Sağlıklı hedefleri nasıl belirleyeceğinizi (ve yerine getireceğinizi) öğrenin

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Bir keresinde, doktoruna kilo vermedeki hüsranından şikayet eden bir kadın hakkında bir hikaye okudum. Kadın 25 kilo vermişti ama memnun değildi. "25 kilo daha kaybedene kadar mutlu olmayacağım" dedi.

Doktoru daha sonra bir dizi soru sordu: Kendini daha iyi hissediyor musun? Daha iyi uyuyor musun Merdivenlerden tırmanmak daha mı kolay? Eğilip ayakkabılarını bağlayabilir misin? Kendin hakkında daha iyi hissediyor musun? Hasta tüm sorulara "evet" cevabını verdi.

Doktoru inanılmazdı. 25 kiloluk kilo kaybı, sağlığını ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmıştı, ancak kadın hala tatmin olmuyordu.

Diyetisyenlerin kendileri için yüksek kilo kaybı hedefleri belirlemesi nadir değildir. Bazıları on beş yıl öncesine, düğün günlerine veya kolej ağırlıklarına kadar uzanıyor. Diğerleri, bir süpermodel gibi görünmeyi hayal ediyor, doğal olarak büyük çerçeveleri bu imkansız bir hedefi olsa bile.

Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan 2001 tarihli bir çalışma, ortalama olarak, fazla kilolu insanların vücut kütlelerinin% 32'sini kaybetme hedefi belirlediğini tespit etti. Daha iyi sağlık elde etmek için gereken miktarın üç katı. Gerçek şu ki, çoğu diyetecinin vücut ağırlığının üçte birini kaybetmesi mümkün değildir. Aşırı hedefler belirlemek hayal kırıklığı ve başarısızlık için bir kurulumdur.

Hedef ağırlığınıza - makul ve ulaşılabilir olduğu sürece - ulaşabilirsiniz. Yaşamınızı ve sağlığınızı iyileştirmek ve kilonuzu kontrol altına almak için bir yolculuğa çıktığınızı unutmayın. Bu mükemmellik ile ilgili değil.

Mini Hedefleri Belirle

Dolabınızda 10 yıldan beri görülmemiş bir boyutta çekim yapmak yerine daha ulaşılabilir hedefler belirleyin. En düşük kilo kaybı bile kan basıncınızı ve kolesterol, kan şekeri ve trigliserit seviyenizi artırabilir. 10 pound kadar kısa bir sürede kaybetmek, fermuarını tekrar adımına sokabilir ve kendin için harika hissetmeni sağlayabilir.

Nihai hedefinize ulaşmak için motive olmanıza yardımcı olmak için, bir ay içinde ulaşabileceğiniz mini hedefler belirleyin. İlerlemenizi takip edin ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı geliştirmek için kendinizi ödüllendirin.

Örneğin, beş kez spor salonuna gittiğiniz haftalarda kendinizi çiçeklere, bir filme veya bir top oyununa uygulayın - size ne gibi bir ödül verirse. Bu, tutumunuzu olumlu tutmanıza yardımcı olacak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını size hatırlatacaktır.

Devam etti

Birlikte Yaşayabileceğiniz Değişiklikler

Hemen hemen her diyetle kilo verebilirsiniz. Ancak gidiş-dönüş bileti olmadan bu ekstra pound paketini göndermek için sonsuza kadar kalabileceğiniz sağlıklı stratejiler bulmalısınız.

Kilo Verme Kliniği programının gıda bileşenini "yeme planı" olarak adlandırmamızın sebebi diyet olmamasıdır. Diyet devam edebileceğiniz bir şeydir; Bir yemek planı yaşam içindir.

Yeni bir yaşam tarzı benimsemek, kilo alımına neden olan davranışları ve tutumları bulmak anlamına gelir ve kötü alışkanlıklarınızı öğrendikten sonra, onları daha sağlıklı kalıplara dönüştürerek kademeli olarak değiştirin.

Örneğin, "temiz tabak kulübünün" bir üyesi misiniz? Yiyeceklerinizi rekor sürede tüketir misiniz? Televizyonun önünde yer misin? Hep bir şey mi yersin, içersin?

Her öğünde tabağınıza birkaç ısırık yemek bırakmak, her ısırmayı yavaşlatmak ve tatmak, öğünlerinizde kesintileri ortadan kaldırmak ve boş zamanınızı yemek dışındaki aktivitelerle doldurmak gibi daha sağlıklı davranışlar uygulamaya başlayın.

Ya da kendi "daha iyi davranışlarınız" bir adımsayar takmayı ve her gün 5.000-10.000 adım atmayı içerebilir; yağsız veya hafif gıda ürünlerine geçiş; kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek; Her gün besleyici bir kahvaltı ile başlayan - seçenekler sonsuzdur. İşin püf noktası, yaşamınıza katmanız için kolay olan değişiklikleri bulmak. Ve tekrar tekrar bir şeyler yaptığınızda, yakında otomatik hale gelir.

Bu nedenle, “sonuç hedefleri” yerine (30 kilo vermek gibi) “işlem hedeflerini” (her gün beş porsiyon sebze yiyin ya da üst üste üç gün 10.000 adım atarken) ayarlayın. Süreç hedefleri değişen davranışların anahtarıdır ve sonuçta kalıcı kilo kaybına neden olacaktır.Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı uzun vadede dökülen kilo sayısından daha önemlidir.

Dağın zirvesi

Programınızın başında, herkes kilo kaybınızı fark ediyor, övgüler veriyor ve sizi neşelendiriyor. Ama üçüncü aya kadar git, amigo kızlar genelde hepsi yok olurlar.

Devam etti

Yine de çalışmalar, davranışsal değişiklikler yaptıktan üç ila altı ay sonra stratejilerinizi yeniden değerlendirmek için önemli bir zaman olduğunu gösteriyor. Sizi oraya götüren yeni alışkanlıkları koruyarak ilerlemeye devam etmek kritik bir nokta.

Bu zamanı dağın zirvesi olarak düşünün - ve yeni, daha sağlıklı alışkanlıkların rutin hale gelmesi için zirveyi geçmeniz gerekir. Bu süre zarfında enerjili kalmanın yollarını bulmak için kendinize sorun: Yeni tarifler deneyin, bir diyet ya da egzersiz arkadaşı bulun ya da yeni bir fiziksel aktivite deneyin.

Durum değerlendirmesi yapmak

Kilo verme hedeflerinizi yeniden gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın ve uzun bir yolculuk için bu yolculukta olduğunuzu unutmayın. Sağlıklı kilo kaybının yavaş ve istikrarlı olduğunu kabul edin. Amacınız haftada bir veya iki kilo vermek. Ve sadece yarım sterlin kaybedersen bile, kazanmaktan daha iyi değil mi?

Şimdiye kadarki kilo kaybınız nedeniyle hayatınızın nasıl geliştiğinin bir listesini yapın. Bu zaferleri kutlayın, yazın ve tekrar ziyaret edin.

Gerçekçi hedefler benlik saygınızı artıracak ve yolculuğa devam etmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan desteği sağlayacaktır.