Bakıma geçmek, eğlenceye katılmayı kolaylaştırır - ve uzun vadede planınıza bağlı kalın

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Tatil günleri geçirmek zor olabilir, ama böyle olması gerekmiyor. Yeni Yıl'a kadar kilonuzu korumayı hedefliyorsanız - daha fazla kilo vermeye çalışmak yerine - kilonuzu korumayı gerçekten çok istersiniz.

Tatil mevsimi gerçekten yoksunluk veya diyet ile ilgili değildir. Aileniz ve arkadaşlarınızla kutlamanın ve festivallerin tadını çıkarmanın zamanı geldi. Zorluk, kaybetmek için çalıştığınız ağırlığın hiçbirini geri kazanmadan yapmaktır.

Kabul edelim; diyet, yılın çoğu günü yeterince zordur. Ancak tüm yüksek kalorili kutlamalarla birlikte tatil stresiyle baş etmek, kış tatilinde istenmeyen kilolardan kaçınmayı özellikle zorlaştırıyor.

Diyetler, yılın bu zamanında diğer zamanlardan daha fazla başarısız olma eğilimindedir. Aslında, yetişkinlerin çoğu tatillerde yaklaşık bir kilo alır.

Tatiller yaklaşırken, iki sağlıklı seçeneğiniz vardır: programınıza bağlı kalmak ve kilo vermeye devam etmek (size daha fazla güç!) Veya kutlama bitene kadar geçici olarak bakım moduna geçmek.

200 Kalorili Strateji

Bakım tek bedene uygun bir teklif değildir. Mevcut kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemenin tek gerçek yolu, beslenme planınızı biraz gevşetmek ve kazanmadan ne kadar fazla kalori alabileceğinizi görmek için düzenli olarak tartmaktır. Çoğu üye için bu 200 kalori civarında olacaktır.

200 kalori eklemek Zayıflama Kliniği'nin hedef ağırlıklarına ulaşmış olan üyelere yönelik bakım stratejisidir. Kalorilerdeki temkinli bir artışı temsil eder ve kilonuzu korumak için iyi bir başlangıç ​​noktası olduğu gösterilmiştir.

Boyut için deneyin ve önümüzdeki birkaç hafta içinde hedef kilonuza ulaştığınızda bir antrenman turu düşünün. Spor rutininizin aynı kalması gerektiğini ve 200 kalorinin sizin için doğru sayı olmasını sağlamak için düzenli ağırlıkların gerekli olduğunu unutmayın.

Ağırlığınız bozulmadan tatil sezonunda dolaşmanıza yardımcı olacak 10 ipucu:

1. Bölümleri kontrol edin. Araştırmalar, ne kadar çok yemek servisimiz olursa o kadar fazla yemek yiyeceğimizi göstermiştir - özellikle yediklerimizi sevmesek bile! Bu araştırmadan bir ipucu alın ve porsiyonlarınızı küçük, özellikle et suyu, yumurta likörü ve tatlı gibi kalorili ağır yiyeceklerle küçük tutun.

Devam etti

2. Hareket etmeye devam edin. Ulusal Kilo Kontrolü Kaydı nezdindeki başarılı kaybedenlere göre egzersiz, kilo vermenin sürdürülmesi için kiloyu ilk etapta almaktan daha önemlidir. Ve uzmanlar, egzersizin stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için gerekli olduğu konusunda hemfikirler. Dahası, düzenli etkinlik almak, uzun tatil "yapılacaklar" listesine girme konusunda size daha fazla enerji verebilir. Sadece spor salonuna gidemiyorsanız, bir şeyin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Gün boyunca 10 dakikalık aralıklarla sıkmak için elinizden geleni yapın.

3. Düzenli olarak tartın. Ölçeğe haftada en az bir kez giriş yapmak bakım için gerçek bir testtir. Sabahları, geceliklerinizde ve mesanenizi boşalttıktan sonra ilk işi yapmayı unutmayın. Ölçek yukarı çentiklendiğinde, bu kısımları kesmek veya fiziksel aktiviteyi arttırmak için sinyalinizdir.

4. Bol yağsız protein tüketin. Protein alımınızı yağsız et, derisiz kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri ve fasulye ile artırmak, sizi daha uzun süre memnun hissetmenizi sağlar. Büfe masasını ziyaret ettiğinizde, bu yağsız protein seçimlerini tercih edin ve onları nispeten az kaloriye kadar doldurmanıza yardımcı olan yüksek lifli tahıllar, meyveler ve sebzeler ile tamamlayın.

5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Çalışma sonrası çalışma, kahvaltı yapan insanların gün boyunca daha az kalori aldıklarını onaylar. Başarılı kaybedenler kahvaltıyı asla atlamazlar çünkü beyni güçlendirir, metabolizmayı hızlandırabilir ve her işi daha iyi yapmanıza yardımcı olur.

6. Bir tabağa koyun. Tabak kullanmadan yemek yerken ne kadar yemek yediğinizi takip etmek zor. Bir tabağa yemek ve atıştırmalık servisi yapmak, fazladan kalori ekleyebilen akılsız ağızdan ağza takılmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

7. Eğer sevmiyorsanız, onu yemeyin. Bu benim altın kuralım. Neden çoraplarını dökmeyen yiyeceklerde kalori harcıyorsun? Bir ısırık genellikle onu sevip sevmediğinizi söylemek için yeterlidir. Değilse, atık için endişelenmeyin - sadece tabağınızda bırakın. Bu ekstra kalorileri sevdiğiniz bir şey için kullanın.

Devam etti

8. Bir partiye gitmeden önce çorba veya salata tadını çıkarın. Araştırmalar, hafif soslu büyük bir yeşil salata veya bir tabak et suyu bazlı sebze çorbasından oluşan bir ilk kursun, yemek sırasında yediğiniz toplam kaloriyi azaltabildiğini göstermiştir. Bu süper besleyici yiyecekler iştahınızı önler, böylece aç kalmazsınız ve fındıklara dalmazsınız.

9. Birkaç ısırık ile bir özlem tatmin. Bir parça cevizli turta ya da bir bardak yumurta likörü sizi 400'den fazla kalori geri alabilir. Bakım modunda kalmak için, bu tür zengin yiyeceklerden sadece birkaç ısırmanın tadını çıkarın. Veya düşük kalorili alternatifleri seçin (balkabağı böreği veya az yağlı yumurta likörü gibi), böylece 200 ekstra kaloriniz size daha fazla keyif verecektir.

10. Her ısırmanın tadını çıkarın. Otur, rahatla ve yemeğin her yemeğinin tadını çıkar. Zaman ayırın ve her yemeğin lezzetini, dokusunu ve kokusunu tadın. Yavaş yavaş yemek, yemeğin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak ve beyninize midenizin mutlu dolu olduğu sinyalini alması için zaman verecektir.

Bu sezon, "sosyal ağırlık bakımı" nı stratejiniz yapın ve kendinize tatil ödülünün suçluluk duymadan armağanını gösterin. Mutlu tatiller!