Tatil kaygısı ve stresin üstesinden gelmek için ipuçları.

R. Morgan Griffin tarafından

Tatiller stresli ve endişeli olmak için birçok neden sunar - sarmadığınız hediyeler, çerez değişimi yığını, ofis partileri. Ancak birçoğu için, en büyük tatil stres kaynağı ailedir - aile yemeği, yükümlülükler ve aile geleneğinin yükü. Ve eğer klinik depresyon ile savaşıyorsanız veya geçmişte depresyon geçirdiyseniz, tatil stresi daha ciddi problemler için tetikleyici olabilir.

“Zihinsel Hastalıklar Ulusal İttifakı Genel Müdürü Ken Duckworth,“ Aile ile yapılan tatil toplantılarının neşeli ve stressiz olduğu düşünülmektedir ”diyor. "Olay bundan ibaret değil. Aile ilişkileri karmaşıktır. Ancak bu, çözümün tatilleri tamamen atlamak anlamına gelmiyor. ”

Takviminizde beliren tatil aile birleşimleriyle, bu sezon kendinizi hazırlamanın ve daha iyi başa çıkmanın bazı yolları nelerdir? Tatil stresi ve kaygısını yenmek için bazı ipuçları için uzmanlara başvurduk.

Tatil Stresinin Sebepleri Nedir?

Öncelikle kendinize şunu sorun: Peki ya tatiller sizi alt ediyor? Aile toplantıları konusundaki belirsiz korku duygusunu kestikten ve belirli sorunları tanımladığınızda, onlarla doğrudan başa çıkabilirsiniz. Birçok insan için, tatil stresi şu şekilde tetiklenir:

• Mutsuz anılar Tatil için eve gitmek doğal olarak insanların eski zamanları hatırlamasını sağlar, ancak sizin için anılar tatlıdan daha acı olabilir. Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesinde yardımcı doçent olan Duckworth, “Tatillerde, çok sayıda çocukluk anıları geri geliyor” diyor. “Kendinizi çocukluğunuzda neyin yetersiz olduğu ve neyin eksik olduğu konusunda durmuş bulabilirsiniz.” Eğer tatilleri hayatınızdaki kötü bir zamanla ilişkilendirirseniz - sevilen birinin kaybı, önceki bir depresyon - yılın bu zamanı doğal olarak bu anıları geri getir.
• Zehirli akrabalar. Tatiller sizi yılın geri kalanından kaçındığınız akrabalarınızla aynı odaya koyabilir. Depresyon ile mücadele eden insanlar da damgalanabiliyor. Chicago’daki Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı’nın savunuculuğu ve kamu politikaları müdürü Gloria Pope “Bazı akrabalar depresyona gerçekten inanmıyor” diyor. “Sadece tembel olduğunu ya da her şeyin senin kafanda olduğunu düşünüyorlar. Gerçekten canımı yakıyor. ”
• Ne değişti? Tatiller, yaşamlarınızda değişen her şeyi - boşanma, ailede ölüm, koleje başladıktan sonra eve ilk dönüşünü yapan bir oğlu vurgulayabilir. Bunlardan herhangi biri bir toplanmayı gerçekten rahatlatabilir ve tatil stresi ekleyebilir.
• Neler aynı kaldı. Diğerleri için, onları sıkan aile tatili toplantılarının monoton birliği - aynı yüzler, aynı şakalar, aynı çin tabaklarında aynı yemekler.
• Düşmüş savunma. Tatil sezonunda, zorunluluklar ve görevler nedeniyle stres altında kalma ihtimaliniz daha yüksektir. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi ve bağışıklık sisteminiz saldırı altında. Her gün erken kararıyor. Daha kötü yiyorsun, daha az uyuyor ve daha çok içiyorsun. Aile toplanmasının başladığı zaman yıpranmış, gergin ve kırılgansınız. Tatil stresi, ailenizle başa çıkmayı yılın diğer zamanlarında olabileceğinden daha zorlaştırır.

Devam etti

Tatil Stresinin Kontrolü

Uzmanlar, tatillerin insanların kontrolden çıkmalarını sağlayabildiğini söylüyor. Akrabalarımızın insafına ya da aile geleneğinin saf gücü tarafından buharlaştırıldığını hissediyoruz. Ama bir sözün var. Önemli olan, sizi kontrol etmelerine izin vermek yerine tatiller üzerinde biraz kontrol sahibi olmaktır.

Örneğin, tatillerin aile yükümlülüklerini ezici bulabilirsiniz. Sen var rom toplarını büyükannenin tarifine göre yapmak, kişisel olarak yenmez bulmana rağmen. Sen var tatil yemeğinde teyzenize gitmek için, her zaman çok fazla içmesine rağmen, bir manzara yaratır ve çocuklarınızı korkutur. Sen var Üç saat ve iki eyalet uzakta olmasına rağmen, büyükbabanızın mezarına Atatürk çiçeği bırakmak için. Tam olarak değilsin istemek bunlardan herhangi birini yapmak için. Sen sadece var için.

Duckworth insanları orada durmaya teşvik eder. Gerçekten yapmak zorunda mısın?

“Kendine sor,“ Neden beni mutsuz eden şeyler yapıyorum? ”Diyor Duckworth. “Sebepleri düşünün.” Bu tatil geleneklerine neden katıldığınızın bir listesini ve daha sonra da yapmamanız gerekenlerin bir listesini hazırlamanızı önerir. Sadece basit bir pro ve con listesi yapmak size bir seçeneğiniz olduğunu hatırlatacaktır.

Outlook'unuzu Değiştirme

Bir sonraki adım bazı varsayımlarınıza meydan okumaktır. Bu yıl tatilleri farklı bir şekilde geçirdiyseniz, ne olurdu? Ya sen vermedi akşam yemeğinde teyzene gider misin? Ya sen vermedi Atatürk çiçeği büyükbabanızın mezarına getirilsin mi?

Bağırsak hissin olabilir: Felaket! Felaket! Ama bu ilk tepkimeyi geç. Gerçekten ne olacağını düşün. Belki halan sinirlenirdi. Bu gerçekten bu kadar büyük bir mesele mi? Şubat ayındaki brunch ile ona telafi edebilir misiniz? Büyükbabanızın mezarına trekking yapmak yerine, onu farklı bir şekilde onurlandırır mısın - bir mum yakmak veya dua etmek mi?

Anahtar, ne yaptığınız konusunda bilinçli olmaktır. Bu tatil sezonu, hiç şüphesiz böyle şeyler yapmaz, çünkü hep böyle yaparsın. Eski tatil gelenekleri işe yaramıyorsa, sizi mutlu etmiyor ve tatil stresine neden olmazlarsa, farklı bir şey yapma zamanı.

Devam etti

Tatil Stresini Atmak İçin İpuçları

Bir zamanlar tatillere - neyin işe yarayıp neyin yaramadığına - net bir şekilde baktıktan sonra bazı değişiklikler yapma zamanı. Odaklanacağınız tatil stresine odaklanabilirsiniz. Bu, farklı planlar yapmayı ve durumlara verdiğiniz yanıtları değiştirmeyi içerir. İşte dört anahtar yapılmaması gerekenler tatil için.

• Aynı eski şeyi yapmayın. Normal aile toplantısı tatil stresine neden oluyorsa, başka bir şey deneyin. Evsahipliği yapmak için çok şaşırdıysanız, aile üyeleriyle diğer olasılıkları tartışın. Belki bir kardeş bu yıl akşam yemeğini yiyebilir.
• Mucizeler beklemeyin. Tatil kaygınız, daha derin bir aile çatışması geçmişinden kaynaklanıyorsa, şu anda altta yatan büyük sorunları çözmenizi beklemeyin. Tabii, affedilme ve iyi niyet mevsimi olması gerekiyordu. Ancak, telaşlı bir tatil mevsiminin ortasında, aile üyelerinden büyük duygusal atılımlara ilişkin umutlarınızı sabitleyemezsiniz. Yılın kararsız zamanlarında kendi aklınızdaki durumuna odaklanmak ve zor meselelerle yüzleşmekten daha iyi olabilirsiniz.
• Abartma Tatil stresi azaltmak için, kendinizi hızlandırmak zorunda. Aile toplantıları gerçekleşmeden çok önce, bazı sınırlara karar verin ve onlara bağlı kalın. Üç ya da dört yerine ailenizin evinde bir ya da iki gece kalın. Bütün gece kalmak yerine tatil partisine birkaç saatliğine uğramayı planlayın.
• İşlerin nasıl olması gerektiği konusunda endişelenme. Duckworth “Tatil boyunca çok fazla kültürel baskı var” diyor. “Kendimizi bu ideal ailelerin mükemmel aileleri ve mükemmel tatil kavramları ile karşılaştırmaya meyilliyiz.” Fakat aslında çoğu insan mükemmel tatil toplantılarından daha azına sahip - aile gerginliği, melankoli ve kuru hindi de var. Olumsuz duygularınız varsa, onları inkar etmeye çalışmayın. Unutmayın ki tatillerde kendinizi kötü hissetmekle ilgili yanlış, utanç verici veya olağandışı bir şey yoktur.

Tatillerde Depresyon: Yardım Alma

Tatil stresiyle mücadele eden birçok insan için beklentileri ve davranışları değiştirmek büyük bir fark yaratabilir. Ama her zaman değil. Wash, Mercer Island'daki Anksiyete ve Depresyon Merkezi'nin müdürü olan David Dunner, bazen tatiller ve depresyon arasındaki bariz bağlantıların sadece tesadüfi olabileceğini söylüyor.

Devam etti

Dunner “Depresyonun nedenine karşı oldukça agnostik bir yaklaşım benimseme eğilimindeyim, çünkü bunun gerçekte ne olduğundan emin değilim” diyor. “Aileyi görmek için Cleveland'a yapacağınız tatil gezisi, sizi hissettiren şey gibi görünse de, bununla ilgisi olamaz.” Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), tıbbi bir durum, ilaç yan etkisi veya başka bir şey tamamen gerçek suçlu olabilir.

Dunner ayrıca bazılarının sadece tatil stresi olarak ciddi depresyon belirtileri bırakabileceğinden endişe ediyor. Olumsuz - hatta tehlikeli - haftalarca veya aylarca depresyon semptomlarını görmezden gelmek umuduyla Ocak ayına kadar gelirler.

Bu nedenle tatil stresi mevsimsel olabilirken, depresyon yıl boyunca olabilir. Tatil kaygınız şiddetli görünüyorsa veya işinize veya ev yaşamınıza engel oluyorsa, doktorunuzla veya bir danışmanla konuşun.