Osteoporoz, ABD'de yaklaşık 8 milyon kadını ve 2 milyon erkeği etkilemektedir. Kelimenin kendisi gözenekli kemik anlamına gelir - sağlam değillerdir ve bu onları zayıflatır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 1,5 milyondan fazla kemik kırılmasına neden olmaktadır. Ancak bu kemik hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Ne Yediğinizi İzleyin

Kalsiyum kemiklerinize güç verir. Yağsız süt, az yağlı yoğurt, brokoli, karnabahar, somon, susam, badem ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Pek çok meyve suları, kahvaltı yiyecekleri, atıştırmalıklar ve ekmekler artık kalsiyum ile takviye edilmiştir.

Bitkilerden elde edilen protein de iyidir. Soya ürünleri, özellikle soya peyniri tüketin, çünkü protein içeriği yüksektir. Mercimek, barbunya fasulyesi, tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar diğer iyi kaynaklardır. Protein kaslarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve kemiklerinizi destekler.

Kırmızı etleri, alkolsüz içecekler, alkol ve kafeinleri kesin. Bütün bunlar vücudunuzun kalsiyumu nasıl emdiğine engel olabilir.

İhtiyacın olanı al

Yiyeceklerden yeterince kalsiyum almazsanız, doktorunuza takviyeleri sorabilirsiniz. Çoğu insan günde yaklaşık 1000 miligram almalıdır. Fakat eğer 70 yaşın üzerindeki bir erkekseniz veya menopoz sonrası bir kadınsanız, 1.200 miligramı hedeflemelisiniz.

Bazı insanlar kalsiyum için antasitler kullanır, ancak alüminyum içerenleri kullanmazlar. Vücudunuzun kalsiyum emmesini yavaşlatabilir veya durdurabilirler. Bazı tezgah üstü antasitler alüminyum içermez ve alınması uygundur.

Osteoporoz için ilaçlar kemiğin korunmasına veya oluşturulmasına yardımcı olabilir. Alma riskiniz yüksekse veya zaten sahipseniz, tavsiye edilir. Bunların sizin için anlamlı olup olmadığını doktorunuza sorun.

Aktif ol

Haftada en az üç kez 30 ila 45 dakika ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Duruşunuzu iyileştiren, kalçalarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendiren ve hareket etme şeklinizi geliştiren egzersizlere odaklanın. Bu egzersizler ayrıca ayaklarınız üzerinde sabit durmanıza yardımcı olabilir.

Sigara İçme

Araştırmalar, sigara içerken osteoporoz ve kırık kemikler olma riskinizi arttırdığını gösteriyor.