Gina Shaw tarafından

Dünyada, çocuklarımızın ebeveynlerinin yaptığı gibi diyetlerine neredeyse en fazla dikkat çeken biri varsa, ebeveynlerin çocukların sindirim sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olan diyetisyenlerdir. Çocuğunuzu şimdi ve daha sonra iyi bir sindirim sağlığı için nasıl ayarlayacağınızı merak ediyorsanız, bir diyetisyene danışın.

Sağlıklı bir sindirim sistemi oluşturmak için çok basit bir formül vardır: lif, sıvı ve egzersiz.

“Bir çocuk bu şeylerden birini veya birkaçını kaçırıyorsa, muhtemelen bazı problemlerle karşılaşacaklardır” diyor Houston, Teksas'taki Apple A Day Beslenme Danışmanlığı'nın sahibi RD, LD, ve daha önce Houston Tıp Merkezi'ndeki Çocuk Anıt Hermann Hastanesinde bir diyetisyen.

Yapı Taşı 1: Yüksek Lifli Gıdalar

Fiber ile başlayalım. Çocuğunuz ne kadar alıyor olmalı ve nerede bulabilirsiniz?

Önde gelen sağlık kuruluşları, hem çocukların hem de yetişkinlerin yedikleri her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lif almasını önermektedir. Bu genellikle 1-3 yaşlarındaki küçüklerin günde yaklaşık 19 gram lif alması gerektiği ve 4-8 yaş arası çocukların günde yaklaşık 25 gram lif yemesi gerektiği anlamına gelir.

Diyetisyenlerin çoğu, porsiyon başına en az 3-5 gram içeriyorsa, lif bakımından yüksek olan yiyecekleri düşünürler. Eğer bir yetişkinseniz, sabah yoğurtuna kepek gevreği serperek bunu elde edebilirsiniz, ancak bunun 5 yaşındaki bir çocuğa hitap etmesi muhtemel değildir. Çocuk dostu en yüksek lifli yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Elmalar ve armutlar - kabuğu ile, lütfen!
• Her çeşit fasulye. Her biri porsiyon başına en az 16 gram lif içeren barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi içeren üç fasulye biberini deneyin.
• Yüksek lifli mısır gevreği. Çocuklar müsli için çürütmeyebilir, ancak çoğu kase başına yaklaşık 5 gram lif içeren kuru üzüm kepeği türü tahıllar gibi.
• Tam tahıllı ekmek veya ambalajda sandviç veya tam tahıllı İngiliz çöreği ile yapılır.
• Fırında patates - tercihen cilt açıkken. Bir "fırınlanmış patates bar" kurarak ve çocuklarınızın rendelenmiş peynir, hafif ekşi krema, brokoli ve doğranmış yeşil soğan veya filiz gibi sosları seçmesini sağlayarak eğlenceli hale getirin.
• Çekirdekli her çeşit meyve. Çocuklar meyveleri sever ve sık sık onları şeker gibi sallar. Goldberg, “En yüksek lifli meyvelerden biri olan ahududu, bir elmanın tamamında bulabileceğiniz bir avuç kadar lif içerir” diyor Goldberg.
• Yoğurt. Her ne kadar yoğurt mutlaka kendi başına yüksek lifli bir yiyecek olmasa da, genellikle sindirim sağlığı için iyidir. Hastane Çocuk Hastanesi Rhode Island'daki pediatrik gastroenteroloji, hepatoloji, beslenme ve karaciğer hastalıkları bölümünün diyetisyeni Beth Pinkos, MS, RD, LD, bağırsaklar için iyi olan bakteriler içerir. “Şu anda popüler olan Yunan yoğurtları özellikle iyi, probiyotikler ve proteinlerde yüksek.” Çocuğunuz pürüzsüzün ortasındaki şaşırtıcı krizi protesto etmiyorsa, bazı granolalarda fırlatarak yoğurtun lif içeriğine de ekleyebilirsiniz. .

Devam etti

Yapmanız gereken yiyecekler var mı önlemek Çocuğunuz kabızlanma eğilimi varsa? Diyetisyenler, bunun çocuğa bağlı olabileceğini söylüyor. Kabızlıkla bağlantılı bazı yiyecekler:

• Bebekler için pirinç gevreği. (Gerçekten gerekli bir ilk yemek değildir, bu nedenle bebeğiniz kabız görünüyorsa, muhtemelen onu atlayıp sebzeler ve meyve püreleri gibi şeylere geçebilirsiniz.)
• Şeker, beyaz pirinç ve beyaz ekmekler gibi rafine edilmiş “beyaz” gıdalar
• Peynir ve diğer süt ürünleri

“Bazı çocuklar aşırı süt alımına karşı çok hassastır; bağırsak düzenlemesine yardımcı olmak için bunu sınırlamayı deneyebilirsiniz, ”diyor Pinkos. “Diğer çocuklar o kadar etkilenmiş gibi görünmüyor”

Multivitaminler ayrıca bazı çocuklar için kabız olabilir. “Demir içerenler özel bir sorun olabilir” diyor RD, Detroit'teki Çocuk Hastanesi'nde gastroenteroloji bölümünde diyetisyen olan Erin Helmick. “Çocuğunuzun daha fazla demire ihtiyacı varsa, onları yiyeceklerinde demir yönünden zengin yağsız et ve koyu yeşil sebzelerle almaya çalışın. Ancak diyetlerinde yeterince demir alamazlarsa, barsak düzenine yardımcı olmak için başka ilaçlara ihtiyacınız olabilir. ”

Yapı Bloğu 2: Bolca Sıvı

Çocuğunuzun alması gereken diğer bileşen hakkında unutacağınız sindirim sağlığı için elyaf üzerine o kadar odaklanmak kolay olabilir: Bol miktarda sıvı.

Pinkos, “Bol miktarda lif alıp yeterli miktarda sıvı almadığınızda, bağırsağınıza süper yapışkan koymak gibi” diyor. “Sadece işleri daha da kötüleştiriyor. Bu nedenle, çocuğunuzun gün boyunca bol miktarda su, biraz da süt içtiğinden emin olmanız gerekir. ”Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, özellikle de çocuğunuz çok fazla dış mekan egzersizi yapıyorsa, sıvı alımlarını daha hızlı terletmek, bu nedenle bol su molaları aldığınızdan emin olun.

Pinkos, ebeveynler, çocuklarına spor içecekleri ve "meşrubatlar" ile destek verdiklerini düşünebilirler, ancak gerçekten sadece meyve suları gibi şekerli içecekler olduklarını düşünüyor. “Çocuklar, sıvılarının çoğunluğunu sudan alıyor olmalı.” Küçük çocuklarda meyve sularını günde 4 onsla, okul çağındaki çocuklarda günde 6-8 onsla sınırlayın.

Devam etti

Yapı Taşı 3: Egzersiz

Kalbiniz için iyi, ciğerleriniz için iyi, bağışıklık sisteminiz için iyi - egzersizin sindirim sisteminiz için de iyi olacağını mükemmel bir anlam ifade ediyor. Bu nedenle, çocuğunuz için sindirim sağlığı bulmacasının son parçası, bol miktarda fiziksel aktivitedir.

Pinkos, “Egzersiz yapmak, orada oturduğunuz zamanın aksine hareketleri devam ettirmeye yardımcı oluyor” diyor. “Herhangi bir fiziksel aktivite gastrointestinal sistemdeki aktiviteyi teşvik eder ve yemeğinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olur.”

Spor yaparken ya da sadece çok meşgulken, çocuklar tuvalete gitmek için ara vermek istemeyebilirler. Özellikle daha gençlerse, sık sık idrar ve atıkları tutmak bağırsak problemlerine ve kabızlığa neden olabileceğinden, düzenli bir tuvalet programına sadıklarından emin olmanız gerekebilir.

Özellikle çocuklar için sindirim sağlığı konusunda büyük rol oynayabilen bir diğer faktör stres. Goldberg “Stres kesinlikle kabızlığa yol açabiliyor” diyor. “Sık sık bağırsak sendromu veya Crohn hastalığı gibi diğer sindirim problemlerinde de bir faktördür.”

Çocuğunuzla tuvalet konularında çalışıyorsanız, çok fazla baskı uygulamayın. Goldberg “Bazen çocuklar dışkılarını koruyacaklar, çünkü lazımlık eğitiminden korkuyorlar ya da bir noktada acı veriyorlar ve biraz korkuyorlar, bu yüzden kendilerini gitmemelerini sağlıyorlar” diyor. “Çocuklar lazımlık eğitimi alıyorsa veya kötü bir banyo deneyimi yaşadıysa, onlar için çok zorlayıcı olmamanız çok önemlidir. Çocuğunuzla konuşun ve güvende ve rahat hissetmelerine yardımcı olun ve çocuk doktorunuza danışın. ”