Kilo almak ve uzak tutmak için dört anahtar.

James O. Hill, PhD tarafından

Medyadaki birçok hikayeyi dinlerseniz, kilo vermenin ve uzak tutmanın neredeyse imkansız olduğuna inanabilirsiniz. Ortak akıl oldukça cesaret kırıcıdır. Tabii ki, kilo verebilirsiniz, ancak mesele nedir, çünkü er ya da geç tekrar takmanızın nedeni nedir? Vücut tipiniz genleriniz tarafından belirlendiğinden, neden yine de uğraşmıyorsunuz?

İşte, cesaret verici haberler: Bunların hiçbiri doğru değil. Vücut tipi veya genetiğinden bağımsız olarak, her türlü insan başarılı bir şekilde kilo kaybediyor ve onu uzak tutuyor. Bazı sıkı çalışma ve özveri gerektirse de, siz de yapabilirsiniz.

Ulusal Kilo Kontrolü Tescili

1993'te Kilo Kaydı Kayıt Defterine, başarılı bir şekilde kilo kaybına uğrayan ve bunları uzak tutan kişilerin davranışlarını incelemek için başladık. Bu insanların ortak hangi yöntemlerine sahip olduklarını görmek istedik, çünkü kilo bakımı için en iyi stratejileri keşfetmemize yardımcı olabilirler.

Kayıt defterine kayıt olmak için, bir kişinin en az bir yıl boyunca en az 30 kilo kilo vermiş olması gerekir. Ancak, ortalama olarak, Sicil üyeleri 67 kilo vermiş ve altı yıl boyunca kapalı tutmuştur. Bunlar ilham verici rakamlar.

Verilere bakıldığında, genlerin ağırlık söz konusu olduğunda kaderimizi oluşturduğu fikrini doğrulayacak kanıt göremedik. Bazılarının iddia ettiği gibi insanların gerçekten genetik bir "ayar noktası" ağırlığı varsa, neden Amerikalıların ortalama ağırlığı her yıl daha ağırlaşıyor? Genler kesinlikle rol oynarlarken, kilonuzun her zaman ne olacağını önceden belirlemezler. Bunun yerine, diyetinize ve egzersiz miktarınıza bağlı olarak mümkün olan çeşitli ağırlıklar sunarlar. Böylece kilonuzu üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrol edersiniz

4.200 kişinin Kayıt Defterindeki davranışlarına bakarak, kilo vermiş ve şu anda uzak tutulanların dört ortak özelliğini belirledik. Bu öneriler bir diyet programı oluşturmaz. Ancak, kilo almamanın yollarını arıyorsanız, bu davranışları benimsemenin kötü bir yolu yoktur.

Devam etti

Düşük Yağ, Yüksek Karbonhidrat Diyetini Yeyin

Her ne kadar birçok insan "karbonhidrat" kelimesini duyduğunda sadece makarna ve ekmek düşünebilse de, karmaşık karbonhidratlar sadece tahıllarda değil, fasulye ve birçok sebzede de birçok gıdada bulunur. Kayıt defterindeki kişiler kalorilerinin% 56'sını bu tür karbonhidratlardan ve yalnızca% 19'unun proteinden aldıklarını söylüyorlar. Yağ, diyetlerinin yaklaşık% 25'ini oluşturur. Kayıt defterindeki kişiler de günde ortalama 1300 ila 1400 kalori harcadıklarını söylüyorlar, ancak bu sayı muhtemelen yediklerinden daha düşük.

Unutmayın ki, iyi bir diyet, sizi belirli türdeki yiyecekleri yasa dışı kılan şey değildir. Çok sıkı olmak sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmayı zorlaştırabilir. Çoğu insan için sorun çok yanlış şeyler yedikleri değil, çok fazla yedikleridir. Moderasyon önemlidir.

Peki ya protein diyetleri? Protein diyeti kullanan kişiler kilo verebilir ve sıklıkla kilo verebilir. Gerçek şu ki, muhtemelen herhangi bir büyük diyet planından kilo verebilirsiniz ve Kayıt Defteri üyeleri, her türlü farklı yaklaşımı kullanarak zayıfladılar.

Bununla birlikte, bulduklarımız kilo kaybını korumada başarılı olan kişilerin düşük yağlı ve yüksek karbonhidrat diyeti yedikleridir. Bu nedenle, bir protein diyeti kilo vermek için iyi olsa da, uzun süreli kilo bakımı için en iyisi olmayabilir.

Her Gün Egzersiz

Egzersiz kilo kaybınızı sağlamanın anahtarıdır ve muhtemelen diyetten daha önemlidir. Ortalama olarak, Kayıt Defterindeki kişiler bir saat ila bir buçuk saat arasında egzersiz yapar. Evet, bu çok fazla. Ama çaresizlikten önce, göründüğü kadar kötü değil.

İlk olarak, insanların çoğu, tek bir maraton egzersiz seansı yapmak yerine, gün boyunca egzersizlerinden ayrılıyor. İkincisi, en yaygın egzersiz yöntemlerinden biri yürüyüş yapmaktır ve gününüze katılması kolaydır.

Yeni başlıyorsanız, yavaş başlamak önemlidir. Çok hızlı başlamak, kasların çekilmesine ve cesaretin kırılmasına neden olabilir. Bunun yerine, yavaş yavaş tam bir saat kadar çalışın. Alternatif olarak, adım sayınızı artırabilirsiniz. Bir adım sayacı veya adım sayacını alın ve ortalama bir günde attığınız adım sayısını kaydedin. Sonra yavaşça onları arttırın.

Her gün bir saat veya bir buçuk saat çok fazla zaman alıyor. Ancak şuna bakın: eğer kilo verebiliyorsanız ve günde sadece bir saat egzersiz yaparak hayatınızın geri kalanında saklayabiliyorsanız, buna değecek mi? Pek çok insan evet diyor.

Devam etti

Her Gün Kahvaltı Kahvaltı

Bazı insanlar yedikleri öğün sayısını azaltarak kilo vermeye çalışsa da, bu gerçekten iyi bir strateji değil. Öğün atlamak çoğu zaman sadece daha sonra açlıktan ölmek ve fazla ısınmak demektir. Güne kahvaltı ile başlamak, ortalama olarak, Kayıt Defteri üyelerinin her gün kahvaltı yapmasını önleyebilir. Günlük kahvaltı, Kayıt Defteri üyelerinin nasıl yediklerine getirdikleri disiplinin bir işareti de olabilir. Ne zaman yemek yemeniz konusunda dikkatli olmak, ne yediğiniz konusunda bilinçlendirmenize de yardımcı olabilir.

Kilonuzu ve Yemeğinizi İzleyin

Bu, genel bilgelik aleyhine çalışan kilo tutucular tarafından paylaşılan bir davranıştır. Pek çok insan, kendinizi düzenli olarak ağırlamanın, zindelikten ziyade ağırlığa çok fazla ağırlık verebileceğini savundu.

Düzenli tartımın neden ağırlıklarını korumada başarılı olan kişilerin ortak bir özelliği olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak insanların ölçeklerini erken uyarı sistemi olarak kullandıklarını düşünüyoruz. Bir kişi kendini düzenli olarak tartıyorsa, birkaç kilo aldığını hemen fark eder ve daha fazla kazanmayı önlemek için bazı stratejiler uygulayabilir.

Kilonuzu daha az sık kontrol etmek, bir sabah uyanıp 10 kilo aldığınızı keşfedebileceğiniz anlamına gelebilir. Bu oldukça cesaret kırıcı olabilir ve sadece pes etmenize neden olabilir.

Ağrısız Kilo Kaybı Efsanesi

Kayıt Defterindeki kişilerin bize tekrar tekrar söylediği şeylerden biri, kilo kaybı ve kilo bakımının kolay olmamasıdır: Zor iş. Kolay veya ağrısız kilo vermeyi ve kilo vermeyi ilan eden diyet programları uzun vadede başarısız olma eğilimindedir. Kayıt defterindeki birçok insan bize "ağrısız" yöntemlerden vazgeçtiklerinde kilolarını kaybettiklerini söylemektedir.

Birçok insan için sorun, kilo vermek için çok çalışmaktır, ancak o zaman bu kilo kaybını sürdürme becerisine sahip değillerdir. Bunu yapmanın en iyi yolunun hayatınızın geri kalanında dikkatlice egzersiz yapmak ve yemek yemektir.

Kulağa zor gelebilir ve öyle. Ancak, Kayıt Defterinden insanlara sorduğumuzda, kilo vermenin buna değdiğini ve zamanla gerçekten kolaylaştığını söylüyorlar. Daha düşük bir ağırlığa ulaşmak hayatlarını daha iyi hale getirdi ve sizin de daha iyisini yapabilir.