İyi bir şey nasıl devam ettirilir

Carol Sorgen tarafından

Daha iyi yemek seçenekleri ve egzersiz yapmak için çok çalıştınız. Ve birkaç hafta veya belki birkaç ay boyunca iyi iş çıkardınız. Kilo verdiniz, daha iyi hissettiniz ve emindiniz. bu zaman, Yeni ve gelişmiş sağlık alışkanlıklarınız burada kalıyordu.

Ancak iş yerinizde düşük kalorili bir öğle yemeğine çıkmak yerine masanızda pizza siparişi veren büyük bir proje vardı. Çocuklarınızın ev ödevlerinde daha fazla yardıma ihtiyacı vardı, bu yüzden akşam yürüyüşleriniz arka brülöre geçti. Ve bunu bilmeden önce, bu zor kazanılmış sağlıklı değişiklikler yoluna gitti.

Ne oldu? Bakmıyorken, eski alışkanlıklarına geri döndün.

Alışkanlıklar, iyi ya da kötü olsun, bilinçli bir düşünce olmadan yaptığımız tekrarlanan davranış kalıplarıdır, diyor Philadelphia'daki Temple Üniversitesi'nde yaşam koçu ve profesör olan Jo Anne White.

Beyaz diyor ki, alışkanlıkların değişmesinde ve değişimlerinin devam etmesinde kilit rol oynuyor, diyor. Başlamak için, mağlup olma alışkanlığını değiştirme kararı verin ve ne zaman başlayacağınıza dair belirli bir tarih belirleyin. O zaman yaz ve düşün. niye ya değişikliği yapmak istiyorsun.

Beyaz, “Fiziksel bir şey yaptıktan sonra - bu durumda, not almak - eyleminiz zihinsel bağlılığınıza güç verir” diyor. “Sana şunu söylüyor: Şimdi ciddisin.”

Daha İyi Seçenekler Yapmak

Birçok insan için, kilo kaybını ve zindelik kazanımlarını korumak, ilk etapta elde etmekten daha zordur.

Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü RD Malena Perdomo, nüksün en yaygın nedenlerinden biri stres olduğunu söylüyor. Aile ve iş sorunları ya da herhangi bir büyük yaşam değişikliği, slaydı tetikleyebilir, diyor Perdomo. Bu yüzden sıkılmış, üzgün veya suçlu hissedebilirsiniz.

"Kayma zamanınızın farkına varın," diyor Rebecca "Kiki" Weingarten, MSEd, MFA, New York'taki Daily Life Consulting'in koçu ve kurucu ortağı. "Neden yemek istediğinizi görmek için bir saniye bekleyin."

Weingarten, kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun veya rahat bir yiyeceğe ihtiyacınız olup olmadığını söyleyin. "Duygusal" bir atıştırmaya gerçekten ihtiyacınız varsa, kendinizi inkar etmek zorunda değilsiniz - sadece daha iyi bir seçim yapın. Örneğin, bir şeker çubuğunun tamamını indirmek yerine sert bir şekeri emmek hile yapabilir. Bu yüzden şekerli bir yerine bir diyet soda içmek olabilir.

Devam etti

Weingarten, “Hayattan zevk almayı bırakmanıza gerek yok” diyor. “Eski, olumsuz olanların yerine yeni, olumlu alışkanlıkların yerini almalısın.”

Aslında, Howard Shapiro, MD Picture Mükemmel Kilo Verme serisi, kötü beslenme alışkanlıklarına girmenin en hızlı yolunun en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmak olduğuna inanıyor. Shapiro, daha akıllıca seçimler yapmak için kendinizi eğitmek kadar diyet yapmanın çok fazla olmadığını söylüyor.

Dondurmayı özlüyor musun? 300 kalorilik bir bardak dondurma tercih etmek yerine, sadece 40 kalorilik bir şekerlemeye sahip olun. Karbonhidrat düzeltmeye mi ihtiyacınız var? 640 kalori için tereyağlı bir simit yerine, 370 kalori için iki dilim kepekli tostu fıstık ezmeli ve bir bardak meyveli deneyin.

Başka bir sağlıklı seçim türü ise “yerin gücünü” içerir, diyor Houston'daki Metodist Hastanesi'nden davranışçı Peggy Vincent.

Vincent, “Yaptığınız yerin yaptığınız işle çok ilgisi var” diyor. “Geçmişte sizin için sorunlu olan yerlerden uzak durun ve sağlıklı davranışların norm olduğu yerlerde daha fazla zaman geçirin.”

En sevdiğiniz Meksika restoranında oturmayın ve neden talaşlara dayanamayacağınızı merak etmeyin ya da bir kanepede televizyon izleyerek bir şeyler atıştırmama umuduyla bir akşam geçirin. Bunun yerine, spor salonunda daha fazla zaman geçirin, evden çıkmak için bir akşam dersine katılın veya sağlıklı menü seçenekleriyle bir restoran deneyin.

Devam et

Bir egzersiz programına sadık kalmak, en azından sağlıklı bir beslenme planını sürdürmek kadar zor olabilir.

"Egzersiz programına başlayan kişilerin en az% 50'si altı ay sonra okulu bırakıyor" diyor Searcy'deki Harding Üniversitesi'nde bulunan Kinesiyoloji Profesörü ve Sağlık Merkezi Müdürü Doç.

Richard Ray'e göre, Doktora, Kinesiyoloji Başkanı ve Holland, Michigan'daki College College'daki atletik antrenman programlarının koordinatörü, çoğu insan antrenman programlarından istifa etti çünkü antrenman başladığında gerçek bir yaşam tarzı değişikliği yapamadılar.

“Bazı durumlarda, belirli bir hedefe ulaşmak için egzersiz yapıyorlar ve hedeflerine ulaşıldıktan sonra, davranışlarını değiştiriyorlar - ki bu genellikle egzersiz sıklığını ve yoğunluğunu azaltmayı da içeriyor” diyor.

Devam etti

Egzersiz programınızın gevşemesini önlemek için, Turley ve Ray aşağıdaki önerileri sunar:

• Ölçülebilir hedefler belirleyin - yürüdüğünüz dakika sayısı veya ağırlık kaldırma temsilcisi sayısı gibi. Spesifik ama gerçekçi olun.
• Sizinle egzersiz yapabilen bir "hesap verebilirlik ortağı" bulun.
• Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize, yolunda olmanıza yardımcı olacak niyet ve hedeflerinizi söyleyin.
• Her gün veya haftada ne kadar zaman geçireceğinizi bir fitness programına ne zaman ayıracağınıza önceden karar verin. Ray, "Gerçekçi olduğundan emin ol" diyor. "Gün boyunca bir toplantı veya başka şeyler yapacağınız gibi planlayın."
• Anımsatıcıları kullanın - Post-itme notları, bilgisayar notları, sizin için ne işe yararsa.
• İlerlemenizi takip edin ve kutlayın.
• Kendiniz için bir ödül sistemi oluşturun.

Motivasyon, herhangi bir yaşam tarzı değişikliğini devam ettirmenin anahtarıdır, diyor Annville, Lübnan'daki Valley Valley College'de psikoloji profesörü ve bölüm başkanı Doç.

Cesaretini kaybetmeye başladığınızda ve eski alışkanlıklara geri dönmek istediğinizde, Manza bir veya iki hafta boyunca egzersiz programınızdan uzaklaşmanızı önerir. Mola sırasında pasif olmayın; sadece vücudunuza ve zihninize daha az vergi ödeyecek başka bir egzersiz şekli yapın.

Ve geçici bir gerileme egzersizden vazgeçmek için bir bahane olarak kullanmayın.

Ray, “Gerilişin yaşam biçiminizi tamamen düşürmesine izin vermeyin,” diye ekliyor. “Bir günü, hatta bir haftayı bile kaçırırsanız, tamamen istifaya cazip gelmeyin.”

Kendinize Kolaylık

Çok sık, insanlar mantıklı yemek yeme ve çalışma konusunda tamamen ya da hiç olmayan bir yaklaşım benimsiyorlar ve bu da tamamen pes etmesine neden olabilir, diyor Debbie Mandel Değişen Alışkanlıklar.

“Yorgun olduğunuz için bugün bir saatlik egzersiz yapamıyorsanız, bunun yerine 15 dakika yapın” diyor. “Bunun nasıl yürüdüğünü görün ve 15 dakika daha yapıp yapamayacağınıza bakın. Bazen 15 dakika yeterlidir ve diğer zamanlarda kendinizi tüm saati tamamlarken bulacaksınız.”

Mandel'e göre, yeni bir alışkanlığın tutulması yaklaşık 21 gün sürüyor, bu yüzden ilk birkaç hafta bir mücadele olsaydı, kendiniz için zor olmayın. Sürecin ilerlemesine yardımcı olmak için Mandel aşağıdaki önerileri sunar:

• Bir seferde küçük bir adım atın. Mandel, "Küçük bir değişiklik yönetilebilir" diyor. "Bir seferde çok fazla değişiklik çok zor olabilir."
• Kendinize karşı kaba olmayın. Egzersiz yaparak günün keyfini çıkarın veya özel bir öğün veya yemeğin tadını çıkarın, ardından ertesi gün programa geri dönmeye istekli olun.
• Abartma Çok fazla egzersiz yapmak yorgunluğa ve hatta yaralanmaya neden olabilir; çok az yiyecek aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir.
• Rutini değiştir. Egzersizinizi ve yemeklerinizi değiştirin. "Hayatınıza eğlence katın!" diyor.
• Grup desteği al. Bir arkadaşınızla antrenman yapın, bir ligde yer alın, öğle yemeğinde fitness grubunu işte başlatın.
• Buzdolabının içindeki ve dışındaki ifadeleri ve motive edici teklifleri gönderin.

Devam etti

Sonunda Weingarten, zaman zaman geri çekilmeyi bekliyor. O zaman yaptığın zaman raydan çıkmayacaksın.

“Yeni alışkanlıkların rutin hale gelmesinin zaman aldığını unutmayın” diyor. Ne de olsa, bir zamanlar ayakkabılarını nasıl bağlayacağını da bilmiyordun.

“Kötü günlerin olacak. Ama bu her şeyin bittiği anlamına gelmiyor.”