çocuğunuzun diyetini dengeleyin.

• Yemek rehberine aşina olun, Tolcher'i önerir ve çocuklara ihtiyaç duydukları her besin grubundan nasıl yararlanacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. Eski besin piramidinin akı karıştı mı? USDA'nın, çocukların ne kadar ürettiği, proteini ve diğer önemli besin maddelerine ihtiyaç duyduğuna dair net ipuçları sunan yeni ve anlaşılması kolay ChooseMyPlate kılavuzuna göz atın.
• Kalori düşünün. Çocuklarınızın ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşlarına ve faaliyetlerine bağlıdır, ancak işte size kabaca bir rehber: 2 ila 3 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 1.000-1.400 kaloriye ihtiyaç duyar; daha büyük çocuklar ve genç kızların, aktivite düzeyine bağlı olarak yaklaşık 1.600-2.200 kaloriye ve genç erkeklerin de 2.200-2.800 kaloriye ihtiyacı vardır.
• Bölümlerini izle. Çocukları yediklerinin tadını çıkarmaya teşvik edin - ama ölçülü olarak yemeye özendirin. Çok fazla yemeyi bırakmanın bir yolu: Küçük tabaklar, kaseler ve kaşık kullanın.

Devam etti

Çok hızlı yemek

Çocuklar dışarıda yemek yemeyi hedeflediğinden, dışarı çıkarken yemek veya atıştırmalık yiyecek almak, mide rahatsızlığına, aşırı yemek yemeye veya yanlış bir şey yemeye yol açabilir.

Uzman İpucu: Çocukları ne yediklerine dikkat etmeye teşvik edin.

Daha dikkatli yemek, çocuklar için iyi bir sindirim sağlığının bir anahtarıdır, diyor Gerard Mullin, İç Kısım: Büyük Sindirim Sağlığı için Sizin İyi Gut Kılavuzunuz. Yavaş yediğimizde yemeğimizin tadını daha çok alıyoruz - ve genellikle daha az yiyoruz. Çocukların dikkatlice yemelerine yardımcı olacak ipuçları:

• Yemek yemek için oturun. Arabada veya okula giderken yemek yemek, çocukların yemek yediklerinin farkında olmalarını önler.
• Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Çocukları yemek yerken kitapları, akıllı telefonları, bilgisayarları ve oyunları uzaklaştırmaları için teşvik edin. Yemek masasında mesaj atma veya elde oynanan oyunlara izin verme.
• Yiyeceklere dikkat edin. Memnuniyet, kokladığımız, dokunduğumuzda ve yemeğimizin tadını gerçekten tattığımız zaman gelir, bu nedenle çocukların bunu yapmasını sağlayın.
• Dinleyin. Çocuklara vücudunun onlara söylediklerini, gerçekten ne zaman aç olduklarını ve ne zaman doyduklarını öğrenmeyi öğretin.

Devam etti

Çok Fazla Abur cubur Yeme

Cipsler, gazlı içecekler, tatlılar: Okulda, evde, dükkanda, döndükleri her yerde, çocuklar yüksek kalorili, düşük beslemeli atıştırmalık yiyecek ve içeceklere kolay erişebilir - ve onları severler. Aslında, bazı tahminlerde ayda 157 milyon kez fast food yiyen çocuklar var.

Uzman İpucu: Evin içine çöp atmayın.

Çocuklar evden uzaktayken yapabileceğiniz pek bir şey yoktur, ancak kalorisi yoğun, düşük besleyici yiyecekleri ve içecekleri aile dolaplarından uzak tutabilirsiniz.

Eve zaman zaman muamele etmek harika, ama kilerde bol miktarda sağlıklı atıştırmalık bulundurmak da Tolcher'a tavsiye ediyor. Kaju, badem, ceviz gibi fındık düşünün; kiraz, kayısı, üzüm gibi meyveler; kırmızı biber ve havuç gibi çıtır çıtır tatlı sebzeler - harika lezzetler veren vücut geliştiriciler.

Çok Fazla Kalori İçmek

Bazı çocuklar çok fazla meyve suyu, süt, spor içeceği ve şekerli soda içiyor ve neredeyse su içmiyor. Bu içecekler kalorileri yüksek olsa da, lifleri düşüktür ve çocukların kendilerini tam hissetmelerine yardımcı olan diğer şeyler, bu yüzden çok fazla içmeleri kolaydır.

Devam etti

Uzman İpucu: Daha fazla su için.

Su vücudumuzdaki her hücreyi oluşturur ve yiyeceği sindirmek ve elimine etmek için hayatidir, bu nedenle çocukları daha fazla almaya teşvik etmek harika bir fikirdir. Çocuklar ne kadar su içmeli?

• Su. Çocukların tam olarak ne kadar suya ihtiyaç duydukları konusunda kesin bir hedef yoktur, en iyi fikir sadece çocukları istedikleri kadar içmeye teşvik etmektir. Erişimi kolaylaştırarak suyun çekiciliğini arttırın. Buzdolabında buzlu bir sürahiyi temizlemeyi deneyin; harika görünmesi ve tadına bakmak için dilimlenmiş portakal, limon ve çilek ekleyin.
• Diğer içecekler 13 yaşın altındaki çocuklar için çocuk doktoru Tolcher, süt alımını günlük 24 ons'a kadar tutmayı önerir. Meyve suyu için, 6 yaşın altındaki çocuklar için 6 ons veya daha az, 7 yaş ve üstü çocuklar için maksimum 12 ons.

Çok Hareketsiz Olmak

TV, video oyunları ve bilgisayar saati: Bu etkinlikler çocukları içeride ve hareketsiz tutar - ancak çocukların sağlıklı olması için egzersiz yapması gerekir. Fiziksel aktivite, çocukların yalnızca sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda özgüvenini ve kendine güveni artırabilir; hatta sindirim sağlığına yardımcı olur ve kabızlık gibi sorunların tedavisinde anahtardır.

Devam etti

Uzman İpucu: Günlük 60 dakikalık bir etkinliği hedefleyin.

Çocukları dışarı çıkmaya ve aktif kalmaya teşvik etmek, Cedars Sinai Tıp Merkezinde doktora katılacak ve çocuk doktoru Scott Cohen, MD'ye tavsiyede bulunur. Ye, Uyu, Kaka Yap: Bebeğinizin İlk Yılı Komple Ortak Anlayış Kılavuzu. 2 yaşın üzerindeki çocuklar günlük 60 dakikalık ılımlı aktiviteyi hedeflemelidir, bu da iki 30 dakikalık hatta dört 15 dakikalık bloğa bölünebilir. Anahtar: Harekete geçin!

Sindirim Sağlığı: İyi Bir Örnek Olun

Doğru yemek yemek bir aile çabasıdır. Çocuklarınızın dengeli bir diyet yemesini, çok fazla egzersiz yapmasını ve çok fazla abur cubur yememesini nasıl sağlayabilirim? Çocukların iyi sindirim sistemi sağlık alışkanlıklarını öğrenmesinin bir yolu, onları modellemektir.

Tolcher, “Ebeveynlerin çocukları için sağlıklı beslenmenin iyi bir örneğini oluşturması gerekiyor” diyor. Dilediğimiz kadarıyla, "'Söylediğimi yap ama yaptığımı yap' çocuklar üzerinde çalışmıyor!"