Bir ebeveyn olarak, stresli durumlarda birçok kez vardır. Onları sizin ve çocuklarınızın işini kolaylaştıracak şekillerde çözebilirsiniz.

Aşağıda, sık karşılaşılan beş stresli zamana ve kolay, sağlıklı düzeltmeler için fikirlere bir göz atalım.

1. Evde sabah saat başı

Herkes yemek yemeye, paketlenmeye ve kapıdan zamanında çıkmaya çalışırken, sakin olmak zor olabilir. Bir öğle yemeği hazırladıysanız ve sırt çantalı çantalarınız varsa bir gece hazır olsaydı, ancak ne olursa olsun acele edin, kimsenin kahvaltı yapmasını engellemeyin.

İyi bir kahvaltı güne enerji verir, odaklanmanıza yardımcı olur ve öğle yemeğine kadar sizi tam tutar, böylece sağlıksız atıştırmalıkları daha az tüketirsiniz. Tam tahıllı tahıl veya yulaf ezmesi ve az yağlı süt deneyin. Gerçekten yoğun günler için, az yağlı yoğurt ve meyve gibi hazır kahvaltıları hazırlayın.

2. Öğleden sonra stres zamanı

Çocuklarınız eve her türlü okul sonrası aktivitelerine ödev ve taahhütle yüklendiler. Bazı e-postalara cevap vermeli ve şoför oynamalısın. Herkesin yapacak çok şeyi var. Şimdilik, çocukları ödevlerini yapmadan önce 10 dakika boyunca etrafa koşmaları veya çember atmaları için gönderin. Bazı okul streslerini azaltmalarına ve beyinlerini çalışmaya hazırlanmalarına yardımcı olacaktır.

O zaman daha sonra, bir aile hakkında çok şey yapmaktan bahsedin. Bir sezonda bir sporu ve belki başka bir aktiviteyi bir şeyler ile sınırlamaya karar verin. Çocuklarınızın en çok sevdiklerine öncelik vermelerine yardımcı olun. Haftada bir gün çocukların eve geldiği ve yapacak fazladan bir şeyleri olmadığı bir yerde saklayın.

Devam etti

3. Akşam yemeği için zaman yok

Sıcak, sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak için çok aceleci veya yorgun olduğunuzda, araba sürmek için yola çıkmayın. Muhtemelen kilerinizde veya buzdolabınızda birkaç sağlıklı seçenek vardır.

Akşam yemeğinde kahvaltınızı servis edin - az yağlı süt içeren tam tahıllı tahıl, taze meyvelerle tepesinde. Tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmeli sandviçler hazırlayın. Havuç çubuklarını veya elmaları bir taraf olarak ekleyin. Daha sonra, bu düşük eforlu yemeği battaniyeyi yere yayarak ve piknik yaparak daha eğlenceli hale getirin.

Bunun “yiyecek hiçbir şeyin olmadığı” hissini önlemek için, markete bir dahaki sefere gittiğinizde bir plan yapın. Haftada iki kez toplu yemek hazırlayacak kadar satın alın. Fazladan dondurun, böylece bir daha kolay bir yemeğe ihtiyaç duyduğunuzda tekrar ısıtıp yiyebilirsiniz.

Okuldan pratik yapmak için yarışıyor ve kendinizi arabadan bulursanız akıllı seçimler yapın. Sade, ızgara tavuklu sandviç veya hamburger seçin. Patates kızartmasını ve sodayı atla. Yanınıza ve az yağlı sütün içmesi için meyve veya salata sipariş edin. Süper boyutta hiçbir şey yapmayın!

Devam etti

4. Yatmadan önce bir hayvanat bahçesi

Okul sonrası aktiviteler, ev ödevleri, akşam yemeği ve yoğun evinizde devam eden her şeyden sonra, herkes uyumak için fazla yaralı mı? Çocukları rahatlatmak umuduyla TV'yi açmayın. Yatmadan önce ekranları izlemekle daha fazla zaman geçiren çocuklar, uyumayanlara göre uykuya dalmakta zorlanırlar. Bunun yerine, tüm elektronikleri yatmadan en az bir saat önce kapatın ve sakinleştirici bir yatmadan önce rutini uygulayın.

Yumuşak bir müzik açın ve ışıkları kapatın. Ekranlardan gelen parlak ışık ve genel olarak ışık, beynin sizi uykulu kılan hormonları üretmesini önler.

Çocukların rahatlatıcı banyolar yapmalarını sağlayın (siz de yatağındayken). Vücudun ısınması ve ardından soğuması da uykuya neden olabilir.

Ardından bir kitap okumak için bir araya gelin. Dinlendirici bir rutine sahip olmak vücudunuzu uyumaya hazır hale getirir.

5. Konfor için çok yakın

Herkes huysuz ve hava kötü, bu yüzden dışarıda çocukları oynamaya gönderemezsiniz. Dizüstü bilgisayarınıza çekilirken video oyunları ile kendilerini eğlendirmelerine izin vermek caziptir.

Devam etti

Ancak ailenin hareket etmesini ve eğlenmesini sağlamak için bir yol bulmak daha iyidir. Mobilya etrafında bir engel kursu ile yukarı çıkıp merdivenlerden inin. Garajda ip atla. Siz de dahil, herkesin hareket etmesini sağlayan aktif bir oyunsa, bir video oyununu oynamanız bile doğru olabilir.

Çocukların ebeveynleri öncülük ettiği sırada aktif yaşam tarzlarını benimsemeleri daha muhtemeldir. Çoğu gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var ve çocuklar her gün bir saat sürer. Birlikte hareket etmek stresi azaltır ve eğlencelidir!