Tony Rehagen tarafından

Atriyal fibrilasyondan (AFib) düzensiz bir kalp ritmi aldıysanız, hafif bir yoga yapmayı denemek için düşünmek zor değildir.

MD, Dhanunjaya Lakkireddy, “Vücuttaki kalp ritmi, kalp ve beyin arasındaki iletişim ile kontrol edilir” diyor. Yoga ve AFib üzerine yaptığı çalışma yayınlanmıştır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.

Yoga, atriyal fibrilasyonunuz varsa yaygın olan kalp atışının hızlanmasını veya yavaşlamasını önlemeye yardımcı olacak sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.

Kolay nefes al

Paspaslara çarpmadan önce, size uygun yoga türünü seçin. Yoga İttifakı'nın baş elçisi ve 13 yıl boyunca bir eğitmen olan Andrew Tanner, kalp koşullarına sahip olanları sıcak yoga ve güç yoga gibi zorlayıcılardan uzak durmaları konusunda uyarıyor.

“Bazı yoga hiç rahatlatıcı değil” diyor. "Bunun yerine yumuşak yogaya bakmalısın."

İyengar veya hatha türleriyle başlayabilirsiniz. Hareketlerinizle senkronize olan meditasyon ve nefes kontrol alıştırmaları ile beden uyumuna ve dengeye odaklanırlar. Ancak bunlar yardımcı olmazsa, sizin için daha iyi olabilecek diğer stilleri inceleyin.

AFib'iniz varsa, Tanner üç nefes egzersizi veya pranayama önerir. Bunları kendi başınıza yapabilirsiniz.

Okyanus sesini duyuran nefes (Ujjayi). Bu, yavaşlamanıza ve nefes almanızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Dilinizi üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. Burnunuzdan nefes alırken ve solurken hava akışını mümkün olduğunca yavaşlatmak için boğaz kaslarınızı hafifçe sıkın. Geçerken duymanız gerekir.

Alternatif burun deliği solunumu (nadi shodhanaor). Bunu nefesini sıfırlamanın bir yolu olarak düşün. Bu adımları takip et:

• Soldan nefes alırken havayı tıkamak için sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize yerleştirin.
• Ardından, baş parmağınızı çıkarırken ve sağ burun deliğinden nefes aldığınızda sol burun deliğini sağ parmağınızla kapatın.
• Sağdan nefes alırken solu kapalı tutun.
• Sağı kapatın ve sola nefes verin.
• 10'dan 12'ye iki takım yapın.

Tanner, “Akla nefes alırken yapılacak bir şey verir” diyor.

Üç parçalı solunum (dirgha pranayama). Ujjayi yönteminde yaptığınız gibi nefesinizi yavaşlatın ve ardından gövdenin üç kısmına odaklanın. Alt karnınızın çekildiğini hissedeceksiniz ve ardından göğüs kemiğinizin, göğüs kafesinin ve köprücük kemiğinizin üst kısmı genişler.

Tanner, “Esasen bütün gövdesine masaj yapmak” diyor.

Devam etti

Poz cekmek

Kendinizi hazır hissettiğinizde, yoganın daha fiziksel bölümlerinden bazılarını deneyebilirsiniz. Yararları elde etmek biraz zaman ve tutarlı bir uygulama gerektirecektir. Lakkireddy, çalışmasında insanların haftada en az iki kez 3 ay yoga yaptıktan sonra iyileşme gösterdiğini söyledi.

Ancak Tanner, kalp rahatsızlığınız varsa birçok pozun çok yorucu ve riskli olabileceği konusunda uyarır. Önce doktorunuzla konuşun ve her zaman deneyimli ve sertifikalı bir eğitmen ile yoga yapın.

Doktorunuz size OK verirse, evde yapabileceğiniz iki kolay duruşu deneyin.

Kedi ve İnek Bu adımları takip et:

• Ellerinizle doğrudan omuzlarınızın altından ve dizlerinizin altında doğrudan kalçalarınızın altında duran dört ayak üstünüze geçin.
• Başınızı kaldırırken nefesinizi verin ve belinizi bir inek gibi göbeğinizi aşağı doğru sallayın.
• Sonra nefes verin, bir kedi gibi sırtınızı açın, göbeğinizi kaburgalarınıza çekin, çenenizi göğsünüze bırakın.
• 7-10 kez tekrarlayın.

Duvara bacaklar. İşte nasıl yapılacağı:

• ARKANIZA YASLANIN.
• Ayaklarınızı duvara doğru bastırarak bacaklarınıza bastırın.
• Konumu 2 ila 5 dakika basılı tutun.

Kısa Süreli Rahatlamadan Daha Fazlası

Pozlardayken ve solunum egzersizlerini yaparken harika hissedebilirsiniz. Ancak uzun vadede hayatınızı da iyileştirir.

Johns Hopkins'te bir kardiyoloji uzmanı olan David Meyerson “Yoga, AFib'li insanlar için kesinlikle uzun vadeli faydalar sağlayabilir” diyor.

“Herkes yapabilir - bu sadece sporcular için değil” diyor. "Ve kaygıyı azaltıyor, depresyon ve tansiyon kontrolünü iyileştiriyor. Yoga yapanların aşırı yemek yemesi ve kilo kontrolü daha düşük." Bütün bunlar AFib'inizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

“Yoga iyi çalışıyor gibi görünüyor” diyor Myerson.