1 / 15

1. Genleriniz

Metabolizma vücudunuzun gıdaları enerjiye nasıl dönüştürdüğüdür. Vücudunuz dinlenirken veya uyurken kalori yakmakta yavaşsa, muhtemelen bunu ebeveynlerinizden, genlerinizden almışsınızdır.

Ne yapabilirsin: Genlerinizi değiştiremediğiniz için alışkanlıklarınıza odaklanın. Metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biri daha fazla egzersiz yapmaktır. Gününüze daha fazla etkinlik gizlemek için yollar arayın.

İlerlemek için kaydır 2 / 15

2. Hormonlar

Hormonlarınızdaki bir değişme, frenleri vücudunuzun enerji kullanımına koyabilir. Bu seni yorgun yapabilir. Yetersiz veya aşırı aktif bir tiroid ve diyabet gibi bazı durumlar, metabolizmanızı etkileyen hormonal hastalıklardır. Stres ayrıca yavaşlamayı tetikleyebilecek hormonları serbest bırakır.

Ne yapabilirsin: Tıbbi bir durumunuz varsa tedavinize devam edin. Ve tomurcuk içindeki stresi azaltmak için bir öncelik haline getirin.

İlerlemek için kaydır 3 / 15

3. Uyku Eksikliğiniz

İyi kapama, metabolizmanızın sabit kalmasına yardımcı olur. Her gece fırlatıp döndüğünde, vücudunuzun enerjiyi iyi kullanması zordur, bu da diyabet ve obezite gibi durumları daha muhtemel hale getirebilir.

Ne yapabilirsin: Çoğu yetişkin 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Şu anda orada değilseniz, bir hafta boyunca deneyin ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.

İlerlemek için kaydır 4 / 15

4. Sıkı Diyetler

Nasıl kilo verdiğin önemli. Yeterince yemezseniz, metabolizmanız yavaşlamanıza geçer. Şiddetli diyetler, özellikle de egzersiz yaparken, vücudunuza daha az kalori almayı öğretir.Bu geri tepebilir, çünkü vücudunuz bu kalorilere yapışır, bu da kilo almanızı zorlaştırır.

Ne yapabilirsin: Daha uzun sürmesine rağmen, kilo verme planınızı sert değil gerçekçi tutun.

İlerlemek için kaydır 5 / 15

5. Trendy Tuz

Deniz tuzu foodies ve şefler için bir sevgilim. En iyi restoranlarda ve gurme mutfaklarda bulacaksınız. Ancak tiroidin metabolizmanızı yönetmek için ihtiyaç duyduğu iyottan yoksun.

Ne yapabilirsin: Sadece bir miktar iyotlu sofra tuzu ihtiyaç duyuyor. Ya da karides gibi iyot bakımından zengin bir yemeğin tadını çıkarın.

İlerlemek için kaydır 6 / 15

6. Ayrıldık

Yeterli H2O olmadan, metabolizmanız durabilir. Uzun, serin bir bardak suya ne dersin? Bazı araştırmalar vücudun enerji yakmasına yardımcı olduğunu ve kilo kaybına neden olduğunu gösteriyor. Herhangi bir sıcaklıkta, su da doldurmanıza yardımcı olur, bu yüzden daha az yersiniz.

Ne yapabilirsin: Gün boyunca yudumlayın. Ayrıca karpuz veya salatalık gibi suyla doğal olarak zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 7 / 15

7. Kafeinsiz içecek

Yatmadan önce bir fincan isterseniz, iyi bir seçenek. Fakat metabolik motorunuzu çalıştıran kafein sarsıntısını kaçırırsınız. Bazı araştırmaların kahvenin kan şekeri seviyesini etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle diyabetiniz varsa sınırlamanız gerekebilir.

Ne yapabilirsin: Kafeini kaldıramıyorsanız, bu slayt gösterisindeki diğer ipuçlarına yaslanın. Pek çok şey metabolizmanıza yardımcı olabilir ve mümkün olduğunca çoğunu kullanmak isteyeceksiniz.

İlerlemek için kaydır 8 / 15

8. Yeterli Kalsiyum Yok

Kemiklerinden daha fazlasına ihtiyacın var. Aynı zamanda vücudunuz için yaptığı diğer olumlu şeylerin yanı sıra hızlı bir metabolizma için anahtar bir besindir. Pek çok insan yeterince alamadı.

Ne yapabilirsin: Çok lezzetli seçenekler var! Elbette süt ve süt ürünlerinden kalsiyum alabilirsiniz. Ayrıca birçok müstahkem gıdada (tahıllar, portakal suyu ve soya sütü veya badem sütü gibi), konserve somon, şalgam, lahana ve tofu bulunur.

İlerlemek için kaydır 9 / 15

9. Termostatınız Çok Yüksek Ayarlanmış

Yatak odasındaki şeyleri ısıtmak her zaman iyi bir fikir değildir - en azından metabolizmanıza gelince. 75 derecelik oda sıcaklıkları vücudunuzun kalori yakıcı hücrelerle dolu kahverengi yağ yapmasını önler.

Ne yapabilirsin: Yatmadan önce termostatı 66 dereceye düşürmek kahverengi-yağ seviyesini yükseltir. Dışarısı soğuk olduğunda, düzenli tempolu yürüyüşler yapmak da bunu yapabilir.

İlerlemek için kaydır 10 / 15

10. Medleriniz

Bazı ilaçlar metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bunlara birçok antidepresan ve şizofreni tedavisinde kullanılan bazı antipsikotik doktorlar dahildir. Kalp atım hızını yavaşlatanlar gibi diğer birçok ilaç da bu etkiye sahip olabilir.

Ne yapabilirsin: Reçetelerinizin sorun olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza bildirin. Bunun yerine alabileceğiniz bir şey olabilir.

İlerlemek için kaydır 11 / 15

11. Kesme Karbonhidrat

Tabii sağlıksız karbonhidratları hafifletmek kilonuzu yönetmenize ve yağınızı daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir. Ama vücudunun insülin yapması için onlara ihtiyacı var. Her zaman alçak karbonhidrat al ve bu anahtar hormondan daha az kazan. Metabolizmanız durur ve bir zamanlar yaptığınız kadar kalori yakmazsınız.

Ne yapabilirsin: Karbonhidratlarınızı meyvelerden, sebzelerden ve besinler bakımından zengin olan tatlı patates ve buğday unu gibi tahıllardan alın. Metabolizmanızı kontrol altında tutacaklar ve sizi yerinden çekebilecek isteklere yönelecekler.

İlerlemek için kaydır 12 / 15

12. Gece Olmak

Kırmızı göz uçuşunu yakalamak veya gece vardiyasında çalışmak, vücudunuzun doğal uyku uyandırma döngüsünü karıştırır. Bu değişiklikler halsiz bir metabolizmaya ve diyabet ve obezite gibi diğer sorunlara yol açabilir.
Ne yapabilirsin: Vücut saatini sıfırla. Çok fazla kırmızı göz uçuşu yaparsanız, farklı bir kalkış saati alın. Geceleri çalışıyorsanız ve değişemiyorsanız, izleyebileceğiniz sağlıklı yollar hakkında doktorunuzla konuşun.

İlerlemek için kaydır 13 / 15

13. Yemek Zamanlarını Değiştirme

Ne zaman yediğiniz kadar önemli ne sen ye. Öğün atlamak veya hareket halindeyken bir şeyler atmak sosyal - ve metabolik - jet gecikmesi yaratır. Öğün zamanını değiştirmek metabolizmanıza zarar verebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Ne yapabilirsin: Ailenizle düzenli bir yemek zamanı düşünün ve buna bağlı kalın.

İlerlemek için kaydır 14 / 15

14. Kronik Stres

Stresli bir durumdayken, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon oluşturur. Size hızlı bir enerji artışı sağlamak içindir. Ama stresli bir bölgede sıkışıp kalıyorsanız, vücut hala savaşmanız gerektiğini düşünüyor, böylece kortizol yapıyor. Bu hormonun yüksek seviyeleri, vücudunuzun insülin kullanmasını zorlaştırır. Bu, metabolizma frenlerini yerleştirir ve kilo almanızı sağlar.

Ne yapabilirsin: Stres yapabileceğiniz yolları bulun. Derin nefes al. Sevdiğin bir şey yap. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.

İlerlemek için kaydır 15 / 15

15. Yüksek Yağlı Bir Diyet

Yağlı burgerler ve tereyağlı şekerlemeler gibi yağlı yiyeceklerin bir sürü yemek hiç sağlıklı bir fikir değildir. Vücudunuzun yiyecekleri ve besin maddelerini parçalama şeklini değiştirir. Vücudunuzun insülin kullanma yeteneği de etkilenir. Buna insülin direnci denir ve obezite ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir.

Ne yapabilirsin: Daha fazla meyve ve sebzeye ulaşın ve daha fazla su için. Fasulye, biber ve kabuklu deniz ürünleri de iyi seçeneklerdir.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/15 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 8/1/2018 tarihinde yorum yapıldı 1 kişi bu yorumu yararlı buldu Melinda Ratini, DO, MS tarafından Ağustos 01, 2018 tarihinde yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stok Bayt / İnceleme Stoku

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / İnceleme

5) librakv / Düşünceler

6) montreehanlue / Düşünceler

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Düşünceler

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Görüntüleri

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Görüntüleri

KAYNAKLARI:

Beslenme ve Diyetetik Akademisi: "4 Metabolizma Efsaneleri ve Gerçekler."

Acheson, KJ. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 2004.

Ahad, F. Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, Ocak-Mart 2010

Amerikan Biyokimya ve Mikrobiyoloji Derneği: "Antipsikotikler ve yan etkileri."

Anastasia Kralli, Ph.D., kimyasal fizyoloji ve hücre biyolojisi profesörü, Scripps Araştırma Enstitüsü, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 2014.

Dubnov-Raz, G. Uluslararası Obezite Dergisi, 2011.

Gantner, ML. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi BildirileriAğustos 2014

Greenberg, JA. Diyabet bakımı, Şubat 2010.

Kelty Ruh Sağlığı Kaynak Merkezi: "Atipik Antipsikotikler ve Metabolik Sağlık."

Kidshealth: "Metabolizma"

MacLean, PS. Amerikan Fizyoloji Dergisi, Ağustos 2004

Ulusal Diyet takviyeleri Sağlık Ofisi: "Kalsiyum."

Haber bülteni, Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi.

Haber bülteni, Ulusal Uyku Vakfı.

Haber bültenleri, Virginia Commonwealth Üniversitesi.

Pelletier, C. Obezite İncelemeleri, Şubat 2003.

Peseshki, A. Doğa, 7 Ocak 2016

Sharma S. Uluslararası Endokrinoloji Dergisi, 28 Nisan 2010.

Tremblay, A. Uluslararası Obezite Dergisi, Mayıs 2004.

New Mexico Üniversitesi: "Len Kravitz, PhD: Metabolizma Tartışmaları."

ABD Artistik Patinaj Birliği: "Performans için Yakıt."

Vij, V. Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi, Eylül 2013.

Westman, E. Amerikan Klinik Beslenme Derneği, 2007.

Haber bülteni, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

Hall, K.D. Hücre Metabolizması , 13 Ağustos 2015

Pot, G.K. Beslenme Derneği Bildirileri , 22 Haziran 2016.

Haber bülteni, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fizyoloji Yorumları . Ocak 2013.

Cho, H. Doğa , 3 Mayıs 2012.

Dartmouth Üniversitesi: “Stres Fizyolojisi: Kortizol ve Hipotalamik-Hipofiz-Adrenal Ekseni.”

Cleveland Clinic: “Bu Yiyecekleri Yeyin - Metabolizmanız Size Teşekkür Eder.”

Amerikan Psikologlar Birliği: “Gece Çalışmasının Riskleri.”

Bu yorum Ağustos 01, 2018 tarihinde Melinda Ratini, DO, MS şehrinden yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.