Belki romatoid artritli "tamam" günlerden birinde, kendinizi iyi hissettiğinizde, ancak oyununuzun başında değilsiniz. Bir sonraki seviyeye almak ister misiniz? Ne hissettiğinizde büyük fark yaratabilecek bazı egzersiz ve diyet seçeneklerine göz atın.

Fiziksel veya Mesleki Terapisti Gör

Kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuz size bir tavsiyede bulunabilir.

Terapistler, eklemlerinizi korumaya yardımcı olmak için vücudunuzu bir kutuyu kaldırmak gibi günlük işler için hareket ettirmenin en güvenli yollarını gösterebilirler. Ayrıca size evde güvenli bir şekilde yapabileceğiniz egzersizleri öğretebilirler. Gücü arttırmak istiyorsunuz, fakat aşırıya kaçmak ve parlamayı tetiklemek istemiyorsunuz.

Bir meslek terapisti, evde ya da işte belirli görevleri yerine getirmenin yollarını gösterir. Fiziksel bir terapist hareket etmenize yardımcı olur ve sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirir. Hangi türü seçerseniz seçin, artrit hastalarıyla çalışma deneyimi olan birini görmek en iyisidir.

Pilates, Tai Chi veya Yoga'yı deneyin

Bu yavaş, yumuşak, akıcı egzersizler dengenizi ve esnekliğinizi arttırır. Acını bile azaltabilirler.

Artrit Vakfı tarafından yapılan araştırmalar, RA'nın bazı kişiler için yoga pozlarını, nefes almayı ve gevşemeyi eklem hassasiyetini ve şişliğini azalttığını göstermektedir. Çalışmalar tai chi'nin uzun süreli ağrıyı azalttığını gösteriyor. Pilates, eklemlerinizi baskılayan çekirdeğinizi güçlendirir.

Tüm bu egzersizler zihniniz ve vücudunuz için iyidir. Gücünüzü arttırırken stresi yakalayabilirler.

Sağlıklı yiyecekler ye

İltihapla savaşmana yardımcı olur. Örneğin bazı balıklar, vücutta iltihaplanmayı hızlandıran sitokinler denilen kimyasalları engelleyen omega-3 yağ asitleriyle doludur.

RA'lı insanlar diğerlerinden daha yüksek sitokin seviyelerine sahiptir. Araştırmalar, omega-3'lerin eklem ağrısını hafifletebileceğini ve sabah tutukluk sürenizi kısaltabileceğini gösteriyor. İyi kaynaklar arasında somon, alabalık, ton balığı veya sardalye gibi soğuk su yağlı balıkları bulunur.

Ayrıca, iltihap önleyici diyet için renkli meyvelere ve sebzelere ihtiyacınız vardır. Vücudunuzdaki zarar veren serbest radikal moleküllerle savaşan antioksidanlar var.

Ayrıca yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve arpa gibi kepekli tahıllar için gidin. Kepekli tahılları yiyen insanlar, vücutta iltihap belirtisi olan düşük C-reaktif protein seviyelerine sahiptirler.

Devam etti

Düzenli Kontroller Alın ve Uzman Görün

RA'nız üzerinde kalmanın önemli bir parçasıdır. Acınız ve sertliğiniz daha az problem olsa bile randevularınıza uyun. Belirtilerinizin alevlenmediğinden emin olmak için doktorunuzu yılda iki ila dört kez görün.

Eğer zaten bir romatolog görmüyorsanız, bir havale almayı düşünün. Artrit konusunda uzmanlaşmış bir doktor. Tedavi planınızı gözden geçirip herhangi bir tweaks ihtiyacı olup olmadığını görebilir. Araştırmalar, RA'lı kişilerin yılda birkaç kez bir romatolog görmekte olduklarını gösteriyor.