Enerji için yemek

Düzenli egzersizin artrit, sırt ve eklem ağrıları da dahil olmak üzere birçok ağrı tipini hafiflettiği bulunmuştur. Ancak, özellikle de iyi yemek yemiyorsanız, acı çekerken egzersiz yapmak zor olabilir. Araştırmalar, yediklerinizin enerjinizi artırabileceğini veya azaltabileceğini gösteriyor.

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda

süre

7

Günaydın Max.

Enerjinin gününüzü görmesini sağlamak ve egzersiz yapmak için formda kalmak için sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanız gerekir. Araştırmalar eksik kahvaltının daha fazla kiloya neden olabileceğini, gün içerisinde açlığın artmasını ve kan şekeri kontrolünün kötüleşmesine neden olabileceğini gösteriyor; bu da enerjiyi azaltabiliyor. Yüksek alarmlı bir gün için karbonhidrat veya proteini önceden yüklemeli misiniz? En iyi seçenek, yağsız protein ve meyveli yunan yoğurtlu Yunan yoğurtu veya tam buğday ekmeği ile vejeteryan omleti gibi sağlıklı karbonhidratların bir kombinasyonunu seçmektir.

Komut istemi: Kahvaltıyı atlamak?

CTA: Sabah yemeğini atlama.

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda

Su Evet, Alkol Hayır

Hafif dehidrasyon bile sizi yorgun ve uyuşuk hissettirebilir. Susuzluğunu gidermek için suyu kullanışlı hale getirip içerek gün boyunca bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Ama şu kadeh şarabı izle. Her ne kadar ılımlı alkol tüketimi - kadınlar için 1, erkekler için iki - muhtemelen tamam, alkolün bir idrar söktürücü olduğunu ve susuz kaldığını unutmayın. Suyu sevmiyor musun? Lezzeti eklemek için bir dilim taze limon veya limon ekleyin.

Komut istemi: Ne içersin?

CTA: Doğru sıvılarla nemlendirin.

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda

Anemi önlemek

Demir eksikliği, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliğidir ve yorgunluğa büyük bir katkıda bulunur. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar özellikle risk altındadır. Sığır eti, hindi, tavuk ve ton balığı gibi bol miktarda demir bakımından zengin hayvansal gıdalar yiyerek aneminin etkilerini önleyin. Demir takviyeli tahıllar, mercimek, fasulye, soya peyniri ve yeşil yemeye hazır, yapraklı sebzeler de iyidir, ancak vücudunuz etteki demiri daha kolay emer. Bitkisel gıdalarda demirin emilimini arttırmak için, örneğin turunçgiller, strawerries, brokoli veya domates gibi bir C vitamini kaynağı içerir. Vejeteryan iseniz, doktorunuzla en uygun demir seviyeleri ve demir açısından zengin ikameler hakkında konuşun.

Komut istemi: Ütünüzü artırın.

CTA: Diyetinize demir açısından zengin besinler ekleyin.

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda

Karbonhidrat Slash etmeyin

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo verme vaadi verir, ancak egzersiz sırasında karbonhidratların enerji seviyeniz için ne kadar önemli olduklarından bahsetmezler. Araştırmalar, karbonhidratı kesen diyetlerin sizi yorgunluğa daha yatkın ve daha az aktif olmaya istekli bırakabileceğini keşfetti. Aslında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında aktif insanları beslemek için sağlıklı karbonhidratlar önermektedir. Tamamen dengeli bir diyet - önemli besinleri ihmal etmeyen biri değil - temel bir sürdürülebilir enerji kaynağıdır. Sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Komut istemi: Bir karbonhidrat artışı?

CTA: Düşük karbonhidratlı diyetler tankınızı boşaltabilir.

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda

Kemik Dostu Yiyecekler

Kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmaya gelince önemli besinlerdir. Güçlü kemikler fiziksel aktivite sırasında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olur. Kalsiyum bakımından zengin bazı yiyecekler arasında süt, peynir, yoğurt, güçlendirilmiş portakal suyu ve sardalya bulunur. Ayrıca yumurta sarısı, yağlı balık, karaciğer ve güçlendirilmiş süt gibi D vitamini içeren yiyeceklere de ulaşın. Ancak çok az sayıda gıda D vitamini içerdiğinden, doktorunuza takviyenin sizin için uygun olup olmadığını sorun. Bir diyetisyen ayrıca en iyi kemik sağlığı için diyet ve takviyeleri önerileri sağlayabilir.

Komut istemi: Kalsiyum ve D vitamini

CTA: Kalsiyum ve D vitamini için kemik up

Koşullar: Romatoid artrit, osteoartrit, sırt ağrısı, fibromiyalji

Semptomlar: ağrıyan, bel ağrısı, ayakta dururken ağrı, kalça ağrısı, diz ağrısı, ayak bileği ağrısı, ayak ağrısı, ayağa kalkma zorluğu, oturma zorluğu, yürüme zorluğu, eklem eklem hareketlerinde azalma, sertlik, sert eklem, şişmiş eklem, sıcak eklem, eklem ağrısı , üst sırt ağrısı, eklem hassasiyeti, ayakta dururken ağrı

Tetikleyiciler:

Tedaviler:

Kategoriler: Gıda