Jean Lawrence tarafından

İki kadından biri ve 50 yaşın altındaki dört erkekten biri, kalan yaşam süresi boyunca osteoporozla ilişkili bir kırık geçirecektir. Evet, osteoporoz ("gözenekli kemikler") de erkekleri etkiler. Yine de, kemik kaybının gelişmiş etkileri - kambur sırt veya kolay parçalanan uzuvlar - akıllıca yiyip düzenli olarak egzersiz yapan insanların geleceği olmak zorunda değildir.

Kemikler canlı dokulardır. Bunlar, kan hücrelerinin oluşturulduğu sinirleri, kan damarlarını ve iliğini içerir. Kemikler, hiç bitmeyen bir otoyol inşaatı projesi gibi sürekli olarak kendilerini yıkıyor ve yeniden inşa ediyorlar. Küçük zayıf noktaların bile bu onarımı ve takviyesi olmadan, düzenli aralıklarla kemikleri kırarız.

“Bir kişi 20 yaşın altındayken,” New York'taki Helen Hayes Hastanesi Klinik Araştırma Merkezi'nin tıbbi direktörü Felicia Cosman ve Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın klinik direktörü olan Felicia Cosman'ı sizden daha fazla kemik hücresi oluşturduğunuzu açıklıyor. kaybediyorlar." Ancak menopoza yakın kadınlar, yeni kemiğin yeniden inşasını yavaşlatır. Bir kadının kemik yoğunluğu azalmaya başlar.

Kemik yoğunluğu, Cosman'ın T-skoru olarak adlandırılan "kafa karıştırıcı sayı" olarak tanımladığı şeye çevrilen, ağrısız, düşük radyasyonlu bir X ışını ile ölçülür. Temel olarak, hastanın kemik yoğunluğu, 20-30 yaşları arasında olan ortalama bir insanla karşılaştırılır - kadının hayatındaki en yüksek kemik yoğunluğu zamanı. Puan düştükçe kırılma riski de artar.

-2,5 veya daha düşük T puanı bir kadını ilgilendirmelidir. Osteoporozu gösterir ve ilacı haklı gösterebilir. Normal bir puan -1 veya daha yüksektir. -1.0 ile -2.5 arasında bir puan düşük kemik yoğunluğunu (osteopeni) gösterir.

Osteoporozu Önlemek İçin Atacağınız Adımlar

Yaşlandıkça gözenekli, kırılabilir kemikleri önlemek için, yeterli kalsiyum ve D vitamini almanız gerekir. Vücudunuz bir çok işlev için kalsiyumu kullanır ve diyetiniz pompalamazsa, vücuttan atıldığından daha hızlı bir şekilde kemikten çıkarılır. boru hattına yeterli miktarda kalsiyum. Ancak kalsiyum tek bileşen değildir - kemikler ayrıca kemiklere esnekliklerini veren bir protein olan üçte bir kollajendir.

Devam etti

Annemarie Colbin, Gıda ve Kemiklerimizin Doktorası: Osteoporozu Önlemenin Doğal Yolu, en büyük kemiklere sahip ineklere, fillere bakmamızı istiyor. "Ne yiyorlar?" o soruyor. "Yapraklı bitkiler."

Kemik-sağlıklı beslenmenin en büyük bileşeni, Colbin'e göre hem pişirilmiş hem de çiğ yeşil yapraklardır. “Yeşiller size sadece kalsiyum vermekle kalmaz, aynı zamanda K vitamini, potasyum ve kemik bırakmanız gereken diğer mineral ve besinleri verir. İlk üç tavsiyem sebzeler, sebzeler, sebzeler” dedi.

D vitamini, güçlü kemikler için de önemlidir ve güneşin iyi olup olmadığına, iyi bir kaynaktır. Colbin günde 20 dakika güneş kremi olmadan dışarı çıkmayı önerir, ancak Cosman güneş kremi olmadan dışarı çıkma bilgisini şiddetle tartışır ve multivitamin veya D vitamini takviyesi önerir.

Güçlü kemiklerin diğer bir yapı taşı proteindir (bu kollajeni hatırlayın?). Colbin karıştırın diyor - fasulyeler, balıklar, tavuklar. "Her gün aynı sıkıcı diyeti yiyemezsin." Yine, sizden kaliteli, uygun şekilde yetiştirilmiş, antibiyotik içermeyen protein kaynakları seçmenizi önerir. Ayrıca hayvan stoğundan kendi stoğunuzu yapmanızı tavsiye eder - kalsiyumu kemiklerden çıkarmak için 8 bardak suya bir çorba kaşığı sirke ekleyin. Bir havuç, soğan, biber atın - ve ihtiyacınız olan tek şey biraz sarımsaklı ekmek! Bu yeterli zenginliğe sahip değilse, Colbin sağlık gıda mağazalarında bulunan kombu veya canten, mineral yüklü, tatsız deniz yosunları eklemenizi önerir.

Tam tahıllı ekmek veya makarna da yardımcı olur. Colbin, “Bu size magnezyum verir” diyor. Magnezyum, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

Peki ya Süt veya Takviyeler?

Neredeyse bir mantra - güçlü kemikler için süt içmek. Kolbin sütte düşük anahtarlıdır. “Çok fazla süt içen ülkelerde en fazla kırılmayı görüyorsunuz” diyor. "Süt konusunda çok hevesli değilim."

Cosman da coşkulu değil. “Birçok insan süt içiyor, ama bunda büyük değilim” diyor. "Belki az yağlı süt veya yoğurt. Bu kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş meyve suları iyidir."

Çok iyi değil, şeker (aç kalsiyum ve eser elementlerin salgılanması), kafein (aynen), stres ve kemiklerinizi "aç bırakabilen" alışılmış diyet.

Devam etti

Peki bu ne ayrılıyor? Sebzelerin ve meyvelerin yanı sıra, çoğu kadının, en azından 50 yaşından büyük kadınların, bazı kalsiyum takviyelerine ihtiyacı olabilir.

Tıp Enstitüsüne göre 50 yaş üstü kadınların günde 1.200 mg ihtiyacı var.

Kalsiyum sitrat mı yoksa kalsiyum karbonat mı almalısınız? Bu konuda yapılan azgın tartışmalara rağmen, Cosman verilerin kesin olmadığını söyledi. Bir karar için sağlık uzmanınıza danışın.

Bu arada, eğer bir kalsiyum ilacı kullanıyorsanız, çok fazla kalsiyum yemediğiniz zaman, günün bir saatinde alın. Kahvaltıda süt ve müstahkem meyve suyunuz varsa, Cosman öğle yemeğinde kalsiyum ilacı almanızı önerir.

Egzersiz

Onları daha fazla strese sokarsan kemikler daha uzun süre dayanır. Bu tıbbi bilmecelerden biri. Egzersiz yapmak - vücudunuzun ağırlığını veya dış ağırlığın kemiğe konmasını - güçlendirmek için daha fazla kemik materyali bırakmasını sağlar. "Kullan ya da kaybet!" Colbin'i anlatıyor. "Herhangi bir egzersiz hiç olmamasından iyidir."

Cosman kabul eder. "İdeal olarak, haftada birkaç kez - ve aerobik, ağırlık taşıma ve direnç gerekir."

Ancak dikkatli olun - osteoporozu olan kadınlarda ağır ağırlıklar veya çok kuvvetli egzersiz kırılması tetikleyebilir.

Colbin bile büyük, şişman koşu ayakkabısına karşı öneriyor. “Bunun için yastıklama istemiyorsunuz” diyor. Temel olarak, çok yürüdüğünü ve bir şeyler taşıdığını söylüyor.

İşe yarıyor. Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yürüyüş, koşu ya da dans gibi aerobik egzersizin, üst vücutta ve üst uylukta kalsiyum miktarını artırdığını ve iki risk altında olduğunu gösterdi.

Kemik Kaybı İçin İlaçlar

Kemik kaybınız varsa, rezorpsiyon döngüsünü yavaşlatmak için daha fazla kemik kalması için çok sayıda ilaç vardır. Forteo adında bir ilaç kemik yapan ilk ilaçtır. “Çok güçlü” diyor Cosman, “ve sadece osteoporoz tanısı olanlar için, önleme için değil.” Birincisi, Forteo günlük enjeksiyonla verilir.

Kemik kaybı için daha yaygın olarak reçete edilen ilaçlar sınıfı bifosfonatlardır. Kırılma riskini azalttığı gösterilmiştir ancak ağızdan almak biraz zor (yemek borusunun yanmasını önlemek için daha sonra oturmanız gerekir).

Devam etti

İyi eski hormon replasmanı ne olacak? Hormon replasman tedavisi postmenopozal osteoporozun önlenmesi için onaylanmıştır, ancak meme kanseri, ciddi kan pıhtıları ve diğer hastalıklar riskini arttırdığı için çok sayıda yayınlanmış bir çalışma durdurulmuştur. Cosman, sadece kemik sağlığı için östrojen almaya karşı önerir.

Haplarla dolu bir raf yerine çoğu insan sadece iyi stoklanmış bir buzdolabına ihtiyaç duyar. Kemik remodeling işlemi karmaşıktır, ancak kemiklerinizi korumak için mevcut besin maddelerine bağlanır.

Cosman, “Karnabahar içindeki her küçük molekülü bir hapın içine koyamazsınız” diyor. "Karnabaharı yemek daha kolay." Yaşamak için sözler.