Bu sağlıklı alışkanlıklar vücudunuza kalori yakıcı bir destek vermede yardımcı olabilir.

Elaine Magee, MPH, RD tarafından

Yıllardır, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olma vaadi ile ürünler pazarlanmaktadır. Fakat vücudunuzun her gün yaktığı kalori miktarını artırmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?

Evet, evet ve hayır, uzmanlar söylüyor. Gerçek şu ki daha fazla kalori yakmak için 1 numaralı yol eski moda bir yol gibi görünüyor - daha fazla hareket ederek.

North Carolina Üniversitesi, Chapel Hill'deki Disiplinlerarası Obezite Programı Direktörü Barry M. Popkin, "Esasen, fazla hareket etmekten daha fazla kalori yakmanın veya metabolizmamızı artırmanın bir yolunu bilmiyoruz" diyor.

Yine de, araştırmalar kalori yakımını arttırmanın birkaç yolu olabilir. İşte daha fazla kalori yakmanın ve yağla savaşmanın sekiz olası yolu:

1. Kalori Yakmak için Egzersiz

Yale Üniversitesi'ndeki Rudd Gıda Politikaları ve Obezite Merkezi'nin sertifikalı bir kişisel eğitmeni ve araştırmacısı olan PhD, Christopher Wharton basitçe şöyle demiştir: "Egzersiz ne kadar fazla zaman harcarsa ve egzersiz o kadar fazla yakılır,"

Nitekim, obezite uzmanı George Bray, MD, La Baton Rouge'deki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi ile, her gün hızlı bir yürüyüşe çıkmanın muhtemelen daha fazla kalori yakmak isteyen herkes için en önemli tek tavsiye olduğuna inanıyor.

Açıkçası, egzersiz yaptığınızda, vücudunuz aktivitenizi arttırmak için kalori yakar. Ancak egzersiz, vermeye devam eden hediyedir. Zira antrenman bittikten sonra bile, vücudun hala daha fazla kalori yakıyor.

Wharton, bu etkinin ne kadar sürdüğünü (vücut kompozisyonuna ve egzersiz seviyesine bağlı olarak değişir) belirlemekte zor olsa da, "metabolik hızın aerobik egzersizle en az 24 saat boyunca yükseltilebileceğini söylemek güvenli" diyor Wharton.

Bu kalori yakma etkisini uzatmak istiyorsanız, Wharton daha uzun süre egzersiz yapmanızı tavsiye eder.

“Çalışmalar, egzersiz süresindeki artışlarla istirahat metabolik hızındaki artışın uzadığını göstermiştir” diyor.

2. kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı yapmak

Egzersiz yaparken kas kullanırsınız. Bu, kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur ve kas dokusu, vücuttaki yağdan daha çok kalori yakar, hatta dinlenirken bile. Wharton'a göre, 10 kilo yağ, istirahatte harcanan günde 50 kalori yakarken, 10 kilo yağ 20 kalori yakacaktı.

Devam etti

Bastyr Üniversitesi Beslenme ve Egzersiz Bilimi Yüksek Okulu araştırmacısı Megan A. McCrory, "Metabolizmayı arttırmanın ve daha fazla kalori yakmanın en etkili yolu aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanıdır. Her ikisi de önemlidir." röportaj.

Metabolizmalarımız yavaşlama eğiliminde olduğunda, kuvvetlendirme eğitimi özellikle yaşlandıkça önem kazanmaktadır.Bunu durdurmanın bir yolu, antrenmanınıza haftada en az birkaç kez kuvvet antrenmanı eklemektir. En büyük kaslar (ve bu nedenle en büyük kalori yakıcıları) uyluk, karın, göğüs ve kollardadır.

3. Kafeinli Yeşil veya Siyah Çay İçecek

Kafein bir uyarıcıdır ve uyarıcılar yaktığınız kaloriyi artırma eğilimindedir. Muhtemel sebeplerden biri, size daha fazla enerjiniz olduğu ve bu da daha fazla hareket ettiğiniz anlamına gelebilecek kısa süreli bir izlenim vermeleridir. Kafein ayrıca vücutta daha fazla kalori yakmasına neden olabilecek metabolik değişikliklere neden olabilir.

Vanderbilt Üniversitesi Hemşirelik Yüksek Okulu'nda beslenme uzmanı olan Jamie Pope, “Eski çalışmalar bile, bir öğünle tüketilen 250 miligram kafeinin, yemeği metabolize etmek için harcanan kalorileri% 10 artırabileceğini öne sürdü” diyor. Zaman içinde, bu önemli olabilir, Pope bir e-posta röportajında ​​şöyle diyor: "Günde yaklaşık 75 kalori, bir ay içinde 2.100'den fazla kaloriye dönüşüyor."

Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, bazı çalışmalar yeşil veya siyah çayın içerdikleri kafeinin ötesinde faydaları olabileceğini ima etti.

Bir çalışma, yeşil çayda bulunan bir polifenol verilen sıçanlarda gıda alımında bir düşüşe işaret etti. İnsanlarda yapılan bir başka çalışmada, yeşil çayın, kafein tarafından açıklanabileceklerin ötesinde, ısı üreten ve kalori yakma özelliklerine sahip olduğu sonucuna varılmıştır. 31 sağlıklı genç erkek ve kadına, üç gün boyunca yeşil çay kateşinler, kafein ve kalsiyum içeren bir içeceğin üç porsiyonu verildiğinde, İsviçre'deki Lozan Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, 24 saatlik enerji harcamaları% 4,6 arttı.

Yemeklerle çay içmek, yağla mücadele etmenin başka bir etkisi olabilir. Çay ekstresi, Eylül 2006 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, aynı öğünde tüketildiğinde vücudun karbonhidrat emilimini engelleyebilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.

Tüm bu olası etkiler hafif olsa da, çay içmek için başka bir bonus daha var. Kalorili (soda gibi) bir içecek yerine sıfır kalorili bir fincan çay içmek, aldığınız kalori miktarını kesinlikle azaltacaktır.

Devam etti

4. Daha Küçük, Daha Sık Yemekler

Ne zaman bir öğün veya atıştırmalık yediğinizde, gastrointestinal sisteminiz açılır, tabiri caizse, yiyecekleri sindirmeye ve besinleri emmeye başlar. İnsan sindirim makinesini yakmak için kaloriye mal olur, bu nedenle gün içinde ne kadar az öğün veya atıştırma ne kadar az olursa o kadar çok kalori yakarsınız.

McCrory bu etki için sağlam bir kanıt bulunmadığını belirtti. Ancak birçok uzman, bir veya iki çok büyük öğün yemekle karşılaştırıldığında, bunun yine de daha sağlıklı bir beslenme şekli olduğuna inanıyor. Ve birkaç ekstra kalorinin yakılmasına, hatta daha iyi olmasına yol açarsa!

5. Kahvaltı Atlama

Sabah kahvaltısını atlama ve vücut ağırlığının artması arasında bir bağlantıyı destekleyen kanıtlar, Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi.

Bazı araştırmalar, insanlar kahvaltıyı atladıklarında, günün sonuna kadar daha fazla kalori alma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Diğer çalışmalar, kahvaltının atlanmasının gençlerdeki vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Bu alanda daha fazla araştırma yapabilmemize rağmen, sağlıklı bir kahvaltı yapmak kesinlikle bir yaşam tarzı alışkanlığı olarak anlamlıdır.

6. Az Yağlı Süt Yiyin

Düşük yağlı sütlerden elde edilen kalsiyum, daha fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olmaz, ancak vücut yağını caydırmak için birkaç şey yapabilir. Danimarkalı bir çalışmanın sonuçları, düşük yağlı süt ürünlerinden kalsiyum aldığımızda bir yemekten daha az yağ kalorisini emebileceğimizi gösteriyor.

Yakın zamanda yapılan bir başka çalışmada, düşük yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere, kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketilmesinin, özellikle genç erişkin beyaz erkeklerde, daha az miktarda göbek yağı ile ilişkili olduğu görülmüştür.

7. Günde 8 Bardak Su İçilir

Pope, "Vücudunuzda kalorileri yakmak için aradığınız her şey hakkında, sıvı dengesini korurken su emmek ve kullanmak dahil (bazen fazlalığı artırarak)," diyor.

Pope, Almanya'dan yapılan küçük bir araştırmanın bulgularına göre, yaklaşık sekiz bardak su içmenin (2 litre) günde yaklaşık 100 fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini belirtti.

Bu kulağa çok hoş gelmeyebilir, ancak haftada 700 kaloriye ya da ayda 2,800 kalori ekleyebilir. Ve bu, bağırsaklarımızı ve böbreklerimizi mutlu etmek için ve yine de açlıkla susuz kalmamızı engellemek için yapmamız gereken bir şeyi yaparak. (Papa aşırıya kaçmamaya dikkat eder; tehlikeli miktarda su içmek mümkündür.)

Devam etti

8. Fidget

Her tür hareket enerji gerektirir ve kasıtsızlık kesinlikle hareket olarak nitelendirilir.

Pope, “Daha eski araştırmalar, her gün kıpırdatmakla ek kalori yakabileceğini gösteriyor” diyor.

Bir çalışma bile kıpırdatma gibi gayri resmi hareketin kimin yalın ve kimin obez olduğunu belirlemede resmi egzersizlerden daha önemli olabileceğini buldu.

Diyet ve egzersiz doktorunuzla tartışmak için iyi konulardır. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan veya diyetinizi tamamlamadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Bazı tıbbi durumlarınız varsa veya bazı ilaçlar alıyorsanız, kaçınmanız gereken aktiviteler veya diyet takviyeleri olabilir.