Yavaş ve emin bir şekilde, 100 kilo aldı

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Hayatı boyunca fazla kilolu olan Pat, kilo vermenin iniş ve çıkışları hakkında çok şey biliyordu.

Son diyet programı boyunca Pat, ölçeğindeki iğnenin 13 ayda 132 kilo aldığını izledi. Sonra, tekrar yukarı gittiğini ve devam ettiğini gördü. “Her şeyi faiziyle geri kazanmadan önce 10 dakika 185 poundda kaldım” dedi.

Onun problemine gerçek bir çözüm bulma zamanı gelmişti.

50 yaşındaki Durham, N.C. ikamet eden "Gerçekten gıda rehberi piramidi ile çalışmak istedim, çünkü mantıklı ve dengeli görünüyordu ve sonsuza dek en sevdiğim yiyecekleri yasaklamadı" diyor.

Ayrıca toplantıların onun fincan çayı olmadığını da biliyordu. Bu yüzden, hükümetin besin piramidinin ilkelerini benimseyen bir diyet klübünü çevrimiçi olarak aramaya başladı. Kilo Verme Kliniği'nin tasarıya uyduğunu öğrendiği için mutluydu.

Başarı İçin Bir Formül

Küçük bir kar amacı gütmeyen kuruluş için yönetici olarak çalışan Pat, Kasım 2003'te Kilo Verme Kliniği'ne girdiğinde 387 kilo ağırlığındaydı. Yüksek tansiyon, eklem ağrısı ve diyabet riski sağlığını tehdit etti. Sağlıklı beslenmeye ve sakatlıklardan uzak durmaya kararlıydı. Kalıcı sonuçlara yol açacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya hazırdı.

Bugün Pat, 18 ayda yaklaşık 100 kilo ağırlığındaki yavaş ve sürekli kilo kaybıyla gurur duyuyor. Ve henüz bitmedi. Sonunda başarının formülünü bulduğuna inanıyor.

Pat, “Beslenmeyi rahatlatmak yerine yakıt olarak kullanmanın ve gıda kullanımı hakkında harika dersler alıyorum, beni kilo kaybımın geri kalanı boyunca ve hayatımın sonuna kadar taşıyacağına inanıyorum” diyor. “Sonunda sağlığımı geliştirmek için somut adımlar attığım için gurur duyuyorum.”

En Sevdiği Şeylerden Bazıları

Pat yaşam tarzında değişiklikler yapmaya hazır iken, arada bir dilim pizza olmadan yaşamak düşünülemezdi.

En sevdiği yiyecekleri ılımlı bir şekilde yiyebilmek "başarımın çok önemli bir yönü oldu" diyor. Yani esnek bir beslenme planı.

Devam etti

Yemek planlaması anahtar, Pat olduğunu buldu. Günde üç öğün yemekle birlikte düzenli olarak sağlıklı yiyeceklerden oluşan atıştırmalıkların tadını çıkarmakta ve bu da tatmin edici hissetmesini sağlamaktadır. Özlem duyduğunda, istediği az miktarda yiyeceği yiyor.

Pat'ın yeme alışkanlıklarında yapmış olduğu diğer bazı değişiklikler şunlardır:

• Küçük porsiyonlar
• Daha fazla sebze ve meyve
• Daha az tatlı
• Akşamları daha az atıştırmalık
• Daha az hızlı yemek

Programın en sevdiği bölümünün, girişinin mükemmel kayıtlarını tuttuğu günlük olduğunu söylüyor. Mesaj panolarına sık sık gelen ziyaretçi, bilgelik incileri dağıttı ve arkadaşlarından ve diğer WLC üyelerine ve çalışanlarına danışıyor. WLC sütunlarını, özelliklerini, haber bültenlerini ve e-postaları okumaya beslenme, sağlık ve zindelik konusundaki artan bilgisini verir.

Fiziksel Başlarken

Fiziksel aktivite asla Pat'ın hayatının büyük bir parçası olmadı. Bir buçuk yıl önce, haftada üç kez bir egzersiz sınıfına gideceğini hiç düşünmedi. Fakat geçen yıl Pat, yerel Curves spor salonunda bir fikstür yaptı. Spor salonunda olmayan günlerde bile çalışmakta, gövdesindeki "çekirdek" kasları güçlendirmek için egzersizler yapmakta ve bir fitness grubuyla uzanmaktadır.

Kilo kaybı ve spor rutini, daha uzun süre ayakta durmasını, daha kolay bükülmesini ve nefessiz kalmadan yürümesini sağladı. Günlük aktivitelerin daha kolay olduğunu bulur. Daha da iyisi, uzun zamandır yapamadığı şeyleri yapmak için enerjisi ve ilgisi var.

Pat'in Bilgeliğin İlk 10 İncisi

Bu başarılı diyetin diğer üyeler için önerileri nelerdir? Kilo vermesine yardımcı olan ilk 10 ipucunu verdi:

• Bölümleri ölç.
• Yiyecek etiketlerini okuyun.
• İkameleri ve eşdeğerlerini öğrenin.
• Çevrimiçi olarak veya kağıda sadık kalarak yayınlayın.
• Yiyecekleri yakıt olarak kullanın.
• Daha fazla taşı
• İhtiyacınız olursa yardım isteyin.
• Çevrimiçi topluluğa bağlanın.
• Ağzınıza koyduğunuz her şeye dikkat edin.
• Her gün kahvaltı yapın.

Bizi izlemeye devam edin

Pat'in 200 kiloluk hedefine ulaşmak için hala bir yolu var, ama endişelenmiyor. Yeni becerilerinin ve yaşam tarzı alışkanlıklarının zamanla hedef ağırlığına ulaşacağından emin. Birkaç ay içinde, size Pat'in ilerleyişi hakkında bir güncelleme getireceğiz.

Devam etti

Adı: basmakalıp
Yaş: 50
Yükseklik: 5' 7'

Kayıp: 100 pound Kilo Verme Kliniği programına 18 ay içinde