1 / 15

yoğurt

Yoğurtun probiyotik gücü, çok fazla yiyeceğin yol açtığı karın sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir. Laktobakillus adı verilen “iyi” bakteriler, kötü bakterileri dengeleyebilir ve gaz ve ishalin peşinden gidebilir. Bakteriyel fayda sağlamak için canlı aktif kültürlere sahip yoğurt arayın.

İlerlemek için kaydır 2 / 15

Muz

Sodyum dalgalanmasından kaynaklanan kan basıncı? Bir muzu ısırtarak frenleyin. Sodyum-yüksek diyetin etkilerini azaltan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum ile doludur.

İlerlemek için kaydır 3 / 15

Yulaf ezmesi

Bu kahvaltı zımba bir kase güne sağ ayak başlayacak. 1-2 gram lif elde edersiniz, bu da dükkanı kurmadan önce kolesterolü düşürerek sisteminizden atmanızı sağlar.

İlerlemek için kaydır 4 / 15

Yeşil çay

Bir bardak (şekeri tutar) flavonoidlerle doludur - LDL seviyenizi veya “kötü” kolesterolü düşürürler ve yüksek tansiyonun normale dönmesine yardımcı olabilirler.

İlerlemek için kaydır 5 / 15

Fındık

Aşırı yemek yeme kalp hastalığı riskinizi artırabilir, bu yüzden kayan için küçük avuç fındıkları alın. Badem, ceviz, yer fıstığı ve diğer fındıklar size omega-3 yağ asitleri, doymamış yağlar ve E vitamini sunar - bu da kolesterolün düşürülmesine ve atardamarların korunmasına yardımcı olur.

İlerlemek için kaydır 6 / 15

Fasulyeler

Garbanzo, mercimek, donanma … fasulyeye gelince, seçenekler neredeyse sonsuzdur. Bir fiber desteği için en sevdiğiniz şeyi seçin. Fasulye de sindirmek için zaman alır, bu da daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.

İlerlemek için kaydır 7 / 15

Yumurtalar

Doyurucu bir beslenme yumruk paketi. Yumurtalar protein, B12 ve D vitaminleri, riboflavin ve folatla doludur - bunların tümü kanama ile ortaya çıkabilen kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ekstra lifle sızmak için sebzeli omleti çırpın. Kolesterol için endişeleniyorsanız, yumurta sarısını atlayabilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 8 / 15

ıspanak

Vücudunuzun bir tıkanmadan sonra üzerinde çok fazla çalışması gerekiyor. Ispanak, yağ metabolize yardımcı B2 vitamini doludur. B vitaminleri ayrıca sizi daha uzun süre sağlıklı tutmanıza yardımcı olmak için hastalık ve enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzelerinizi çiğ ya da hafif buharda pişirmek en iyisidir - onları kaynatmak gerekli vitamin ve besinleri alabilir.

İlerlemek için kaydır 9 / 15

Sirke

Salatalarınızdaki çiseleyen yağmur kanama seviyesinin yükselmesi ve alçalmasından sonra kan şekerinin seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir - özellikle de fırlatıcınız ekmek ağırlıklıyse. Sirke, karbonhidrat festivalinden sonra glisemik indeksinizi düşürebilir. Fakat fazla abartma - çok fazla sirke midenizi rahatsız edebilir.

İlerlemek için kaydır 10 / 15

Zencefil

Gaz şişkin mi hissettin? Zencefil, gazı çıkarmak için sindirim sistemindeki kasları gevşetmeye yardımcı olur. Zencefil çayı demleyin, zencefil turşusu ile bir salata hazırlayın veya düzeltmek için bir smoothie ile karıştırın.

İlerlemek için kaydır 11 / 15

portakal

Turta, lezzetli ve metabolizmanızı artıran ve yağları sindirmeye yardımcı olan C vitamini ile doludur. Dahası, C vitaminizi artırmanın size daha fazla enerji vermesi ve moralinizi yükseltmesi için bir şans var. Ekstra şekerden kaçınmak ve lifinizi yükseltmek için meyve yerine bütün meyveye gidin.

İlerlemek için kaydır 12 / 15

Keten tohumu

Yulaf ezmesi veya tatlılar gibi, zaten yediğiniz yiyeceklere kolay bir katkı sağlar.Yiyeceklerin tadını değiştirmez, ancak kalp sağlığınızı iyileştirebilecek bir yağ asidi olan elyaf ve ALA'yı ekleyebilir. Tam lif faydaları için keten tohumu yağı üzerinde zemin ketenini tercih edin.

İlerlemek için kaydır 13 / 15

Somon

Somon balığı gibi balıklar, beyin güçlendirici omega-3 yağ asitleri sağlar, ancak aynı zamanda size protein toplaması sağlar. Protein, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve karbonhidrat içeren bir yemekten sonra şeker sivri oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

İlerlemek için kaydır 14 / 15

Brokoli

Aşırı yeme bozukluğu depresyonla ilişkili olduğundan, mavilerle mücadelede yardımcı olabilecek yiyecekleri karıştırmak iyidir. Magnezyum bir ruh hali güçlendiricisi olarak çalışır ve brokoli bakımından zengindir. Sadece yarım fincan pişmiş brokoli günlük magnezyumunuzun yaklaşık% 13'ünü verir.

İlerlemek için kaydır 15 / 15

Su

Vücudunuzu bir tıkanıklığı aşmanın iyi bir yolu, sisteminizi suyla yıkamaktır. Yiyecekleri sindirmenize yardımcı olmakla kalmaz, dışkıyı yumuşatır, böylece şeyleri taşıyabilirsiniz. Ve hazımsızlık midenizi düğüm halinde alıyorsa, birkaç kabarcık getirmeyi deneyin. Seltzer suyu, rahatınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/15 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 10/18/2018 tarihinde yorum yapıldı Bu yorum Eki 18, 2018 tarihinde Smitha Bhandari, MD tarafından yapılmıştır

Tarafından Sağlanan Resimler:

1) Düşünme

2) Düşünme

3) Düşünme

4) Düşünme

5) Düşünme

6) Düşünme

7) Düşünme

8) Düşünme

9) Düşünme

10) Düşünme

11) Düşünme

12) Düşünme

13) Düşünme

14) Düşünme

15) Düşünme

KAYNAKLARI:

Amerikan Kalp Derneği: “Potasyum ve Yüksek Tansiyon.”

Harvard Tıp Okulu: “Kolesterolü düşüren 11 yiyecek”

Harvard Halk Sağlığı Okulu: “Yumurta ve Kalp Hastalıkları.”
Ostman, E. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi , 2005.

Medscape: “Sirke ve Diyabet: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler”.

Hooper, L. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , 2008.

Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği: “Aşırı Yeme Bozukluğu.”

Mayo Clinic: “Fındık ve kalbiniz: Kalp sağlığı için fındık yemek”

“C Vitamini Ruh Halinizi Artırabilir mi?”

Wu, KL. Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi, Mayıs 2008

Ulusal Sağlık Enstitüleri: “C Vitamini”

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi: “Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı.”

Gannon, M. Amerikan Klinik Beslenme Derneği , 2003.

Ulusal Diyet takviyeleri Sağlık Ofisi: “Riboflavin.”

Beslenme ve Diyetetik Akademisi: “B-Vitamin ve Folat Nedir?”

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi: “Diyetinizi Daha Yeşil Kılın.”

Şerefko, A. Farmakolojik Raporlar , 2013.

Cedars-Sinai Tıp Merkezi: “Magnezyum Zengin Gıdalar.”

Cuomo, R. Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi , 2002.

Bu yorum Ekim 18, 2018 tarihinde Smitha Bhandari, MD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.