Gerçekçi beklentiler kalıcı yaşam tarzı değişikliklerine yol açar

Pamela Peeke tarafından, MD, FACP, MPH

Seni başarılı bir şekilde kilo vermekten alıkoyan nedir? Muhtemelen, ne yediğiniz ve ne kadar (veya ne kadar az) egzersiz yaptığınız değildir. Çoğu insan için sorunun büyük bir kısmı nasıl düşünmek yiyecekleri, egzersizleri ve kendileri hakkında.

(Öyle Değil) Büyük Beklentiler

Hayatın en büyük stresleri karşılanmayan beklentilerden geliyor. Burada, haftada tam 2.5 kilo vermeyi umuyorsun. Bunu nereden aldın? Gerçekçi beklentiler geliştirin. 20 ila 50 pound fazla kilolu çoğu insan haftada bir ila iki pound atmaya güvenebilir, Eğer oyunlarının tepesindeler. (Ama biz her zaman oyunumuzun başında değiliz. Daha sonra bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.) Heyecanlandınız ve bu problemi bir kerede halletmek istiyorsunuz, ve bunun nedeni de bu değil. Vücudunuzun size verebilecekleri ile orantılı olarak kilo almayı öğrenin.

"Çok yavaş. Daha hızlı yapmak istiyorum." Diyebilirsiniz. O zaman acı çekeceksin. Kısa yollarla, sonuçları - garanti istemediğiniz sonuçları garanti edeceğim. Kısa yollar size sonuç verir, sabır size ilerleme verir.

Yeniden Gruplandır ve Kurtar

Şimdi, oyununuzun tepesinde değilken nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşalım. Hayat olur. Belki de çok iyi gidiyorsunuz ve kaybetmeye çalıştığınız 50'den 10 kilo verdiniz. O zaman hayat vurur. Annen hastalanır, kocan depresyona girer veya işte ciddi problemlerin var. Hayatın engelleri olduğu için onları bekleyin. Bunu yaparsanız, onları ele almak için çok daha hazırlıklı olacaksınız. Zaman içinde sağlıklı bir vücut ağırlığını korumada en iyisini yapanlar benim "usta toplayıcılar" olarak adlandırdığım insanlar.

Nasıl yeniden birleşirsiniz? İlk olarak, birden çok başlangıç ​​olmasını bekleyin. Belki bu hafta çok iyi iş çıkardınız, ama sonra kış vuruldu ve dışarıda egzersiz yapma planlarınızı öldürdü. Bir şey ortaya çıktığında, umutsuz, çaresiz, mağlup hissetme. Aklınızın arkasında bir A, B ve C planı var. A harika, B tamam ve C çok iyi değil, ama olacak. Dışarıda güzel bir yürüyüş olabilir, B olabilir, "Eğer kar yağarsa, spor salonunda koşu bandında olacağım." "Spor salonuna gidemezsem, 20 dakika boyunca evde merdivenleri çıkacağım" olabilir. A planında felçli olan ve parçalanan insanlar. Her türlü yaşam tarzı değişikliğini sürdürmenin imkansız olduğunu düşünüyorlar.

Devam etti

En Kötü Düşmanınız

İnsanların olumsuz konuşmaları çok fazla. Hastalarımdan biri Washington şehir merkezinde avukat, bir avukatla evli ve üç çocuğu var. Dengeleme hareketini hayal edebilirsiniz. Geçen yıl bana 5'5 "ve 250 pound - sadece 44 yaşında geldi. Çok formda değildi. Ama benimle başladı ve ayda iki ila beş pound kaybediyordu. 198 liraya çarptı. Hala bir yolu var, 52 lira indirdi! Yepyeni bir kadına benziyor. Ama ne dedi biliyor musun? Sevinmek ve "Ne bir başarı?" ! "dedi," Tanrım, neden bu kadar uzun sürdü? "

O noktayı tamamen kaçırdı. 25 yıl sürmesi umrumda değil - 52 kilo verdi. Birkaç kez yaylalara çarpsa da, asla geri dönmedi. En stresli dönemlerinde kilo almadı. Onu yakaladım ve “Bu şekilde düşündüğüm hakkında hiçbir fikrim yoktu” dedi. Kendini dövme! Olimpiyatçıları eğittiğimde, onlara berbat bir gün ya da kötü bir haftayı nasıl idare ettiklerini sordum. Her zaman, kendilerini asla yenemediler. Ne olduğunu kabul ettiler ve daha yeni ele geçirdiler.

Kendinle konuş

Bunu yapmak için, olumsuz kendi kendine konuşma yerine pozitif kişisel konuşma yapın. Kendi repertuarınızla gelin, yeni bir cesaretlendirme ortamı. Bazen kendi kendime derim ki, "Berbat bir gün geçiriyorsun, ama git kızım. Sadece iyi gidiyorsun." Seninle konuşan bir şey bul, senin olan bir şey.

Diyabet riski yüksek olan başka bir hastam var, kan şekeri ve kolesterol düzeyleri korkunçtu ve çok korkmuştu. Ama bu sadece çok uzun sürdü. Sabah motive edildi, ama öğleden sonra saat 3'de. Otomat makinesinde yeme transındaydı.

Dedim ki, "Bana sağlık riskleri ve diyabetten bahsettiniz ve açıkçası bu sizi yeterince motive etmiyor. Sizi gerçekten kızdıran bir şey söyle." Dedi ki, "Geçen gün annem bana büyürsem, Çadırçı Omar'dan alışverişe başlamak zorunda kalacağım. Bu muhteşem Armani takımına sahibim, büyüklüğü 12, ve sığamıyorum o."

Öyleyse bu kadın motive edici, saat 3. etrafta dolandı ve otomatik satış makinesinden sağlıklı bir atıştırmalık ya da aptalca bir seçim yapmıştı, şeker hastalığı ya da kolesterol ile ilgili değildi - bu Armani'ydi. Uygun şekilde yemeyi seçerseniz, cevap Armani'dir. Kötü yersen, cevap sadece Omar olabilir. Armani'yi onurlandırarak diyabetten uzaklaşıyor. Bu benim "gerçek al" kurallarımdan biri. Sağlık önemlidir, ancak daha kişisel hale getirmelisiniz. Yüzeysel olabilir, ama ona değdi.

Devam etti

"Buna" Ulaşmak Yok

Sadece 30 kilo vermiş olmanız ve hedef kilonuzda olmanız, defnelere oturacağınız anlamına gelmez. “Buradayım, şimdi normal olabilirim” diye düşünüyorsan, senin için bir haberim var. Normal, her gün sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Uygulamada kolaylaşır, ancak bunun yapılması gerektiği gerçeğine teslim olmalısınız. Pazarlık yok. Siz sadece yeni yaşam tarzınızın başka bir aşamasına gidersiniz ve sadece daha iyi, daha iyi ve daha iyi hale gelirsiniz.