Her zaman tuvalete gitmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Aşırı aktif mesane olabilir.

Christina Boufis tarafından

Çiş yapmak için ani bir dürtü duyduğunuzda bir toplantıda oturuyorsunuz. Hemen. Ya da uyuyamazsın çünkü mesanenin seni uyandırıyor. Belki de planları iptal ettin, çünkü her zaman tuvalete gitmiyorsun. Ve bunun hakkında konuşmaktan utanıyorsun.

Utanç hissetmenize gerek yok, diyor University of Texas Güneybatı Tıp Merkezi'nde üroloji profesörü MD Maude Carmel. “OAB aşırı aktif mesane çok yaygındır ve çözümler vardır.” Üroloji Bakım Vakfı'na göre, her 10 kadından 4'ünü etkiliyor.

OAB sık görülen (24 saatte sekiz kez ve geceleri birden fazla saatte) işiterek ayırt edilen bir hastalık değil tedavi edilebilir bir durumdur, ani mesaneyi boşaltmaya ve bazı kadınlar için idrar kaçırma dürtüsü. Carmel, OAB'ye sahip olduğunuzda mesaneniz yanlış zamanda büzüşerek beyninize boşaldığını söyleyen sinyaller gönderir.

Bazı ilaçlar, nörolojik hastalıklar ve yaşlanma, OAB riskinizi artırabilir. İşte yapabilecekleriniz:

Devam etti

İçkinizi yeniden düşünün. Carmel, "OAB olan herkes muhtemelen kendini günde bir veya iki kafeinli içecekle sınırlandırmalıdır" diyor. Kafein - kahve, yeşil veya siyah çay, çikolata ve sodada - mesaneyi tahriş eder ve idrar söktürücüdür, "bu yüzden gerçekten her şeyi daha da kötüleştirir."

Alkolü (başka bir idrar söktürücü) ve mesaneyi tahriş eden yapay tatlandırıcılar ile sınırlandırın, ne sıklıkta işemeniz ve bunu yapmak için acil hissetmeniz gerekir.

İfade et. Mesane günlüğü tutun - ne içtiğinizi, çiş yaparken ve ne kadar olduğuna dair bir günlük. Carmel, ne kadar içtiğinizi ve OAB belirtilerinizin daha kötüye gittiğini görmek için harika bir araç, diyor Carmel.

Fıçıları yap. Carmel, “Doğru yapıldığında, bu pelvik taban egzersizleri, mesaneyi tutan kasları güçlendirir ve kadınlarda OAB semptomlarını azaltmaya yardımcı olur” diyor. "Ama onları düzgün bir şekilde yapman gerekiyor." Uygun kasları öğrenmek için idrar akışınızın ortasında durmayı deneyin. Sonra, her bir kasılmayı 5 ila 10 saniye tutarak, günde iki ila üç kez 10 kasılma yapın.

Devam etti

Bir programa işemek. Carmel, “Mesane yeniden eğitimi çok önemli” diyor. “Mesanenin, gitme zamanının geldiğine dair bir sinyal göndermeden önce daha fazla idrar tutmasına yardımcı olur.”

Örneğin her 2 saatte bir işemeyle başlayın. Dürtü o zaman önce gelirse, fıçı yaparak işemeyi ertele, Carmel diyor. Planladığınız süre içinde yapamıyorsanız, fıçılar yapın ve idrara çıkma işlemini 5 dakika ertelemeyi deneyin.

Çiş molaları arasındaki süreyi aşamalı olarak artırın, bu da mesane kaslarınızı gerdirmenize yardımcı olur.

İngiliz Sterlini. Araştırmalar kilo vermenin OAB semptomlarına karşı yardımcı olduğunu göstermektedir. Carmel, “Mesanedeki ekstra ağırlık aşırı hassas hale gelebilir” diyor.

Bir çalışma, fazla kilonuz varsa, vücut ağırlığınızın% 8'ini - çalışmadaki kadınlar için yaklaşık 17 pound - kaybetme idrar kaçırma bölümlerini neredeyse yarı yarıya azalttığını gösterdi.

Lif yukarı. “OAB'niz varsa kabızlığı tedavi etmeniz gerekir” diyor ve “rektum doluysa mesanenin kendini tam hissetmesine neden olacak ve anormal şekilde büzüşmesine neden olacak” dedi. Meyve ve sebzeler gibi daha lifli yiyecekleri yiyin veya bir OTC elyaf ürününü deneyin.

"Dergi" nin güncel sayısı için iPad uygulamasını indirin.